Dieta w treningu na siłę

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

spróbuj się wkomponować w rozkład białko 130-150g / tłuszcze około 65g, reszta zapotrzebowania z węgli

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

Kris.

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 476 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4579

Ok, poprawiłem dietę, coś jeszcze zmienić, jakieś sugestie czy jest już Ok?
SUPLEMENTACJA:
Rano OMEGA 3 SFD, i wieczorem również to samo po 1 tabletce, więc myślę że tłuszcz do 60g dobije.
Białko tak jak wpisane :)

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

o której masz trening?

...

Kris.

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 476 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4579

Często o 19 a nawet i 20 bo nie wyrabiam z nauką, dojazdy do szkoły i w domu jestem dopiero po 15 :) Jesli chodzi o przed treningowe posilki to staram się jeść 1h przed treningiem :)

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

posiłek nr 1 - dodałbym 2 jajka, płatków owsianych też trochę więcej, odjął - białko bo nie jest tam konieczne i masło orzechowe również. Mleko niech zostanie.
posiłek nr 2 i 3 - spróbuj wpakować do tych kanapek jakieś mięso, jajka+szynka, twaróg (zamiennie) żeby mieć dobre źródło białka, dodaj jakieś tłuszcze np. masło czy jedną kanapkę jedz z masłem orzechowym. Pamiętaj o wielu warzywach, żeby urozmaicać posiłki w mikroelementy + dieta się nie nudziła. O 13.10 zjedz też dwie kanapki.
posiłek 4 i 5 złącz w jeden przedtreningowy około 2h przed treningiem (czas będziesz musiał sprawdzić indywidualnie jak się będziesz czuł na treningu) - 100g kury, worek ryżu, trochę oliwy czy lnianego i warzywka
posiłek 5 i 6 też złącz w jeden, nie musisz się śpieszyć po treningu żeby jak najszybciej spożyć białko - nawet lepiej jak odczekasz te 40 minut

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

BIAŁKO - ułóż to tak żeby mieć 130-150g białka (powinno być łatwiej, ze śniadania odpada odżywka, trochę dojdzie do kanapek 50-100gr mięsa ale odpadnie z przedtreningowego 150gr kurczaka co daje odpowiednią ilość)
tłuszcz jak dojdą 2 jajka będzie się zgadzał
węgle dodaj to wszysko i zobacz jak wyjdzie.

pamiętaj o różnorodności zmieniaj ryż na kasze, ziemniaki itp urozmaicaj ile możesz a zachowuj makro.

...

Kris.

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 476 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4579

To białko WPC brać tylko przed treningiem do posiłku nr 5 czy całkiem wywalić i dać jakieś BCAA/Glutamine/Kreatyne? Co do jedzenia typu kasza ziemniaki itp. stosuję, do mięsa też czasem wpada schab pieczony, ryby, makrela :)

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-12 16:52:42

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-12 16:53:41

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-12 16:55:40

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

mój bład - powinno być:

posiłek 4 i 5 złącz w jeden przedtreningowy około 2h przed treningiem (czas będziesz musiał sprawdzić indywidualnie jak się będziesz czuł na treningu) - 100g kury, worek ryżu, trochę oliwy czy lnianego i warzywka
posiłek 6 i 7 też złącz w jeden, nie musisz się śpieszyć po treningu żeby jak najszybciej spożyć białko - nawet lepiej jak odczekasz te 40 minut

=

WPC po treningu, odżywki tak naprawdę stosuje się w razie niedoborów w diecie, równie dobrze mógłbyś w ogole nie stosować. bcaa i kreatyna nie zawracaj sobie głowy, glutaminy nie warto kupować. Najpierw miska, na suple przyjdzie czas.

...