moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2975 kcal. Dziennie dodaje do tego 400-500 kcal. Spożywam: 3g białka na kg masy, 1-1.5 g tłuszczu na kg masy oraz ok.5.5 g węglowodanów na kg masy. Czasem do ryżu dorzucam pomidory, pokombinuje jakoś żeby jeść więcej warzyw. A tak mniej więcej 3 pomidory dziennie jest ok? Kupie oliwe z oliwek jako zdrowy tłuszcz [...]
Z jakiego powodu obniżasz węgle? Jakie to interwały? Jak wygląda trening siłowy? Ryżu białego przed treningiem się nie je, bo przy intensywnym treningu spowodujesz spadek poziomu glukozy i nie dokończysz tego, co zacząłeś i jeszcze pawia puścisz W diecie brak Ci omega-3, szynki i inne wędliny sobie podaruj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem w stanie zjesc okolo 6000 kcal z czystej michy jak posiedze troche w garach:) a jak nie mialem czasu i spedzalem po 16h poza domem, na wieczor gotowalem kilka torebek ryzu i suchego kurczaka smazylem, to pozniej byl klopot nawet przejesc polowe tego. polecam dzial http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html jak bedziesz potrzebowal motywacji [...]
Witam Witam Dlaczego nie można jeść ryżu przed treningiem ?:) I o jaki ryż chodzi ? Może chodziło o czas spożycia posiłku zawierającego ryż. Generalnie duży posiłek spożyty zaraz przed treningiem może powodować duży dyskomfort , jeżeli przeprowadzany trening jest bardzo intensywny (spowodowane jest to zaburzeniami w procesach trawienia). Więc [...]
rano 5 lyzek platkow i 40 gram wedliny piers z indyka okolo 150 gram 2 lyzki ryzu 200 ml maslanki 40 gram orzechow sera 120 , tunczyka 80 gram waze obecnie 85 kilo przy 184 cm , dodam ze do soboty robilem redukcje i spadlem z 107 na 88 w pasie.Chce zaczac juz robic mase bo i tak kaloryfera nie bedzie na lato a mam slaba lapke 36 cm ..
Dieta tradycyjna, co 2 dni 2 woreczki ryzu z mlekiem. A wczesniej bralem 1)kreatyna + dexroza (z 1,5 roku temu); 2) kreatyna 500g + mass xxl treca 5 kg (prawie juz rok bedzie).
Mieso traci wodę ryż ją ciągnie, wrzucasz do gara worek ryżu waży 100g, ma ok 70g węgli, gotujesz wyjmuejsz ważysz ma 250g ale to nadal jest 100g i 150g wody, więc 00g surowego to 250g ugotowanego, 35g węgli to 50g surowego 125 ugotowanego. Waż wszytsko przed obróbką i w tabelach szukaj produktów przed obróbką surowych
można jak kolega wyżej zaproponował - moczyć płatki przez kilka godzin. To pomoże pozbyć się niektórych substancji antyodżywczych. Może też jednak płatki Ci nie służą, spróbuj ryżu z jabłkiem i cynamonem
Od miesiąca piję mix orzeszków na razie mi się nie znudziło a piję codziennie z 100g ryżu smak intensywny ale ciut gorszy od podwójnej czekolady wanilie również bardzo dobre Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-10-21 14:04:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie dopisałem np masła czy czasem sosu do ryżu ktory jednak troche na oleju jest oparty wiec myśle że starczy . Przeliczyłem , że na smarowanie chleba z 8 g ramy idzie co wychodzi około 5g na kromkę + tłuszcze przy sosach więc mysle ze wystarczy na samych kanapkach 30 g tłuszczu
mógłbyś pomyśleć o zmianie białego ryżu na bardziej wartościowy, w ostatnim posiłku twaróg nie jest musem, jak Ci smakuje okej, ale pomyśl o zamiennikach typu mozzarella, tłusta ryba, węgli jak na ten bf sporo, więc jak myślisz o czystej masie, to pomyśl jednak o zwiększeniu podaży tłuszczu.
cześć. Jakich zasad się trzymacie jeśli chodzi o jedzenie? Co jecie czego nie? Ja nie jem słodyczy I śmieciowego jedzenia oraz chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem. Cukier zamieniłem na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo [...]
cześć. Jakich zasad się trzymacie jeśli chodzi o jedzenie? Co jecie czego nie? Ja nie jem słodyczy I śmieciowego jedzenia oraz chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem. Cukier zamieniłem na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo [...]
to zależy od treningu twojej masy -mowie o treningu mt.waze 60 kg (ale szybko rosnie) o wlasnie co go winogron to tez sa dobre, zawieraja duzo glukozy -a winogrona mam jesc w polaczeniu z czyms? jezeli chodzi o dzial odzywanie to sobie daruje(nie mam zamiaru liczyc ziarenek ryzu).
No winogron możesz dodać czasem po treningu, A co do dzialu "odzywianie" to niekoniecznie chodzi o liczenie "ziarenek ryzu" mozna sie dowiedziec bardzo duzo dowiedziec. co do masy to przyjmuje sie okolo 0,5 gram na kg masy ciala, ale to dotyczy glukozy, wiec najlepiej spytaj sie w "odzywianiu" ile brac produktow [...]
Nie na low carb nie liczy się węgli z warzyw. Możesz zjeść od 20-100g węgli nawet zależy to od ewentualnych predyspozycji. Owoce zawierają frutkozę ktróra magazynuje się w wątrobie, lepiej zjedz sobie po ostrym treningu porcję ryżu. Po prostu więcej węgli zostanie zmagazynowanych jako glikogen mięśniowy w mięśniach co oczywiście się przyda na [...]
