[...] ser, pomidory 100g 4.Obiad 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g lub ziemniaki + sos + kotlet 17:30-18:10 Trening 5.18:30 60g Gainer 6.Podwieczorek 19.00-20.00 100g ryzu bialego 150 piersi kurczaka lub schab salatka 7.KOlacja 22:00 tu nie mam pojecia do tego warzywa, banany, owoce i mam jeszcze troche krety, bo na początku kupiłem, ale [...]
[...] sila tez rosla. no i teraz od miesiaca jem wedlug swojej diety: 9:30 150g owsianki 10.00 trening 12.00 200g makaronu ,200 g jaj(jaja tez zamieniam z twarogiem) 15.00 100g ryzu , 150g miesa (kotlet/kurczak) 17.30 200g makaronu , 100g tunczyka/ 100g sera bialego 20;30 150g owiasnki , serek wiejski Wiem ze nie jest to urozmaicona dieta no ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, cwicze na siłowni już około 2 miesiące. Jestem endomorfikiem, mam 177 cm wzrostu, aktualnie waże 69-70 kg (rano, po załatwieniu się itp). Około 3-4 miesięcy temu ważyłem aż 83,5 kg. Przez ten czas grałem w piłke, rzucilem alkohol, słodycze, słodkie napoje ogólnie obrót o 180 stopni. Udało mi się wytrzymać i nadal wytrzymuje. Jadłem 3 [...]
Witam,ktoś doradzi ? Jestem Ektomorfikiem lecz z tendencją do tłuszczu na brzuchu co komicznie wygląda... Na początku w grudniu gdy zaczynałem ćwiczyć kalistenikę w grudniu 2017 miałem płaski brzuch i nie miałem żadnej specjalnej diety,dopiero od kwietnia zacząłem "jeść na masę" i od tego momentu zaczęło mnie trochę podlewać tłuszczem,jadłem [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę do oceny ale najpierw może trochę informacji. Ćwiczę jak na razie około pół roku, nie jest to jakieś wielkie intensywne ćwiczenie szczerze a i odżywiam się też różnie nie specjalnie stosując się do diet, dlatego teraz zamierzam się wziąć i to zmienić. Wprowadzam konkretną dietę do której zamierzam się [...]
witam! ocencie moją diete na wage 75kg! niestety pierwsze posilki muszą być takie ponieważ jestem kierowcą i innego rozwiązania nie widze. pierwzy posiłek oczywiście przed wyjściem z domu! Węglowodany 525,4g x 4kcal=2101,6kcal białko 174,7g x 4kcal=698,8 kcal Tłuszcze 109g x 9kcal=981kcal ŁĄCZNIE KALORII 3781,4kCal 1. 120g płatki owsiane 300ml [...]
[...] Tłuszczy (oliwa z oliwek, zółtka jaj, migdały, orzechy) . Staram sie trzymac tych makro i tych skladników i jak narazie wychodzi mi to, raz zdarzyło mi sie zjesc zamiast ryzu z kurczakiem pizze z kurczakiem. Cwicze splitem kazda partia raz w tygodniu. Treningi zazwyczaj odywają sie w godzinach 15-17. Po kazdym treningu cardio 15min (bieznia, [...]
Witam mam 17 lat, moja waga to 74kg a wzrost 180cm. Tkanka tłuszczowa stanowi około 13%. Proszę o ocenę i dobre rady związane z dietą . Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy stałym % tkanki tłuszczowej. A wiec tak: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2850kcal Białko: 180g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 350g Śniadanie: godz. 7,40 Płatki kukurydziane [...]
Witam! Daję plan do oceny, chcę sprawdzić czy jest dobry. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. [...]
Witam serdecznie. Mam 18 lat,183cm wzrostu,70kg. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wynosi ono:2420 kcal. Dodałem dodatkowo 500-700 kcal żeby przytyć (chciałbym). Oto moja dieta, którą spróbowałem ułożyć. Proszę o ewentualne korekty. Śniadanie - 6.30: - 100g płatków owsianych (na mleku mają mniej WW) - 300 ml mleka 2% - 10g [...]
[...] bułki kajzerki cieniutko majonezu jajka B: 22,3 T: 20,5 W: 61,4 Obiad przed treningiem: piers z kurczaka troszke oliwy z oliwek ryz biały- na przemian z kaszą wartosci dla ryzu: B: 40 T: 3 W: 84 Posiłek po treningu: Tu jest problem bo zawsze jem to samo co przed treningiem, poniewaz nie mam pomyslu na nic nowego a rybek niestety nie lubie. Jak [...]
Witam. Jestem początkującą osobą, chodzę od niedawana na siłownię. Za miesiąc mam 17 urodziny .Mam 179cm wzrostu i 66kg masy Mój plan treningowy: Wtorek: nogi + barki Czwartek: klata + triceps Sobota: plecy + barki Czytałem ostatnio dużo o dopasowaniu diety itp. ale ciągle nie jestem pewny jak mam ją podzielić. Nie jestem w stanie jeść [...]
Witam. Od około tygodnia zacząłem ćwiczyć sztangielkami, bowiem tylko one są do mojej dyspozycji. Nie posiadam innego sprzętu. Stosuję dietę: 8:00-11:00 (płatki owsiane, dwa bochenki chleba) 12:00-13:00 (cztery bochenki chleba, dwa jogurty) 14:00-16:00 (obiad - w zależności co jest) 16:30-17:00 (Gain Bolic 6000 - 150g) 18:00 (trening) 19:00 (Gain [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich moja sylwetka obecnie prezentuje się tak ;-) http://img194.imageshack.us/img194/2130/dsc02210j.jpg Uploaded with ImageShack.us Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-17 15:39:51 Trenuję razem około 4 miesięcy ;-) Ta sylwetka to dla mnie i tak sukces , ponieważ kiedyś byłem chudy jak ołówek ;). Aktualnie staram się jeść dużo piersi [...]
czesc, moge jesc nie ugiotowany ryz? zmieliłbym go na mak w takiej maszynce do miesa i robiłbym sobie swojego gainera :P porcja białka, wiecej mleka i np pół worka ryżu (nie ugotowany to pół worka to jak pół garści więc spoko) . czy moge sie czyms takim zatruć? jeśli lipa to jeszcze wchodzą płatki owsiane w gre, tez moge zmielic i do białeczka [...]
Witam mój staż na siłowni to 3 miesiące, przez 2 miesiące brałem MONO olimpa , teraz kupiłem metanabol z firmy Jelfa za pare dni dojdzie do mnie i moje pytanie jest takie ile jest Mg w 1 tabletce ? Mam 17 lat . Grafik na sił0wni też mam Dieta jest : Pierwszy posiłek: Rano 6.30 pół litra mleka 3,2% płatki owsiane 100g dwa jajka gotowane [...]
