[...] czy musze w innym dziale? Teraz jestem na redukcji i jem naprawde malo ww a duzo bialka weglowodany ograniczyłem w tej chwili do przed i po treningu w ilosci okolo 60 gram ryzu na dzien jak zaczne robic mase nie zwieksze tej ilsci bo sie boje o to ze mnie znowu fatem zaleje a jestem endomorfem i musze uwazac Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu [...]
wiem teraz jestem na to uczulony bardzo bede pobijał maxymalnie z tygodnia na tydzien z 10 gram ryzu moze to malo ale wole mniej miesnia zbudowac a z mniejsza iloscia fatu Normalnie profesionalnie rzecz biorac pownienem napisac ze zwiekszyc o okolo 200kcl na tydzien ale nie trzymam sie kalorii tylko w gramach wszystko to co jem i juz mam wyczute [...]
[...] na b/ww/t , ale z kanapek, frytek itd to IMO bez sensu. zreszta sam do tego dojdziesz jak po miesiacu takiej diety nie przytyjesz ani kilograma a gdzie warzywa? 3 posilki w diecie oparte na chlebie... ani jednej torebki ryzu, kaszy, brak makaronu, twarogu, tunczyka... dzial odzywianie Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-09-26 01:09:20
[...] posilek jest ok itd? A w tym pozniejszych posiłkach ryz nie pasuje plus do tego jakis dodatek? Nie mialem jak za bardzo kombinowac warunki sa jakie sa :) To moze jakies propozycje co zamiast tego ryzu albo co z tym jesli moze byc. I np nie wiem banan do ktoregos z tych posiłkow. Napiszcie a ja zobacze co i jak. Moge do tej diety spozywac gainera?
[...] wędzona Serek typu Fromage naturalny //MOZE BYC skladniki i ilosci sa tak dobrane, ze wychodzi ok 3000kcal dziennie przy dostarczeniu: 2,0 g/kg 1,9 g/kg 4,8 g/kg czasem zamiennie zamiast ryzu makaron.. //SPOKO Macie jakies propozycje ? ewentualne substytuty pewnych produktow ? Z gory dzieki, pozdrawiam //OGOLNIE TO WIECEJ WARZYW, A TAK TO OK
[...] to rozumiem ale jak to pierwsze to walnij se liścia odemnie:P Chcesz tłuszczu to chodz co dzień na pizze i pij po 2 browary. A chcesz mase mięśniową(zdecydowanie lepszy wybór) to ustal sobie diete(zakładając że cwiczysz tak jak napisałeś). Jedz dużo ryzu, makaronu, nabiału, nie dasz rady to kup sobie odżywkę wydasz 80 zł i na bank przytyjesz:D
[...] dobrze ulozone i z dobra od poczatku dieta) pozwoli Ci przytyc pare kilo czystego miesnia; wszystko , co musisz wtedy robic to racjonalnie cwiczyc, jesc duzo bialka + ryzu, ciemnego chlebka, platkow, musli , makaronow, owoców, warzyw, a zobaczysz - efekt bedzie i to dosc szybki - na poczatku zawsze idzie Jesli zas juz cwiczysz i nie [...]
[...] platki raczej zmienil na owsiane ,dogryz do tego jakies bakalie(orzechy,rodzynki) *przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem jest za duza ,kolo 10 sproboj wykombinowac cos na zasadzie ryzu+owoce lub warzywa jak lubisz i dorzuc jakis jogurt.ze wzgledu ze w tego typu zestawieniu jest duzo weglow da ci to sile na trening. posilek przedtreningowy: zjedz go [...]
[...] 250 kcal obiad. 150 g makreli -- 321 kcal i 30 g bialka oraz jedna kromeczka chlebka. obiad numer dwa ? 150 gram piersi z kurczaka -- 143 kcal oraz 32 gramy białka 100 gram ryzu brazowego -- 322 kcal Przed treningiem : 2 białka jajek -- 34 kcal i 16 g bialka 50 g rodzynek -- 139 kcal TRENING! po treningu 2 białka jajek -- 34 kcal i 16 g bialka [...]
[...] -- 225 kcal warzywa obiad. ryba nie z puszki i najlepiej nie wedzona warzywa oliwa obiad numer dwa ? 150 gram piersi z kurczaka -- 143 kcal oraz 32 gramy białka 100 gram ryzu brazowego -- 322 kcal warzywa oliwa Przed treningiem : makaron z miesem TRENING! po treningu ziemniaki np z kurczakiem kolacyjka 150 gram chudego sera białego -- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mój bład - powinno być: posiłek 4 i 5 złącz w jeden przedtreningowy około 2h przed treningiem (czas będziesz musiał sprawdzić indywidualnie jak się będziesz czuł na treningu) - 100g kury, worek ryżu, trochę oliwy czy lnianego i warzywka posiłek 6 i 7 też złącz w jeden, nie musisz się śpieszyć po treningu żeby jak najszybciej spożyć białko - nawet [...]
musi byc deficyt kaloryczny, spozywanie bialka na stalym poziomie 2-2.5/1kg masy ciala. wegle jak najmniej: przed i po treningu 50 gram ryzu integralnego + rano owisane 100 gram, zeby mozna bylo funkcjonowac. aeroby codziennie po 45 minut + silowania 3 x tydzien. pieczywo out, chyba, ze razowe na sniadanie zamiast owsianych co jakis czas. posilki [...]
za 40 zł wiele nie kupisz, masz w planie wiele cwiczen aerobowych, no ale siłka tez jest konieczna same pompki nie wystarczą. Radze skupić się na jedzeniu za ta kase nakup ryzu kurczakow sera itp..
[...] aby nie odbiegac od celu to moze branie gainera ma sens? Jak uwazacie? Jestem osoba ktorej ciezko przytyc mimo ze duzo jem (naprawde duzo :p) I dieta miala bys sie skladac z ryzu, kurczakow serow itp. tak jak mowiliscie? Czy cos dodatkowo? Przepraszam ze poszedlem troche w strone zywienia... Edit: A i mam na celu jeszcze uzyskanie [...]
Sorry, ale ciężko mi uwierzyć, że nie masz 30 minut na gotowanie, przy czym nie umiesz usmażyć kurczaka i ugotować ryżu/kaszy. Nauczyć się ćwiczyć nauczyłeś, ale gotować już nie? Dieta nie musi być droga, gdzieś na forum policzyli, że można to ogarnąć w okolicy 400zł/miesiąc.
caly czas cos mi za duzo wegli, nie lubie przejadac tych kaszy i ryżu ale jakos moze dam rade jezeli tylko wszystko sie zgadza. Do tej pory nie wiem czy to wystarczajaco kalorii, czy nie za duzo moze :D?
Jogurty kupne zamień na własne --> jogurt naturalny + owoce + ew. słodzik Za dużo nabiału, za mało mięsa. Zmniejszyłbym nieco ilość białka. Kakao puchatek zamień na ciemne, te słodzone to niezbyt dobry wybór. Więcej warzyw by się przydało. Od czasu do czasu wieprzowinę można zjeść, jednak nie robiłbym tego zbyt często. Sosy do ryżu rób lepiej [...]
Jogurty kupne zamień na własne --> jogurt naturalny + owoce + ew. słodzik Za dużo nabiału, za mało mięsa. Zmniejszyłbym nieco ilość białka. Kakao puchatek zamień na ciemne, te słodzone to niezbyt dobry wybór. Więcej warzyw by się przydało. Od czasu do czasu wieprzowinę można zjeść, jednak nie robiłbym tego zbyt często. Sosy do ryżu rób lepiej [...]
Co w szkole!!??
