ryż

[...] najlepiej po treningu. Innych posiłków nie zastępuj gainerem, proszek to nie to samo co prawdziwe jedzenie. Co do domowych obiadów, to proś mamę, żeby gotowała Ci ryż, jakieś kasze na przykład i mięsa nie smażyła za często, a dusiła/gotowała/piekła. Poczytaj posty podwieszone, w których masz masę informacji o tym jak się żywić Przyda [...]

Zaczne na poczatek od supli. BCAA tylko dni treningowe 30min przed treningiem 1g/10g masy ciala, druga taka sama porcja do wody w trakcie treningu. Kreatyna przed i po treningu tylko w dni treningowe. Glutamina po treningu i na noc, jak sie skonczy to nie kupuj (chyba, ze nie szkoda Ci pieniedzy). Polecam zaopatrzyc sie w koncentrat bialka [...]

Przepraszam ze pytam tu,ale nie chce robic spamu tematami ale czy po treningu można zjeść pieczywo zytnie na zakwasie z jajkiem i kurczakiembi i innym mięsem? Bo akurat skonczyl mi sie ryz i kasza a ziemniakow nie mam :/

[...] dobrze bo wywalałeś pieniadze w błoto , białko czy gainery to nei magiczne proszki a jedynie suplementy mające na celu uzupełnienie braków w diecie ( jeśli nei masz czasu lub możliwości dostarczyc makroskładnika z pożywienia to robisz np koktail ) BIAŁKO = piers, schab w proszku a ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA = ryż, kasza itp. w proszku .

Ze swojego doswiadczenia powiem, ze wystarczy wrzucic do diety kasze gryczana/ryz i laczyc z tunczykiem lub lososiem ( uwaga jest tlusty ). Sam wyrzucilem kase na gainera jak nie potrafilem ulozyc diety. 2 godzinki pracy i nie musisz wydawac kasy, a masa na 100% poleci. Jezeli juz jesz 2 worki kaszy i jeden ryzu dziennie to z gory przepraszam [...]

Wyliczałem moje zapotrzebowanie kalorii, ilość węgli jaką powinienem spożywać i białka, tylko jest problem bo nie mam konkretnej diety, że w tym dniu jem to, a w tym to. Jem co mi wpadnie do ręki, często jem piersi z kurczaka oraz ryż. Więc raczej zaczne od swojej diety i dzięki za pomoc!

Avatar= to moj kot , wiec wiem co robie , a futrzak w nagrode dostal swiezego fileta z kurczaka (uwielbia surowe...heeh. tak samo jak te filety z ryb) wiec byl happy:) odnosnie diety. ok moge zmniejszyc do 2g bialko a tluszcze dac miedzy 1-1.5 . zapotrzebowanie to mam jakies 2400 kcal. wg kalkulator.ale nie wiem na ile to jest ok. nie mam [...]

z tego co wymieniles makaron odpada (chyba ,ze razowy). przy odchudzaniu szczegolnie wazny jest rodzaj przyjmowanych weglowodanow tj musisz unikac tych, ktore gwaltowanie podnosza poziom cukru we krwi, a spozywac te mniej przetworzone np ryz, kasza gryczana, platki owsiane. ser bialy jest jak najbardziej dobrym zrdolem bialka ale tylko ten chudy [...]

Ja proponuje wziąć prysznic i zjeśc ryż i kure wszytstko

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 dni w tyg- bieżnia, koszykówka, zajęcia fitness Co lubisz jeść na śniadanie: otręby Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy/makaron razowy + kurczak/mielone z szynki + warzywa/sos Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce, baton musli Ograniczenia żywieniowe : raczej nie [...]

[...] do czasu do czasu coś usmażę, ale to typu naleśniki, ponieważ zauważyłam, że od smażonego pobolewa mnie żołądek, wiec staram się ograniczać. Jem makarony, orkiszowe, żytnie, ryż-brązowy, czarny. Staram się jesć dużo ryb, drobiu, nie jem białego pieczywa, nie używam cukru, a jak już smażę, to na oliwie, hmm no i słodyczy nie jem, tj oczywiście jem [...]

Nie możliwe że tylko z warzyw :D Przecież ukochany ryż nie jest warzywem :D

mnie sie ta dieta nie podoba. nawet jak na zbilansowaną - za duzo tu mleka, masła, jogurt na noc tez zły pomysl. bulka rano bez sensu- lepsza owsianka na wodzie. po treningu bym wywalila ten miód. banan i bialko starczy. mozesz tez dac inne wegle: ryz, kasza gryczana. bialko lepiej dawac z produktow a nie wszedzie z prochu. za duzo tego wpc masz.

[...] niej coś usunąć, skoro do tej pory jadłeś głodowe ilości kcal i jakoś mogłeś. Nie no jasne, do tej pory to ledwo żyłem, wiecznie w biegu i jadłem tylko tyle żeby przeżyć. Ale chodzi mi o to, że jak usunę coś to węgle spadną do zbyt małych ilości, na przykład jak zmniejszyłbym ryż do 100 g w posiłku... i wtedy nie wiem czy to wszystko ma sens? :)

POSIŁEK I (9:30) 5 jajek 3 kromki chleba razowego 30g orzechów włoskich pomidor do chleba witamina C tran 5ml POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka kasza gryczana garść orzechów włoskich ogórek zielony, surowy witamina C tran 5ml POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy 20g rodzynek pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do [...]

Usunąłem w znacznej mierze białko oraz gainera i zamiast mięsa mielonego dodałem kolejny ryż z kurczakiem. /SFD/2018/3/20/04bbeeeba7b1447bb483b8f2bdaae028.jpg

Nie kplejny ryż z kurczkiem. Doeta ma być urozmaicona a nie jałowa. Masz wiele zrodel do wyboru. Wedliny do eliminacji.

Ale łach, sezonowcy... Już się zaczyna. Chiqita17 podam Ci w jednym zdaniu dobrą diete, weź ołóweczek i notuj, pierś z kurczaka, ryż, kasza, jajka, chleb razowy, kasza kus kus, makaron, warzywa, owoce i dużo wody to jest sprawdzona dieta, teraz idz do działu odżywianie i coś pokombinuj jak to zjeść, co to mety to napisałeś strasznie wieśniacko... [...]

Na pewno nie mielonka %-) Poczytaj jak powinna wyglądać dieta bo u Ciebie sporo do zmian. Przed i po np. ryż/kasza/makarony i do tego jakieś mięso ale nie mielonka %-)

celem jest masa , od mass cora wrzucę tylko po treningu , to świderki zamienię na ryz brązowy + kurczak z warzywami . Reszta się zgadza ?