ryzu

jesli redukujesz wyrzuc wszystkie cukry proste w diecie, skup sie ww zlozonych o mozliwie niskim indeksie glikemicznym - czyli na ryzu brazowym, ryzu parabolicznym, kaszy gryczanej/jeczmiennej, makaronie z maki durum, ziemniaki i ryz bialy jedz tylko po treningu, mozesz od czasu do czasu zjesc wciagu dnia w celu urozmaicenia diety, do kazdego [...]

[...] miekko -banan dorzuc sobie orzechy/siemie lniane, no i zalej owsiane mlekiem/jogurtem/kefirem 2 posilek 11-12 w pracy: -ryz -piersi kurczaka -banan banana wywal daj wiecej ryzu dodaj warzyw i oliwy 3 posilek 15-16 w pracy: -puszke tunczyka dodaj np.kasze,oliwe,warzywa 4 posilek 17-18 przed treningiem: -piers z kurczaka -ryz/Kasza/Ziemniaki daj [...]

Nie mam mozliwosci na wczesniejszy trening,zapotrzebowanie na kcal-2684Kcal,w jakiej postaci moge spozywac tluszcze???ktore warzywa sa najlepsze,przeczytalem juz setki postow ale to wswzystko to sa ogolniki i dlatego prosze o pomoc. Ilosc Bialka-130 Ilosc WW-325 Ilosc Tl-97,5 Co moge zjesc w drugim posilku zamiast ryzu i kurczaka?

tluszcze oliwa,orzechy,siemie lniane,pestki dyni,tluste ryby,miesa tluste,maslo od czasu do czasu zamiast kuraka i ryzu np. twarog,razowiec,oliwa,warzywa kasza jeczmienna,schab,warzywa jest wiele opcji

no spoko spoko:) ciagle brzuch twardy, napiety, apetyt kuleje 500g kury 500g ryzu 500g twarogu reszta z prochow (200g MMass, 200GBolic 100g ostrowia)hehe nie wime jak ludzie mogą więcej jesc;/

Witam No więc tak, lekarz stwierdził że mam uszkodzony zrost piszczelowo-skokowy, być może jakieś ciała obce. Kolejny krok---->rezonans i w razie co artroskopia, ale to dopiero jak będą wyniki rezo. Póki co puscił oczko jak zapytałam o sztangę i przysiady, ale rowerek bez skoków dozwolony Jutro spinning jak nic!!! SZAMANKO [...]

[...] oto moja dieta: 1 posilek - 500ml mleka i 200g platkow owsianych 2 posilek - jedna kanapka tj. 100g chleba 50g szynki z kurczaka 50 sera edamskiego +- maslo 3 posilek - 150g ryzu - 100g piersi z kurczaka - 100g surowki (68kcal) 4 posilek - 150g makaronu - 100g piersi z kurczaka - 100g surowki 5 posilek - 150g kaszy kus kus - 135g rybki "haddock" [...]

[...] Ja zyje pelna para i niczego sobie nie odmawiam na co mam ochote.Cwicze i jakos na efekty nie narzekam .Ludzie nie dajmy sie zwariowac cale zycie bedziecie tylko jechali na ryzu i dietce potem na starosc bedziecie wspominac jak to 30 lat temu na klate wzialem 150:D Ja tam wole pogodzic jedno z drugim a potem wspominac ostre biby itp Pozdroo.

laura ta twoja dieta.... 1 jajko 40g płatków owsianych 5ml oliwy 100g twarogu 4% 2. 150g Twaróg 4% 100ml Mleko 1.5% 5g kakao 3. 60g chleba razowego 60g mięska z indora 5 ml oliwy 4.Przed treningiem, dorzucam warzywa, bo ciężko mi jest je gdzie indziej wsadzić 5ml oleju lnianego 50g kaszy/ryżu 150/200g miesa/ryby marchew z jabłkiem(suróweczka) ok [...]

Witam. Masuje juz od jakiegos czasu i niestety stanalem na 96-97 kg. Waga stoi juz od jakiegos czasu, nie wiem moze wiekszyc ilosci ryzu w posilkach okolotreningowych, no i bialka co za tym idzie rowniez?

Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: sam nie wiedziałem, czy pospać trochę dłużej czy iść na wykłady z rana. Zdecydowałem, że pójdę. Zjadłem na śniadanie owsiankę truskawkową, którą dostałem od dziewczyny + swoje płatki i rodzynki. Potem na wykład i na pocztę. WRESZCIE MAM PAS. Bałem się, że jakaś mała ta paczka jak na pas, ale był ładnie [...]

[...] chleba 9.30-10.30 - kanapka z serem/chuda wendlina 11-13:00 - kanapka z serem - 90g banana - 80g jogurtu naturalnego 15:00 - 150g piersi z kurczaka/75g ryzu - 75/100g ziemniakow - 70g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek 18:00 - 150 ml mleka 0.5% - 60g platkow sniadaniowych/owsianych - 2 jajka - 60g [...]

Witam mam do was prosbe co do tej diety a mianowicie prosze was o doradzenie co jesc o ktorej godzinie oczywiscie chodzi mi o te produkty co sa nizej podane. Dodam tyle ze mam 183 wzrostu i waze 80 kg ,prosze o jak naszybsza pomoc z gory dziekuje :) I posiłek 100g płatków owsianych na mleku 0,5% + 20g rodzynek +50g odżywki białkowej +owoc lub [...]

dieta tak. jak najbardziej. oparta na płatkach owsianych, jajach, rybach, piersiach drobiowych, kaszach, naturalnym ryzu, wiejskich serkach bez slodyczy, bez owoców, bez warzyw o wysokom IG itd. tylko jest maly problem. mianowicie nie ważę zjadanych produktów. nie jem bowiem duzo i generalnie zjedzenie 5-6 malych posilkow i tak jest osiągnięciem [...]

1.płatki owsiane, jogurt naturalny , troche orzechów. 2. jajko na twardo, ogórki zielone z czosnkiem i oliwą, troche chleba razowego. 3.piers drobiowa duszona, kapusta kiszona z oliwą, trochę kaszy badz ryżu 4.tunczyk w sosie wlasnym z ryze, i oliwą. 5.serek wiejski nie są to porazające ilosci. raczej posilki po ktorych nie czuję glodu ale nie [...]

I posiłek 100g płatków owsianych na mleku 0,5% + 20g rodzynek +50g odżywki białkowej +owoc lub szklanka soku. daj zwykłe mleko 2-3%, odżywkę możesz zastąpić innym źródłem białka np. jajkami, dodaj oliwę, jeśli łatwo łapiesz fat owoc zamień na warzywo II posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub [...]

[...] posilek - jedna kanapka tj. 100g chleba 50g szynki z kurczaka 50 sera edamskiego +- maslo ser wywal daj wiecej szynki z piersi kuraka,maslo zamien na oliwe 3 posilek - 150g ryzu - 100g piersi z kurczaka - 100g surowki (68kcal) dodaj oliwy 4 posilek - 150g makaronu - 100g piersi z kurczaka - 100g surowki oliwy dodaj 5 posilek - 150g kaszy kus kus [...]

Wiek Waga Wzrost 173 Staż treningowy - początek w wieku 16 lat(teraz mam 19),ale niestety nie było w tym zbyt dużo regularności. teraz dopiero od miesiąca staram się bywac na siłce 3 razy w tygodniu. W dodatku ćwicze tylko na prywatnej siłce w piwnicy, na profesjonalnej byłem w ciagu 3 lat moze ze 2 miesiace. W dodatku przez cały ten czas [...]

Dieta na masę Dni treningowe to poniedziałek, środa, piątek. Objaśnienia. 1-śniadanie ok 6 rano 2-posiłki w szkole na przerwach 3-obiad 14-16:00 4-podwieczorek ok 18 5-kolacja ok 20 6-posiłek po treningu ok 22 Nie potrafię określić ile zjem np ryżo bo nie wiem ile akurat będę mógł ale przeważnie jem, niepełny głęboki talerz ryżu , ok połowy 400 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Nazywam się Tomasz Laszko i jestem tegorocznym wicemistrzem Polski w kulturystyce klasycznej do 175cm wzrostu. Postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy, który pozwoli mi na bieżąco analizować postępy i zmotywuje mnie do pracy, bo konkurencja nie śpi. Zakładam go przy okazji zmiany treningu z siłowego na [...]