ryż

[...] jedzenia ? około 5 pełnowartościowych posiłków ze źródłem białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Bazę jadłospisu powinny stanowić morskie ryby, kurczak, wołowina, jajka, ryż brązowy kasza gryczana, płatki owsiane, makaron razowy, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy oraz mnóstwo warzyw. Np coś takiego, bez wyliczeń. 1. 4 jajka, 50g płatków [...]

[...] A to schemat diety jaki będzie mi towarzyszył Dzień treningowy: 1. WPC 60, owsiane 120, jabłko 200 2. kura 250, ryż brązowy 100 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, jabłko 400 4. kura 250, ryż brązowy 100, jablko 200 5. 7-8 jaj 6. kura 250, orzechy włoskie 30, migdały 30 7. twaróg 300, [...]

[...] Może trochę inaczej bym je rozłożył. 1 posiłek: 3 całe jajka 2 białka z jajek 70g owsianych 10 otrąb pszennych 30g rodzynek 150ml mleka 1,5% b-43g t-23g w-74g 2 posiłek: ryż brązowy 100g pierś 150g oliwa 10g b-39g t-14g w-77 3 posiłek przed treningowy: ryż brązowy 130g pierś 150g b-41g t-4g w-99g 4 posiłek po treningowy: ryż biały 130g [...]

[...] nerkowca 25g, Warzywa BTW 131B, 57T, 91W 1401 kcal BTW* 130B, 55T, 100 W 1415 kcal kiepsko trochę z węglami, trudno ułożyć dietę mając do dyspozycji płatki owsiane i ryż quinoi nie znalazłam w żadnym sklepie, a za strączkowymi nie przepadam ... dziś bez kiszonek (koniec zapasów...), warzywa = brokuł + fasola szparagowa. Tran - będzie [...]

[...] i powiedział mi czy tak może zostać: 1 posiłek: 3 całe jajka 2 białka z jajek 70g owsianych 10 otrąb pszennych 30g rodzynek 150ml mleka 1,5% b-43g t-23g w-74g 2 posiłek: ryż brązowy 100g polędwica wieprzowa 150g b-35g t-11g w-77g 3 posiłek przed treningowy: ryż brązowy 130g polędwica wieprzowa 150g b-38g t-12g w-99g 4 posiłek po treningowy: [...]

[...] -margaryna roślinna -szynka z piersi z kurczaka -warzywa (pomidor, sałata, ogórek, papryka…) -orzechy włoskie b: 22,9 / ww: 46,1 / t: 40,2 / kcal: 652 4 Posiłek: -ryż biały -gotowana pierś z kurczaka -surówka -oliwa z oliwek -suszone rodzynki (chwile po obiedzie) b: 37,7 / ww: 89,6 / t: 12,7 / kcal: 610 5 Posiłek (potreningowy): [...]

Bialko: 202 gram = 808kcal = 2,7 g/kmc 
 Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc 
Weglowodany: 250 gram = 1000 kcal = 3,3 g/kmc 
Lacznie kalorii: 2438 

SNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 80 g 
3 Jajka 250g 

POSILEK 10.30 - 11.00
 Ryz paraboliczny 75 g [...]

Day 25: Jedzonko: 1 omlet z 3 jaj a w nim: (troche mąki, trochę mleka,dżem, 120g musli) i wyszło jakieś 900kcal hee 2 x5protein + płatki owsiane na mleku 3 ryż z warzywami i piersiami 4 ryż z warzywami i piersiami 5 ryż z warzywami i piersiami 6 twaróg z pieczywem 7 x5protein + oliwa z oliwek Trening: KLATA: 1 wyciskanie hantli skos w dół + [...]

[...] gotowane na twardo jajka + kromka chleba pszennego (zależy jak jestem głodny ) II śniadanie czasami wpada, jak już to staram się mieć tam białko zwierzęce Przed treningiem ryż gotowany + 3 białka, albo 200g piersi + warzywa Po treningu pierś/ryba, ew. ryż + warzywa, też czasami nie jestem tak głodny żeby zmieścić ryż Kolacja 125g twarogu Dietka [...]

aaaa no to ja mam zwykły, żadnych smaków ... edit 3 maja, dietka na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 60g, Odżywka 30g, Kakao 10g, Jajko, Tran 15ml Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4 Tuńczyk 130g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 5 Jajko, Warzywa BTW 132B [...]

[...] - 0,1;7,4;0,1;66 *plasterek sałaty, pomidor - 0,2;0,5;0,55;4,4 *2 kapsułki OMEGA-3 - 0;10;0;90 *2 jajka na twardo - 20;15,5;1;220 560 25,3 34,9 36,65 13:25 *ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344 *pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99 *marchew z groszkiem - 4;0,3;8;45 oliwa/olej lniany/orzechy (nie arachoidowe) /staraj się ograniczac [...]

ryz- powinno sie go unikac, ma dzialnie silnie zakwaszajace organizm i tak brazowy ryz +12.5, bialy ryz +4.6, pieczywo ryzowe + 4.1. Dla porownania biale pieczywo +3.7. Ponadto wszystkie zboza zawieraja kwas fitynowy, ktory utrudnia absorpcje takich mikroskladnikow jak: wapno, zelazo, magnez i cynk

Powiecmy ze odejme od tego 400kcal oto moja dieta: Kcal 2912 1 Sniadanie Mleko 0,5% 250 ml Platki owsiane 150g Jajka kurze cale 3 180g Kilka warzyw 2 Sniadanie Ryz brazowy 200g Oliwa z oliwek 50 ml 3 Posilek piersi kurczaka 250 g Oliwa z oliwek 25ml Twarog poltlusty 100g Przed treningiem Ryz bialy 100 Piersi [...]

W 1. posiłku płatki OWSIANE,mleka trochę dużo,mógłbyś zmniejszyć do 200-300ml.Dorzuć źródło białka (twaróg,jaja) oraz owoc np.grejpfrut 2.posiłek-wywal śmietanę.Daj tu mięso,ryż/kasza.makaron,oliwa,warzywa. 3.posiłek-jak chleb żytni razowy to ok,ale staraj się jeść świeże ryby,brakuje źródła tłuszczu 4.posiłek-tu pierś+ryż+oliwa(zmniejsz ilość do [...]

już nie nalegam (nie lubię aerobów, nuuuuda ) melduję, iż wróciłam ****10.05.11**** Micha: Posiłek1 Płatki owsiane 70g, Odżywka 30g, Tran 30 ml Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa Posiłek 3 Wołowina 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa Posiłek 4 Tuńczyk 130g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 5 Jajko, Orzechy nerkowca 10g, [...]

[...] na kanapkę + ser żółty, plaster na 1 kromkę. Posiłek 3. 10:35 "1 zestaw" 2 kromki pieczywa razowego + tuńczyk z puszki + tran (w tabletkach??) "2 zestaw" ryż biały z tuńczykiem + jabłko (ewentualnie można pomieszać tuńczyka, ryż i groszek z marchwią) Posiłek 4. 12:25 Ryż biały z marchwią lub groszkiem + gotowane mieso + tran + [...]

[...] coś jest źle 1 śniadanie - 3 jajka, płatki owsiane, orzechy, 2 śniadanie - chleb razowy z wędliną lub serem 3 posiłek przed treningowy- jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś warzywo TRENING 4 po treningowy posiłek - jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś warzywo 5 przekąska: jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś [...]

[...] czasem znowu się budzi:( masakra jakaś, pewnie zęby ale on przez 8 miesięcy przespał tylko kilka razy po 6-7 godzin Marta! No właśnie bo rozpisałaś że na śniadanie owsiane/ryż/ a na kolację owsiane/ryż/strączki i źle zrozumiałam. Ok będą strączki na kolację, czyli dziś ryż zamienię na fasolę, pokombinuję tak żeby B/T/W było jak w rozpisce. [...]

Aylar, wez sie opanuj, nie prowadze tutaj lekcji chemii. Napedzenie metabolizmu bylo skrotem myslowym, moze nieco niefortunnym, dotyczacycm przyspieszenia spalania tkanki tluszczowej oraz dotyczacym dobre pobudzenie pozwalajace lepiej sie przylozyc do treningu aero. A tak sie sklada, ze chwale sobie preparaty opierajace sie wlasnie na takim [...]

cnotliwy w trenigowe mam 7-8g /kmc a w nietrenigowe ucinam o carbo dt węgle 120g owsianych ,ryż biały 150g +80g cukru + 2 jabłka(ryż z cynamonem )ryż brązowy /kasza 150g , 150g carbo , 400g ziemniaków ,2 grahamki nie zalewam się wiec kalorie można ładować ;D Zmieniony przez - jurez w dniu 2011-05-14 18:22:24