ryzu

Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. Trening FBW- poniedziałek, środa, piątek. FBW. W pon, śr po bieganiu 4,5km biegania(15min odpoczynku) piątek- wieczorny basen. W niedzielę 60min ostego pływania i sauna- staram się zrobić 3x po 15min, ale opadam po pierwszej 15'tce. Wcześniej robiłem split. Ale bicpes i triceps tylko hantlami przez [...]

Waga 82kg Zapotrzebowanie 2000 kcal Białko -> 164 656kcal WW->200g 844 kcal T –> 70g 630kcal Posiłek 1 -> 8:00 (placek) 33/47/36,5 -50g płatków owsianych 6/30/3,5 -20g orzechów+ 3/2/12 -3 jajka 24/15/21 +Posiłek 2-> 11:00 33.5/38/20 -50g ryżu brązowego 3,5/38/1 -150 g kuraka 30/0/6 -15 ml oliwy 0/0/13 +Posiłek 3 -> 14:00 33,5/38/7 -50g ryżu [...]

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : cos pomiedzy Ectomorf/MEZOMORFIK Wiek: 22 Waga / wzrost: 85/172 Staż treningowy: 2,5 Cel cyklu: Czy warto robić redukcje na tych suplach czy też dalej masować??? Stosowane już wcześniej suplementy : BCAA, WPC Łowickie - zawsze CM3/MONO/NO-Xplode(ubiegły [...]

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : cos pomiedzy Ectomorf/MEZOMORFIK Wiek: 22 Waga / wzrost: 85/172 Staż treningowy: 2,5 Cel cyklu: Czy warto robić redukcje na tych suplach czy też dalej masować??? Stosowane już wcześniej suplementy : BCAA, WPC Łowickie - zawsze CM3/MONO/NO-Xplode(ubiegły [...]

Większość z nas musi od czasu do czasu opuścić "domowe pielesze" i wyjechać na parę dni (np. szkolenie lub delegacja). Jeśli chodzi o ćwiczenia, to zawsze można postarać się o "zwiedzenie" nowej siłowni w miejscu pobytu. 2-3 treningi w nieco innych warunkach nie powinny zaszkodzić, a biegać można chyba wszędzie i w każdą pogodę. Gorzej ma się [...]

Witam Czy taka dieta na redukcje tkanki tłuszczowej jest ok ? co zmienić co dodać ? 1.Posiłek 1/3 szklanki płatki owsiane lub 4 wafle ryżowe naturalne puszka tuńczyka lub 4 jaja bez zółtek 2.Posiłek 200g cycków 1/3 torebki ryżu brązowego / białego (jem na zmianę) brokuły 3.Posiłek 200g cycków 1/3 torebki ryżu brązowego / białego (jem na zmianę) [...]

1 posiłek: 100g-150g owsianych płatków 2-4 jaj 100g banan 2 posiłek (w szkole): 150g Pieczywa pełnoziarnistego/100g ryżu, makaronu, kaszy 200g Piersi z kury/ryby 3 posiłek (przedtreningowy): 150g Pieczywa pełnoziarnistego/100g ryżu, makaronu, kaszy 200g Piersi z kury/ryby Bezpośrednio po treningu: 2-3 banany 4 posiłek (potreningowy): 150g [...]

Siemanko Mam na imię Marcin i zakładam dziennik żeby być bardziej sumienny niż do tej pory i może się czegoś nauczycie ode mnie i może ja się czegoś nauczę od was Wiek:23lata Wzrost:165-170cm Waga:74kg obecnie nie wiem nie ważyłem się sylwetka z 10.12.12 Tu wprowadź tekst linku... Dieta: 1. 4jaja całe + 200g pomidor + 100g ryżu 2. 200g miesa z [...]

Cześć, opisze Moj zamiar i swoją dietke. Waga 106kg, wzrost 181cm, cel - 10 kg zyskać ! Moja dietka: 6.00 sniadanko - odrzywka białko ok 40g ( nutrisport 90+) + bcaa+ glutamina, - 110-120g owsianka + 30-50g rodzynki + 4 jaja 9.00 posiłek 2 - 200 g piersi got. -100g ryżu bialegolub 200 g chleb razowy - brokuly lub sałata, szpinak 12.00 posiłek [...]

[...] tylko zobaczyc opinie osób bardziej doswiadczonych z wieksza wiedzą o tym układzie pozywienia . 1. 4 całe jaja + 3 żółtka + 60 gr platkow owsianych 2. worek ciemnego ryzu + 200 gram filetu 3. worek ciemnego ryzu + 200 gram filetu 4. worek ciemnego ryzu + 200 gram filetu 5. makrela/tunczyk + warzywa przed spaniem 30 gr białka suplementacja [...]

Witam mam tutaj rozpisany trening indywidualny wraz z dieta dla trochę cięższego odmienię typa, lecz porachowałem to sobie i trochę zmieniłem pod siebie lecz wolałbym uzyskać jakieś wskazówki zza i przeciw od większej ilości ludzi uprawiających ten sport i mających większe pojęcie o diecie odemnie :-) dodam że dieta nie jest 100% taka jaka [...]

[...] większość tłuszczu znajduje się u mnie na brzuchu oraz nogach: Ułożyłem taką oto dietę ,za sprawdzenie której byłbym niezmiernie wdzięczny I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu ) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25 jajka= B- 33 T -25 ww-0 ryz par b -8 t-1 ww [...]

Witam.Waże 62kg przy wzroście 179cm i jestem oczywiście ektomorfikiem.. ;/.Daję do oceny dietke którą wdrożyłem już w moje życie kilka dni temu.Wiem że tłuszczy mało ale co dodać oliwe z oliwek? warzywa? jakie?.Czy proporcje są ok?.Dodam że na siłownie chodze 2 miesiące ale słabe przyrosty 1cm w bicepsie.. oto dieta: 7:00-I posiłek 100g ryżu [...]

[...] plus teraz 130 gram piersi z kuraka z sosem Posiłek IV 16:00 100 ryżu zmieszane z 150 gramami serka wiejskiego Posiłek V ( po trenigu) serek wiejski 150gram +1 100g ryzu + 1 banan -->Aktualne rekordy w TS: Wyciskanie: 115-120 kg, Przysiad: 195-200 kg, Martwy Ciąg: 200 kg, Został mi jeszcze miesąc cyklu , -->Plan Treningowy: [...]

Witam. Nieuchronnie zbliża się okres wakacyjny, a więc jest już najwyższa pora, aby zacząć redukcje. Przez ostatnie 6miesięcy masówki, troszkę mi masy oraz tłuszczu przybyło ;] Chciałbym się tego pozbyć, jednakże będzie to moja pierwsza redukcja i mam odnośnie jej kilka pytań. Ćwiczę FBW, czytałem że jest on dobry na redukcję, tak więc raczej [...]

Witam Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem trzy miesiące temu. Ankieta: Płeć: M Wiek: 24 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 3 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: dwie sztangi (gryf prosty i łamany), dwie sztangielki, ławka, drążek, 115 kg obciążenia Dieta: jest Zażywane suplementy:- Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam. Chciałbym się wreszcie wziąć za podstawy diety. Mam taki bardzo ogólny zarys. Proszę o ocenę/poprawę i podanie kilku przykładowych produktów. Czytałem, że na diecie na masę należy jeść 2-3g/kg masy ciała jeśli chodzi o białko. Więc w moim przypadku 150-225g. Węgle 300-375g (Nawet więcej, ale zaniżyłem troszkę tą granicę, boję się, że to [...]

Przede wszystkim witam wszystkich. Mam 26 lat, 184cm wzrostu i na ta chwile 80,5kg wagi. W czerwcu 2012 roku ważyłem 102 kg i byłem leniwy i nie robiłem nic. od zawsze miałem tendencje do tycia, zwłaszcza na brzuchu i plechach sie odkładało. W lipcu 2012 Wszedłem na drogę redukcji z pomocą mojego znajomego który pokazał mi odpowiednia drogę. [...]

Pytanie na dzis: Czy dobrym pomyslem jest zamiana ryzu na owsianke ? Jechalem ciagle na low carb, ale stiwerdzilem ze to mega glupota, wiec po treningu jadlem 100 gr owsianki i jakis owoc , ostatnio mnie naszlo na zmiane owsianki na ryz i kurczaka co chyba nie bylo dobrym pomyslem ;D, bo jakos mi nie wchodzi to po pierwsze, po drugie pol nocy [...]

witam.proszę o ocenę i wskazanie blędów.Moja dieta to : 1.posilek -5 białek z jajek +szklanka owsianki 2 posilek -250 gr.piersi + pół orka ryzu 3 posilek-250 gr.piersi + pół orka ryzu 4 posiłek-250 gr.piersi + pół orka ryzu 5 pisilek-2 puszki tunczyka. Dięte trzymam juz 4 tygodnie. Zastanawiam się czy jest dobra.Czy nie jest za mało węgli, białka [...]