ryż

19.11: DZIEŃ TRENINGOWY 1. Wyciag górny do klatki 560x15/68x10/78x10 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 90x15/100x15/110x10. 3. Wyciąg górny do karku 42.5x20/48x15/48x12 + 28x15. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x12/30x12/30x12. 5. Tyl barków na butterlly`u 25x12/30x12/30x12. 1. Francuskie do czoła 30x12/32x10/32x10 2. Wyciąg górny zza głowy [...]

to może tego mintaja i ryż rzuce na posiłek 6, a na posiłek 5 omleta z płatkami owsianymi ?

ryz brazowy biedronka 2.20 paroiled tez 400 g a bialy kg 3.25 prosty rachunek tyg.Oliwa mi sie skonczyla i sie ratuje przez 2dni olejem do nastepnych zakupow :-)) a po 600/700 g ryzu brazowego mialbym kichy tak wypchane.A te tluszcze nasycone czy ta rownowaga nie przejmuje sie tym %-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-19 20:33:27

Siemanko ważę 60 kg i mam 174 cm wzrostu, ułożyłem sobie taką dietę i właśnie nie wiem czy mogę zacząć ją już stosować :D moje zapotrzebowanie kalorii to 2000, myślę że ta jest trochę ponad 07:00 Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 2 jajka gotowane 11:30 II Śniadanie / Szkoła Chleb razowy posmarowany oliwą / 2 kanapki 2 plastry szynki 2 plastry [...]

Też aktualnie przerzuciłem się na biały bo mam go na zapas jeszcze 2kg, potem powrót do brązowego. Najgorsze jest czekanie na ten ryż 30 min, biały o połowę szybciej

Cien - ryż brązowy kosztuje tyle samo co biały, a u mnie to nawet brązowy jest tańszy bo promocja przez pół roku już na niego jest. Olej rzepakowy nierafinowany tańszy od oliwy, a ma zdecydowanie więcej NNKT Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-19 20:23:02

[...] 1. ciecierzyca, wiórki kokosowe, banan 2, 3. kasza jaglana, jaja, kakao 4. cyc indyczy, pasztet strączkowy, masło 5. śledź, masło, ryż parboiled poza bilansem: warzywa: pomidory, kalarepa płyny: woda min., melisa (2 łyżeczki), herbata zielona leki/suple: Cezera, tran, kombucha, Aescin + jabłko [...]

[...] jaja cale gotowane - banan orzechy włoskie 2. Posiłek godz. 12.00 mięso - 140g pieczywa razowego plasterek sera żółtego - sałata, pomidor masło 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g piersi kurczaka 4. Trening godz. 15.30-17.00. 5. Posiłek godz. 17.00 (potreningowy) od razu po treningu banany, po powrocie do domu ziemniaki/ryz biały z chudym [...]

Jeżeli chodzi o monotonnie w posiłkach to staram się zastępować te podane w tabelach na inne np. kasze na makaron durum lub ryż brązowy, kurczaka na rybę lub jajka itp. Dziękuje za rady i korektę. Pozdrawiam;)

fajny pomysł na ryż

Po treningu porządny posiłek, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, unikaj tłuszczy i warzyw

[...] jem o 6:00 to w szkole np nie ma znaczenia że o 8 zjem sobie bułkę, za godzinę kolejną a za godzinę coś innego np banana/ orzeszki ? Czy może być to u mnie przyczyną występowania ' gazów ' po posiłku ? Ogólnie problem tych gazów dręczy mnie już jakiś czas i sie zastanawiam nad problemem, jem powoli, przeżuwam, a nawet odstawiłem ryż i twaróg ..

Jade juz tak od miesiecy i efekty sa dobre nie stac mnie na jakiejs oleje lniane czy tam ryze brazowe masa jest czeba wp*****lac i wyliczylem ze kupujac kg ryz z biedronki bd wiecej na mieso %-) A tyle kcal to dla mnie nie duzo mam metabolizm wk***e szybki rano jak wstaje suchy to widac nawet zebate i i dol brzucha wiec nic sie strasznego nie [...]

a dawka nie jest za mała? nie wiem czy zdążyłes przeczytac to co edytowałem: Po ważaeniu mam zamiar zjeść jakiś tam ryż z kurczakiem. Wypada jeszcze coś takiego wypić (żel albo porcję carbo)? Czy już nie trzeba? Poza tym taki żel można pić między walkami? Czy raczej będzie to niekomfortowe dla organizmu (czuć, że coś leży, itp.)?

[...] sklepie widziałem takie żele: Nutrend Endurosnack 35g Olimp Stand-By 80g Isostar Actifood 90g Maxim Energy Gel 100g Obojętnie który? Po ważaeniu mam zamiar zjeść jakiś tam ryż z kurczakiem. Wypada jeszcze coś takiego wypić (żel albo porcję carbo)? Czy już nie trzeba? Poza tym taki żel można pić między walkami? Czy raczej będzie to niekomfortowe [...]

[...] ostropest suple: kostka gorzkiej czekolady %-), olej z wiesiołka, tran warzywa: szpinak, pomidory + chleb, kawałek łososia, pstrąga, jaja, masło + łosoś, krewetki, makaron ryżowy, + risotto z indykiem + fasola, chleb przyszła @, samopoczucie #-P 19.11 DNT miska czysta, liczona BWT 100/200/50 http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-19 [...]

Jak w temacie. Naliczyło trochę mało kcal, bo proporcji nie podałem właściwych w sumie wychodzi 167/400/97/3311 (B/W/T/Kcal) I ryż biały zamiast brązowego. Nie mam pomysłu na posiłek 6 i ew. 7, jakieś porady ? Może omlet ? trening o 18:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e105c66bc13c4add8bc21cf0c5ff91eb.png

[...] g kurczaka gotuje 2 saszety ryzu . Jem jedną saszetke z 300 gram kurczaka przed treningiem. Kuraka smaże tylko na oliwie z oliwek. 5.Po treningu 300 g kurczaka i saszetka ryżu. 6. 5 Jaj z warzywami np papryka ogórki i jakiś twaróg np camebert. (Dodam do tego że kupuje tunczyki w puszkach 160 g i zjadam z 3 takie tygodniowo).(Dodałem ten [...]

1. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, wrzuć jajka jakieś 2. Może być 3. Ok 4. Rozumiem że to potreningowy, więc daj taki sam jak przed, czyli ryż/kasza/makaron + pierś/ryba 5. Ujdzie, ostatni posiłek dałbym godzinę przed snem, białkowo-tłuszczowy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-19 15:21:55

Co lubisz jeść na śniadanie: zmienilam nawyki..jem jajka ,osianke,owoce,sucharki i np. pomidora Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, losos, wolowina, tunczyk + ryz,kasza gryczana+warzywa Co jako przekąskę : chleb tostowy z serem i indykiem Co jako deser : owoc + orzechy wloskie Ograniczenia żywieniowe : unikam mleka mam po nim wzdecia i [...]