ryż

[...] 7:20 - śniadanie, 10:30 - chleb z szynką i pomidorem, 16 - 2 x mięso, ryż i warzywa(przedtreningowy) i później po treningu normalnie jedna porcja mięsa, ryżu i warzyw (potreningowy) i przed spaniem twaróg byłoby ok? Zmieniony przez - Sp00ky w [...]

Ryż będę zastępował kaszą, oraz makaronem durum, a kurczaka chudym mięsem z szynki wieprzowej. Zaopatrze się w orzechy , masło i smalec.

sadze ze wszsytko bylo jednak w porzadku.OD 3 miechow jadam codziennie w Tao Tao,a tam wiadomo - kurczaczek,ryz,warzywka,suroweczka.Oprocz tego na cyklu zjadlem 3 kg odzywki.****a co to moze byc do cholery, ze mnie nie robia te stery?!!

Dieta cała do poprawy. 1 posiłek: Daj owsiane + jajka 2: Chleb razowy + jakieś mięso/ryba 3. Rozumiem że przed treningowy, ryż + kurczak ok, ale dorzuć jeszcze warzywa 4. Daj to samo co wyżej a nie jakieś pestki 5. Dałbym znowu to samo :d 6. Banan daj od razu po treningu, a na noc wrzuć twaróg + orzechy + klikając na to 100g możesz wpisać dowolną [...]

1. ok 2. wywal szynkę 3. dodaj warzyw 4. przed treningowy czyli węgle ( ryż, kasza, makaron ) + białko ( kurczak, wołowina, ryba ) + warzywa 5. po treningowy wiec to samo co wyżej Na noc np. 22 daj twaróg + orzechy i powinno być ok, ogólnie to mało kcal masz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-25 19:21:00

[...] kukurydziane z mlekiem lub jajecznica z 5 jajek 2 śniadanie: 2 bułki z serem żółtym lub jakąś wędliną Obiad: zupa jaką tam ugotuje matka i drugie danie kartofle lub ryż do tego jakieś mięso (udko kurczaka, schabowy lub pierś z kurczaka) i jeszcze jakaś surówka po 2 godzinach od obiadu na trening po treningu: jakieś jabłko lub baton [...]

[...] z węglowodanami, np.: śniadanie: platki owsiane/muesli z mlekiem, drugie śniadanie: kanapka z razowca/grahamki i owoc, przekąska przed obiadem: jogurt obiad: kasza/ryż, jakieś mięso, surówka kolacja: serek wiejski/jajka na twardo, warzywa. Do tego treningi karate i bieganie w dni wolne od treningu w zupełności wystarczą. Samych [...]

[...] co ci na początku pokazałem (dodaj gdzieś na początku). EDIT: Pamiętaj, by w dzień treningowy najlepiej tak 1.5godz. przed treningiem zjeść coć wartościowego(najlepiej ryż i pierś z kuraka), bo podczas ćwiczeń może cię takie zmęczenie złapać, że ziewać będziesz i nic ci się nie będzie chciało. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-10 [...]

[...] posiłki z węglowodanami, np.: śniadanie: platki owsiane/muesli z mlekiem, drugie śniadanie: kanapka z razowca/grahamki i owoc, przekąska przed obiadem: jogurt obiad: kasza/ryż, jakieś mięso, surówka kolacja: serek wiejski/jajka na twardo, warzywa. Do tego treningi karate i rower w dni wolne od treningu. To jest już ukończone :D Jak chcecie coś [...]

[...] w kwestii uściślenia. Domowym sposobem na uzupełnienie glikogenu w mięśniach (rezerw przetworzonego cukru magazynowanych w tkance mięśniowej) jest zjedzenie bananów, wafli ryżowych, wypicie wody z glukozą i sokiem z cytryny, ew. soku owocowego. To domowe sposoby i powinny być spożyte w czasie około 15 minut po treningu razem z uzupełnieniem [...]

najpierw to musisz sobie zapotrzebowanie policzyc a pozniej wboc swoja diete do kalkulatora kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory zeby zrzucic wage musisz byc na ujemnym bilansie czyli dostarczac mniej kalorii niz to jest potrzebne do utrzymania wagi. jak zrobisz zrzut z tego kalkulatora to mozna wtedy cos powiedziec. na razie jedynie moge [...]

[...] kg ciała minimum 120g białka na dzień! Węglowodany nie więcej niż 160 gram Pierwszy posiłek – 60 gram płatków np. do mleka lub do placka 2, 3 i 4 posiłek- 50gram ryżu lub kaszy tak samo chleba (ważne! Ważymy zawsze przed ugotowaniem na sucho!), Mięso na posiłek jeden 150 gram tez ważymy przed ugotowaniem lub smażeniem! Jeśli nie ma [...]

[...] najlepiej wszystkie w ciągu dnia, skoro jadasz ich tak mało, e dni treningowe daj wszystkie po treningu - daj tam porządniejszy posiłek niż to co masz teraz, mięcho/jaja + ryż/kasza/ziemniaki, będą ok. Kompozycję reszty jadłospisu też warto by poddać analizie - produkty takie jak np tuńczyk, masło orzechowe czy wędzone ryby nie koniecznie [...]

z dieta daj spokoj ogranicz slodycze,fast-foody,napoje gazowane,nie opychaj sie na wiczor jedz czesciej 4-5razy dziennie ale ,mniejsze porcje duzo bialka(miesa,ryby,jaja,sery) dobre wegle kasza/makaron/ryz/platki owsiane/razowiec chlusnij oliwe,zagryz jakies orzechy/pestki lub dorzuc do owsianki na rano jedz duzo warzyw do sniadania lub 2sniadnia [...]

Moim zdaniem dieta może być, w posiłku o 17 chleb bym zamienił na ryż/kaszę/makaron durum, ale to tylko drobna sugestia bo masz sporo chleba w diecie, a są lepsze źródła węgli.

[...] zamień masło roślinne na ekstra przed treningiem zrezygnuj z tłuszczy, warzywa możesz dodać w niewielkiej ilośći tylko banana daj po treningu zamień makaron po teningu na ryż biały tu potreningu lepiej było by zapodać szybko wchłanialne białko mam na myśli coś typu pierś z kurczaka, tłuste ryby po treningu wywal orzechy, w około treningowych [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g / inne zrodlo bialka, daj jaja np jajecznica z warzywami - dodaj tluszczy np orzechow wloskich B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g / mpze byc ale dobrej jakosci 82% fatu -Ser gouda 30g / wywal -Ogórek 50g -Pomidor [...]

[...] i zrównoważoną - białka jaj,biały chudy ser, łosoś wędzony na ciepło i zimno, ciemne pieczywo (nie używam masła ani margaryny), oliwa z oliwek,duszony kurak albo schab, ryż brązowy, jabłka i banany, sałatki warzywne - to cała moja dieta, nic więcej ponad to nie jem... no czasem jakaś mała słodycz albo cola czy piwko ze znajomymi ale to od [...]

(Dzień 1) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, mleko posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą i ogórkiem posiłek III: ryż, piersi z kurczaka, warzywa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w [...]

(Dzień 4) Dieta: posiłek I: płatki, mleko (0,5l) posiłek II: 3 kromki z kiełbasą krakowską, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek III: ryż, mięso gotowane, brokuły posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V Jogurt 0% z ziarnami Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz [...]