ryż

[...] chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa100g ile ma 1 kromka tego chleba? wiem ze 100g-241 daj chleb razowy+piers z kurczaka/jajka+warzywa+oliwa przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra dodaj [...]

[...] (100g) szynka z piersi kurczaka (100g) jogurcik jagodowy (100g) pomidor (100g) 31.4g bialko 4.6g tluszcze 52.6g ww wartosc energetyczna 338 kcal przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra oliwa z [...]

[...] tez troche tluszczu). Ja polecam ci teraz redukcje: dieta z wysoką ilością białka(białe mięso, wszelakie ryby, wędliny, odtłuszczone twarogi) + węgle złożone (ryż, ciemne pieczywo, makaron) i dobre tluszcze (czyli pochodzace z ryb, oliwa z oliwek. żadnego masła, oleju itd) + aeroby 3-4 razy w tygodniu. Do tego moze byc jakiś dobry [...]

[...] wchłanialne białko na noc? Moje posiłki wyglądają tak: I jajecznica na bekonie + kromka razowca z masłem + 50g górskie II 50g górskich, 100g twarogu, 1,5jajka, 10g rodzynek III 50g górskich, 100g twarogu, 1,5jajka, 10g rodzynek IV 250g piersi, ryż/kartofle, oliwa (tu aero) V twaróg + siemię Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-05-06 11:53:45

Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g owoc/ warzywo B/T/WW - 22/20/68 2. Śniadanie godz 11 Masło Extra 5g Chleb żytni razowy 85g Ser, Edamski tłusty 20g owoc/warzywo B-8 T-7 WW-44 3 Posiłek - przed treningowy godz 15 [...]

[...] te terminy wiec powinienes rozumiec Rozumiem, że 10 wskazówek jest na początek trudne do zrozumienia, pomogę Ci. Z czego powienieneś czerpać węglowodany? płatki owsiane, ryż brązowy, makarony razowe/pełnoziarniste, kasze, razowe pieczywo Jak widzisz większość to pełnoziarniste produkty, ponieważ zawierają więcej witamin i minerałów, ponadto [...]

1,5-2 godziny przed odrazu po jak jesz to węglowodany złożone wystarczą ale o wysokim IG, np. ziemniaki, bialy ryz Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-25 17:28:04

A jak te makarony/kasze/ryż mam jeść? Od razu czy najpierw ugotować? To w ogóle jest trudne w przygotowaniu?

Co to ma znaczyc normalnego? Ryz mieso oliwa i warzywa to jest normalne jedzenie. A nie jakies kanapki z kielbasa

co się przejmujesz ludzmi? liczysz sie Ty czy oni? Ty bedziesz mistrzem czy oni? sam nosze 2 pojemnik codznnie do szkoły ( ryz, makaron durum, kaszze, z mięsem, serem, ryba + warzywa plus oliwa lub orzechy, jak nie ma sie czasu na przygotowanie to WPC mleko, owsiane, lub chleb razowy z cyckiem) kazdy sie patrzy ale dupa z nimi, oni jedza snikersy, [...]

6.00 aeroby ok.30min 7.00 sniadanie:owsianka z mlekiem, 2kromki chleb żytni z masłem orzechowym,1kaps omega i 1 kaps witaminy i 1kaps czosnek +owoce 8.30 odzywka białkowa ostrowia 10.00 drugie sniadanie: 3jajka na twardo 13.00 obiad 50g ryz+ 150g piers z kurczaka+ warzywa(pomidor , ogórek, papryka) +owoc+omega 16.00przed treningowy: odzywka [...]

Generalnie po obiedzie, ryz kurak warzywa. Zaczynam od truchtu. Dlatego wole rowerek tylko nie wiem co da lepsze efekty rower czy bieganie, czy warto się pomęczyć i pobiegać, czy po prostu rower da ten sam efekt.

Chce Dodac Taka Diete Zobaczcie Czy DOBRA ! ! ! Prosze .. Śniadanie 7:00 Jogurt Jabłko Śniadanie nr.2 14:00(po szkole) Chleb żytni razowy Pierś z Kurczaka Oliwa z oliwek Obiad 16:30 Sałata Zielona z Warzywami Ryba Oliwa z oliwek Podwieczorek 18:00 (przed treningiem) Sałata Zielona z Warzywami Pierś z Kurczaka Ryz Ciemny Tuńczyk w sosie wlasnym [...]

moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]

[...] warzywa jeżeli to duże ilości. Po treningu Carbo ok, ale później zadbaj o pełnowartościowy posiłek już... Daj inne białko, twaróg na noc wrzuć (kazeiny), węgle - kasza/ryż/makaron. Na noc jak pisałem wyżej daj ten twaróg półtłusty. Dorzuć do diety źródła tłuszczy (pamiętaj o proporcjach), owoce (okolice treningu) i warzywa Oblicz bilans [...]

[...] którego z pokarmu nie dostarczasz praktycznie wcale. Na śniadanie też bym dał więcej białka, co to są 3 białka jaj. Przed treningiem lepsze węglowodany o niskim IG np ryż pełnoziarnisty zamiast ziemniaków (po treningu są ok). Dawaj porządne porcje warzyw do każdego posiłku, suplement witaminowy to nie wszystko. Zmieniony przez - abdou2 w [...]

daj kanapki: razowiec, mieso, warzywa, orzechy zamiast gainiera w 3 posilku orzechy z 1 i 2 posilku rozdziel na 3 posilek, wyjdzie po 20 gram zawsze tez mozesz wziasc pojemnik z jedzeniem i dac ryz, kasze, makaron z miesem i warzywami + jakis tluszcz chodzi o proporcje tluszczy nasyconych, jednonasyconych i wielonasyconych oliwa na 20 gram ma [...]

[...] jest przedtreningowy (tak mam przeważnie w śr i pt) i przed spaniem do białek? A przed i po treningu to samo białko i węgle z tego co zrozumiałem. I ostatnie pytanko: kasza\ryż\makaron też są zamienne? Narazie mi sie coś tak kojarzy że ryżyk na energie w posiłkach przed treningiem, a kasza po treningu żeby tam sie organizm wyciszył czy coś... [...]

Do każdego posiłku warzywa tylko nie potreningowego Kasza ryż i makaron zamiennie Makaron wybieraj razowy lub durum

To jest trening typu HIT ukierunkowany na rozrost miesni ramion o 2,5cm. Trening ma trwac 4 tygodnie i w tej chwili ramiona sa moim priorytetem. Jesli chodzi o weglowodany to oczywiscie ze wzgledu na moja budowe ciala beda to w wiekszosci weglowodany zlozone (nie liczac tych po treningu)-kasze, ryz, makarony, czarne pieczywo-na tym glownie opiera [...]