ryż

Płatki owsiane możesz zastąpić czymkolwiek%-) ryż, kasza jaglana, makaron pełnoziarnisty, inne rodzaje płatków (np. gryczane, jęczmienne, jaglane). Od Corn flaksów się raczej trzymaj z daleka.

głównie ograniczam wegle:D:D:D 2 razy w tygodniu fitness i 2 razy siłownia obiadki jem np. miltaj rybki z warzywami,piersc z kurczaka z warzywami,udko z kurczaka z warzywami,ryz czasem z jabłkiem i cycamonem:) jem odolnie duzo warzyw i owoców i jogruciki naturalne lub maslanka sie zdarza

tak ale co konkretnie jesc zeby to mialo jskas wartosc? Jajka, ryz, ser bialy i piers kurczaka ale co wiecej ?

Weź sobie lepiej rozgotopwany ryż, lepuiej się sprawdzi.

jak MaLq - więcej tłuszczu kosztem węgli. w posiłku po treningowym banan jest słabym rozwiązaniem, ponieważ węgle z owoców, czyli fruktoza odbudowuje glikogen wątrobowy, a nie w mięśniowy, a nam zależy na mięśniowym, dlatego ryż/ziemniaki/kasze obowiązkowo dorzuć.

Wiem właśnie zastanawiałem sie wielokrotnie nad tym bo nie waże dużo jednak przez tą kontuzje ten rok czasu sporo fatu sie narobiło i myśle żeby wypalić go jaknajwięcej w granicach 15-18% na redukcji a potem wziaść sie za trening na mase!te proporcje zwiekszenia gramatury tluszczu do ilu?a do ilu obciac wegle?za tego banana po treningu dodam ryz [...]

A jak ma się do tego dieta na masę , tzn . produkty takie jak Twaróg , Ryż , Makaron,Jajka(od swojskiej kury ) i kefiry ?

jw bo taka jest prawda jak gdzies wychodze to zawsze wiem na ile i biore ze soba pojemniki z jedzeniem np ryz i kuraka

Opamiętajcie się.. Parę dni bez diety nie wpłynie znacząco na wasze efekty.. Rodzina będzie wcinać kluski z makiem, a wy będziecie sobie ryż gotować.. Zresztą i tak polegniecie, założę się, że nie dacie rady nie spróbować tych wszystkich świątecznych pyszności.. A później tylko będą wyrzuty sumienia i obwinianie się... Nie lepiej od razu [...]

Najlepiej podczas terningu żreć ryz ani nie usmażony ani nie ugotowany, po prostu suchy. W czasie dnia warto sobie raz po raz zjeść garstkę ryżu, między posiłkami. Popijaj dużą ilościa wody bo się zatkasz.Po dwóch tygodniach 4 dni przerwy, bo organizm sie przyzwyczaja. Potem możesz dodać do suchego ryżu mus jabłkowy. Obfitych przyrostów !!! [...]

I tu i tu jest obróbka termiczna. I to przy gotowaniu raczej tracisz, bo do wody, którą potem odcedzasz, uciekają ci cenne składniki. Chyba, że gotujesz tak jak Kuskus, czyli w takiej ilości wody, która wsiąknie ryz.

Jeśli Twoja wga wynosi 65 kilo jak w profilu to i bez odżywek tylko z dobrze dobraną i systematyczną oraz stanowczą dietą spokojnie będziesz dobrze rósł. Tak odrazu po siłowni możesz zjeść bananki, jabłka :) A potem pierś + ryż oraz surówka/owoce.. Na noc Twaróg/jajaka/tuńczyk i będzie gites :) Wiadomo z odżywkami szybciej i "łatwiej"...

ok dzięki;]czekam na kolejne posty. No właśnie ryż to tak trochę niezręcznie zwłaszcza jak maszw szkole samych idiotów.

na twoim miejscu jadłbym ryż z warzywami skropiony oliwą (sałatka) + mięso. po tuńczyku będziesz pachniał jak syn rybaka.

warzywa najtańsze - ogórek, sałata. Na tych bazuję + brokuły. SAMO ZDROWIE mięso - głównie kurczak, też najtańszy jajka, sery wiejskie. węgle - w sumie ich nie jem ale jakąś owsiankę zwykłą rano, ryż przed tren/jabłko też wmieść gdzieś i będzie ok.

[...] Powyżej wklejam link który na pewno pomoże. Postaraj się selekcjonować pożywienie. Źródła białka: piersi z kurczaka, jajka, ser twarogowy Węglowodanów: Kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, ryż basmanti Tłuszcze: Olej lniany, Oliwa z oliwek, wszelkiego rodzaju orzechy.

Mozesz zjesc jak najbarzdiej o kazdej porze dnia z wyjatkiem osttaniego posilku(chyba ze po treningu), platki owisane to b.dobre zrodlow WWzlozonych,tak smao jak ryz brazowy czy kasza gryczana nie ma rozniicy keidy zjesz. Smacznego

płatki owsiane mają troche białka ... chodzi mi o to że minęło już z 2-3h od ostatniego posilku(potreningowego ryz,piers z kurczaka) i nie wiem co zjesc i pomyslalem o platkach owsianych bo mi smakuja i dobrze wchodza ;]

To jak do pracy, to lepiej robić sobie shake np. twaróg/białko + ryż + mleko - wychodzi dobre i jest lepsze chocby ze względu na to, że mass to prawie same cukry ;/

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]