[...] przejść od czasu do czasu na makrelkę/wędzonego łososia. Ta dieta była ułożona tylko jak to mniej więcej by wyglądało, wiadomo że kurczaka będę zamieniał na inne mięska ,a ryż na inne kasze/makarony.Tylko kurczę nie wiem jak to zrobić żeby było 350 węgli w dni wolne ,a w dni treningowe 400g węgla. Układając dietkę zawsze wychodzi mi od groma [...]
Powiem szczerze, że pierwszy raz słyszę o czymś takim ;) Do tej pory myślałem, że masa i rzeźba nie chodzą w parze ;] No właśnie mój przykład pokazuje że jest to możliwe, tylko trzeba mieć otwarty umysł na coś więcej niż kurczak, ryż i kreatyna.
Makaron jajeczny, ryż biały to dość przetworzone źródła węglowodanów. Miód cukry proste. Pieczywo też nie jest wybitne. Ogólnie masz słabej jakości źródła węglowodanów. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała.
Realnie chciałbym skupić się głównie na redukcji. Co do przykładowego jadłospisu: Śniadanie Płatki owsiane 120 gr + 100 ml mleka bez laktozy + Odżywka Białkowa 1 porcja + owoc (banan, borówki) Posiłki 2,3,4, Ryż basmati lub brazowy 65 gr Mięso ( kurczak ) 150 gr Warzywa Kolacja Twaróg chudy 120 gr z masłem orzechowym 50 gr Zmieniony przez - [...]
Płatki owsiane mogą powodować problemy trawienne. Tak samo jak i ryż, kasze, czy pieczywo. Nie widzę konieczności ich eliminacji. Warto jednak urozmaicać dietę. http://m.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-28 18:26:04
[...] więcej węgli jesz po pracy na 3 posiłek i na noc w 4 posiłku ( w nocy to wejdzie w glikogen ) ale te węgle to miks szybkich i wolnowchlanjacych sie jak ziemniaki z kaszą lub ryż biały z brązowym ( wole zieminaki z kaszą ) plus białko jakiś kurczak i warzywka, na noc możesz pieczywo pełnoziarniste i coś do pieczywa :wędlinę, pastę z sera i makreli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] ponieważ nie wyklucza całkowicie żadnego składnika a jedynie ogranicza jego spożycie. Najlepszym wyborem w diecie Low Carb nie będzie oczywiście chleb pszenny czy biały ryż, lecz warzywa, pełnoziarniste produkty, ziemniaki, kiszonki, jak również sporadyczne ilości owoców. Warto zadbać o odpowiedni bilans kwasowo-zasadowy, jak również podaż [...]
[...] słodycze czy fast foody, produkty zawierające ulepszacze i utwardzone tłuszcze roślinne. Zadbaj o to, by diecie obecne były owoce i warzywa, mięso, ryby, jajka, ziemniaki, ryż, kasze, oliwa z oliwek, awokado, masło, orzechy. Ponadto, szczególnie w okresie jesienno-zimowym mamy niedobory witaminy D3, można zatem wzdrożyć suplementacje. 2.Aktywny [...]
[...] ale jak myslicie może w tym wlasnie być problem? z drugiej strony na tym zdjęciu, które zalaczylem w pierwszym poscie już byłem na diecie bez nabiału a mimo to po obiedzie (ryż + kurczak) nadal ten brzuch wywaliło... nie wiem już, może to jakiś problem z jelitami? ostatnio włączyłem do diety probiotyk sanprobi ibs, może coś pomoże? Zmieniony [...]
[...] i soczewica, nabiał Tłuszcze to : także nabiał, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy, masło, pestki dyni, Węgle to głównie: Kasze gryczana, jaglana, chleb żytni razowy, ryż, ziemniaki... Dodatkowo idą warzywa do każdego posiłku. Jem pięć posiłków starając się robić to w miarę regularnie. Tak więc mam nadzieję tracić tłuszczyk a zdobywać [...]
No właśnie mam dziś danie jednogarnkowe (ryz mięso pomidory cebula czosnek smietana) i wszystko było by spoko gdybym to zjadł czy nawet miał na 2 dni ale nie będę robił sobie i dzieciakom osobnego obiadu. Na szczęście wyliczyłem mniej więcej ilość porcji i chyba zjem dziś połowę, dzieci 1/4 i resztę jutro ja. Zmieniony przez - Warek w dniu [...]
[...] odkładanie się tkanki tłuszczowej. Co prawda raz na jakiś czas płatki owsiane nam nie zaszkodzą, dużo lepiej jednak urozmaicić dietę w inne źródła węglowodanów takie jak ryż, kasza, płatki jaglane, gryczane czy pełnoziarniste żytnie. Jeżeli chodzi o dodatki do posiłku węglowodanowego, możemy spożyć go z dodatkiem gorzkiej czekolady, owoców, [...]
Z tym odbiciem to nie tak do konca bo osoby stosujace iffym z glowa maja lepsze parametry niz osoby na Ryz kura brokuly :-) Mniej niedoborow lepsze zdrowie Poza tym latwiej wytrwac w kcal i latwiej masowac z glowa Co ogolnie przeklada sie na plus
[...] ogólnej ilości kalorii, jaką wyliczyliśmy w swoim zapotrzebowaniu. Wiele osób zapomina o tym, jak istotne jest urozmaicenie źródeł składników odżywczych, ograniczając się do ryżu, płatków i pieczywa pełnoziarnistego. Warto jednak pamiętać o tym, że do wyboru mamy wiele innych cennych źródeł tego składnika odżywczego, np.: - kasza (gryczana, [...]
Cześć pisze z profilu chlipaka.I nie wiem w sumie jak mam zaczac, poniewaz to ciezki temat. Ale zaczne od poczatku. Przez cale zycie bylam szczupla, wazylam gdzies 54-56 kg gdzie mam 162 cm wzrostu. Jadlam to co chcialam od duzych ilosci slodyczy codzienne po kebaby, pizze inne różności. Nie jadlam sniadan poniewaz nigdy nie mialam na to czasu [...]
@dude Autorka/:Jak wspomnialam zaczelam odzywiac sie w inny sposob. Ryz warzywa ograniczenie slodkosci itp. Badania mam w porzadku miedzy innymi chodzi mi o cukier,w badaniach wyszedl prawidłowy, tarczycy nie mam. Mozliwe ze roztroilam metabolizm i wystarczy jeść czesto w malych ilościach. Co do aktywności fizycznej chodze na spacery gdzies w [...]
Rozumiem bowiem ryż i warzywa to nie zawsze znaczy zdrowe odżywianie, gdyż jest to szerokie pojęcie. Dieta ma być bogato odżywcza, musi dostarczać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, nie powodować problemów trawiennych, głodu czy ospałości, w dodatku ma korespondować z potrzebami fizjologicznymi organizmu, mowa tutaj o odpowiedniej ilości [...]
Nie stać Cię na dietę a stać Cię na dietetyka ? Sądzisz ze dietetyk Ci rozpisze płatki owsiane na zmianę z chlebem tostowym ? Trochę zaangażowania, poczytaj o pełnowartościowych źródłach białka bo mleko czy ryz nie maja wszystkich niezbędnych aminokwasow a długotrwałe ich nie dostarczanie może przynieść skutki odwrotne do zamierzonych. Karkówka [...]
Dzisiaj rozpocząłem normalne odżywianie Rano na śniadanie Owsianka, Drugie Śniadanie Serek wiejski plus wafle ryżowe , obiad to kasza, (jutro, zapiekanka z ziemniaków, czwartek ryż, piątek ryba ) czwarty posiłek jabłko + banan kolacja to owsianka plus do tego 30 g białka na 200 ml wody. Przed każdym posiłkiem i po szklanka wody. Nie je się [...]
Zamiennik dla płatków owsianych
