ryż

E tam nie przesadzaj że ohyda :) Ja wsuwam czasem ryż z tuńczykiem i wchodzi jak złoto :)

* KOKTAJL NR.1 Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wartość odżywcza koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal [...]

chcesz dobry koktajl ? wrzucaj źródła węglowodanów typu płatki ryż zmiksuj z odżywką białkową możesz dodawać owoców orzechów mleka i cudów pamietaj że w koktajlu powinno być białko pełnowartośiowe dodatkowo nie jedz surowych jaj

jeszcze kasza jaglana ma prawie taki sam ig co ryż ;p

1. Daj więcej wszystkiego. Śniadanie powinno stanowić nawet 25%-30% całego zapotrzebowania. 2. Do wywalenia, zamiast tego mięso+ryż, kasza itp. 3. po treningu lepiej byłoby dać ok. 35g WPC + 2 banany lub Carbo Reszta w miarę, ale przydałoby się przesunąć siłownię o ok. 1-2h i dać 1 dodatkowy posiłek taki jak ten piers+kasza. Serek wiejski zamiast [...]

6.45 Platki owsiane 200g + 350ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 200g / Kumpiak (z biedry, widziałem, że ma dużo białka) 200gb 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 ok.100 g Mass Activator + 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk [...]

Przez większość tygodnia tak jadam, zmieniam ryżmakaronziemniaki, w piątki zawsze ryba. W weekendy jakieś inne mięso czasem uda mi się zjeść.

Dlaczego nie masz ww po treningu polecam zmieszać banana z odzywką jeśli takową posiadasz i tyle większa ilośc białka wcale nie przyśpieszy syntezy białek. Poza tym jeśli masz stawiać na ww polecam makaron razowy kasze gryczaną czy ryż brązowy

Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g Twarog chudy: 50g Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 [...]

[...] kromki chleba mieszanego pytlowego, pasta własnej roboty, ogórek, pomidor -2,3 posiłek: banan, jabłko -4 posiłek: zupa z soczewicy, kulki serowe w sosie śmietanowo-serowym, ryż brązowy/kasza gryczana, mnóstwo warzyw -5 posiłek: musli pełnoziarniste, mleko ryżowe -1 posiłek: 3 jajka na twardo, kromka razowca, rzodkiewki -2,3 posiłek: orzechy + [...]

[...] plany. Ja zaczynałem FBW i miałem bardzo dobre efekty w redukcji tłuszczu. Co do diety, wystarczy na początek zmienić nawyki, np. zamiast ziemniaków ugotować sobie do obiadu ryż bądź makaron durum, nie jeść ciastek, zwykłego chleba, lodów itp. zacząć zwracać uwagę na tabelkę z tyłu produktu i dobierać wartościowe produkty. Pić b.dużo wody (ja [...]

[...] gdzieniegdzie jest dobrze/prawie dobrze, a w innych miejscach tragicznie. Jako, ze jesteś ekto: w każdym posiłku białko pełnowartościowe, węgle z dobrych źródeł jak ciemny ryż/kasze, płatki owsiane prócz posiłku na noc, tłuszcze rozłożone w odpowiednich proporcjach w każdym posiłku prócz po treningowego, warzywa - uwaga jak przy tłuszczach. [...]

[...] j/w rodzynki 2. ok 3. warzywa wywal, a jako węgle już napisałem różne kasze dla urozmaicenia, reszta ok 4. zamiast prochów jako białko daj chude mięso lub rybę do tego biały ryż, kasza kuskus lub kasza jaglana (warzywa, jajka, grahamka i oliwa oczywiście out) 5. banana wyrzuć, twaróg zamień na rybę lub mięcho, oliwę zamień na olej lniany (bo nie [...]

Odn . diety ktora mi podaliscie : ograniczyc weglowodany wiecej bialka nie jest przed snem kolacja bialko dobrze zrozumialam? :D czytalam na forum ze jak tunczyk to w sosie wlasnych ... tunczyka uwielbiam i moglabym jesc kilogramami hehe ;) tylko ze wole w oleju , jest smaczniejszy :D moge jesc w oleju zamiast innych tluszcy tj tak w [...]

produkty sa typowe: piersi z indyka i kurczaka (smazone na teflonie i wedzone do chleba), tunczyk z wody, poledwica sopocka, jajka (malo zoltek), maka razowa, olej lniany i mct, oliwa z oliwek (czasami malo do smazenia) ryz preparowany, makaron, platki owsiane i kukurydziane, otreby pszeniczne, kasza gryczana, kukurydza, groszek, ketchup, orzechy, [...]

I Posiłek godz, 6.30 Chleb baltonowski-80 gMasło wyborowe EKSTRA daj pełnoziarnisty Szynka Ser żółty-salami Jogurt z musli II Posiłek godz. 9,30 Jabłko 2 Jajka ugotowane na twardo (+ketchup, majonez) Pomidor Ogórek kiszony III Posiłek godz. 12,15 Chleb baltonowski-80g ciemny . . . Masło wyborowe EKSTRA Szynka Sałata Ogórek zielony IV Posiłek [...]

[...] albo poczekaj do tej 11 i zjedz dwa, albo zrezygnuj i zjedz w 5 4posiłek 11:00 jedno jajko 5 posiłek 13:00 Pumpernikiel z szynka z indyka, pomidorem, sałatą i ogórkiem 200g ryżu z kurczakiem z zeszłego obiadu :) 6 posiłek 16:00 zupa pomidorowa/ogórkowa/cebulowa lub inna warzywna ryż z kurczakiem + kefir // zrezygnowal bym z kefiru Biorę Animal [...]

ryż biały zmień na brązowy - ma lepszy indeks glikieniczny.

A ryż to niby jest drogi? 2 lub 2.50zł za kg to nie dużo, podroby jak najbardziej mogą być ale nie za często

ryz brazowy, puszka tunczyka, warzywa - mieaszasz i masz super salatke, ja tak zawsze jadlem i smakowalo