ryż

DT: -jajecznica z dwoch jajek -jedna kanapka chlepa -200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh jak juz decydujesz sie na chleb to kupuj razowy/pelnoziarnisty, dorzuc warzywo/owoc + zdrowe tluszcze np. orzechy DNT: -platki kukurydziane na mleku -200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jajka i [...]

[...] Omega 3 daj płatki owsiane,mleko,jaja/białko,orzechy,owoc II śniadanie: 3kromki ciemnego chleba ser chudy kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa TRENING obiad: ryż (1 paczka) z kurczakiem gotowanym ok. podwieczorek: ryż (1paczka) z twarogiem chudym dodaj warzyw i orzechy kolacja: 4skibki ciemnego chleba z szynką z kurczaka i [...]

[...] b/skóry (kurak gotowany na parze) Ryż brązowy Rzodkiewka ,pomidor, ogórek , cebula z oliwa z oliwek Herbata, napar bez cukru 4posiłek – przedtreningowy : BCAA ryż brązowy lub makaron durum białko???????? 5posiłek – potreningowy: BCAA??????? ryż biały białko???????? 6posiłek – kolacja: tuńczyk pomidor z oliwa [...]

Platki owsiane 150 gram Mleko 3,2% 250ml Rodzynki sultanki 20 gram Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo Lub/plus zamiast jajka jogurt Banan albo jablko albo jakis inny owoc jogurtem jajek nie zastepuj, jak cos to ryba/twarog/mieso jako zamiennik, dodaj orzechy Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym [...]

[...] słonecznika /10g/, jogurt /150g/) Posiłek 2 - godz: 11:00 - makaron pełnoziarnisty /80g/ + biał ser półtłusty /150g/ + orzechy włoskie /10g/ Posiłek 3 - godz: 14:00 - ryż /50g/ + pierś z kurczaka /150g/ + oliwa z oliwek /10g/ + pomidor + ogórek Posiłek 4 - godz: 17:00 - ryż /70g/ + pierś z kurczaka /150g/ + oliwa z oliwek /10g/ + pomidor + [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

[...] 160 g Twarog półtłusty 200g Pomidor 130 g Jabłko 150 g // daj więcej warzyw wywal jabłko ten chleb zmniejsz do 100g lub daj lepiej jakąś kasze gryczana/ jęczmienną/ brązowy ryż// twaróg możesz zastąpić jakimś wartościowszym źródłem białka B: 48 T: 13 WW: 99 kcal:714 III posiłek (przedtreningowy) 14:30 Chleb zytni razowy 160 g Tuńczyk w wodzie [...]

[...] 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml - warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż brązowy/makaron razowy lub durum 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g III posiłek(potreningowy) -ryż biały/makaron razowy lub durum 100g -chude mięso/ryba bez sosów 100g [...]

POSIŁEK TAKI: Ryż/makaron razowy/kasza Chude mięso/ryba Warzywa Może mieć w zasadzie dowolną postać, gdyż: a - zródła węglowodanów moga być takie: - ryż brązowy - ryż biały - kasza gryczana - kasza jęczmienna - pęczak - kuskus - makaron razowy - makaron ryżowy - wafle ryżowe (naturalne nie solone) - w ostateczności zamiana na chleb razowy w [...]

100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszcz -10g Rodzynki suszone Razem: B:19,1 T:8,2 W:86,6 Kcal:293,8 za mało kalori!dodaj zrodlo bialka+oliwe z oliwek,10gram rodzynek,szalejesz 2 -100g Szynka z piersi indyka kurczaka -100g Chleb żytni pełnoziarnisty -30g Ser Gouda -10g Masło roślinne kubkowe -100g Sałata zielona -100g [...]

[...] daj brazowy,paraboliczny Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) to nie jest posiłek potreningowy.brak WW złożonych. dodaj ryż biały Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g ok+warzywo przed snem by sie przydało dać ser biały.ale jesli tak zrobisz to musisz [...]

[...] przenne 2.II sniadanie -odżywka białkowa 30 gram (matrix) -serek wiejski 200 gram + warzywa, odzywkę możesz dać po treningu a zamiast tego wrzuć jaja 3. Przedtreningowy - ryż brązowy 100 gram - smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 100 ok imo lepiej duszona albo gotowana 4. Potrenignowy - Ryż brązowy 100 gram - smażona pierś kurczaka na [...]

19.00 Po treningu 50g Monster massa + 35g białko to chyba bezposrednio po treningu a po jakims czasie powinienes zjesc normalny posiłek! biały ryż+miesko/rybe /i tu jestes w błędzie bo nie musi jeść białego ryżu gdyż uzupełnił węgle Monsterem, daj ryż brązowy,kasze,makaron. poza tym przed treningiem musisz zjeść węglowodany złożone o średnim IG [...]

Moja propozycja 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 ok łącznie: 570g B:41 T:44 W:89 kcal:913 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 [...]

Słuchaj podstawowa sprawa oblicz swoje BTW i zapotrzebowanie kaloryczne i poczytaj jeszcze kilka mądrych artów ... ;] Przydała by Ci się także lekcja pisania na klawiaturze ... sniadanie: 6:30 platki owsiane -OK mleko -OK orzechy -OK jajecznica lub jajko na twardo/miekkom zalezy od humoru:P - LEPSZE SĄ NA TWARDO (LEPIEJ PRZYSWAJALNE) 2 kromki [...]

rk24- dziekuje i zachecam do dalszych odwiedzin testu Odin - mam nadzieje ze bedzie odbrze choc szczerze mowiac - juz jestem zadowolony choc jest jeden minus, ale na razie nie bede o nim wspominal, licze ze ustanie z biegiem dni Olimpijka dluga ma 18kg Lamany olimpijka ma 13kg krotki gryf ok 120 cm zwykly (fi 26-28mm okolo) - 7-8 kg Fotka [...]

ryz biały tylko potreningowo(wysokie ig),w reszcie poisłku brązowy lub paraboliczny,lub oczywiscie kasze,makarony. robiłbym wszystko zeby ten ryz w potreningowym zjesc. tak miod w malutkich ilosciach od razu po treningu ewentualnie. wszystko wazy sie przed obróbką,czy to płatki czy to ryż czy to mięso. powodzenia.

zdecydowanie lepsze, i najtansze rozwiazanie.. miksujesz blenderem ryz z woda/sokiem/mlekiem, oraz porcje ostrowii i slodzik.. polecam ryz brazowy,ostrowia, woda/mleko, slodzik.."gajner calodniowy" ryz bialy,sok,izolat sytrax.."gajner potreningowy"

[...] 40 Razem: B-24,5, T-14,75, W-61 paluszki rybne zmienilbym na normalna rybe lub mieso, skad ci sie wzielo 40gram wegli w 250ml jogurtu ?:D dodaj ww+warzywa III Posiłek ryż biały 100gr 7, 0,7, 80,5 pierś z kurczaka 150gr 31,5, 2, 0 30ml Oliwy z Oliwek 0, 29, 0 Razem: B-38,5, T-31,7, W-80,5 ryz oby nie biały.owoc warzywo Trening Posiłek [...]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 15 Rzodkiewka 30 . 195 owsiane nie kukurydziane,daj ich wiecej bo sniadanie powinno byc olidne a nie takie lelum polelum;D dodalby tez jajo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 Ser, Parmezan 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa [...]