dietka do oceny

Witam. Mam 181 cm wzrrostu i waże 80 kg to moja pierwsza dieta na mase prosiłbym o uwagi i ewntualne korekty:)

Dieta:
8.00 sniadanie: 200g platków górskich, litr mleka

10.30 drugie śniadanie kasza jęczmienna + tucznyk rozdrobniony w wodzie po 100 g

13.30 obiad ryz brazowy + 150 g piersi z kurczaka lub wolowiny

16.30 podwieczorek 5 jajek 2 kromki chleba razowego

19.30 kolacja twaróg chudy 250 g

22.00 odzywka bialko serwatkowe 23g + pół l mleka

jeśli trening to zaraz po treningu 3 banany

Dziekuje wszystkim i pozdrawiam:)

Proszę o wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu BTW. Za dużo mleka, za mało mięsa według mnie. Twaróg na ostatni posiłek, nie widzę zdrowych tłuszczy, że nie wspomnę o warzywach.

Białko jest przesadzone na pierwszy rzut oka. Jednak diet nie poprawiamy póki nie będzie wszystko napisane.

moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2975 kcal. Dziennie dodaje do tego 400-500 kcal. Spożywam: 3g białka na kg masy, 1-1.5 g tłuszczu na kg masy oraz ok.5.5 g węglowodanów na kg masy. Czasem do ryżu dorzucam pomidory, pokombinuje jakoś żeby jeść więcej warzyw. A tak mniej więcej 3 pomidory dziennie jest ok? Kupie oliwe z oliwek jako zdrowy tłuszcz i dołącze do jadłospisu. Wtedy dieta będzie ok?

Białko ogranicz co 2.5/kg tłuszcz ok 1g/kg WW moim zdaniem ok. Ale mleka to rzeczywiście za dużo...

kurde dlatego że o 8 rano 200 g tych j$#%*# płatków cięzko zjesc bez litra popity a odzywka bialkowa z melkiem a z woda to niebo a ziemia w smaku :) ale postaram sie odjąć mlekai dodać mięsa. Dzięki wielkie za pomoc będe tu jeszcze zaglądał jakby ktoś jeszcze jakąś mądrą uwagę wtrącił. Pozdro:)

Nie ma żadnych podstaw do dawania takiej ilości zwłaszcza że nie obliczyłeś bilansu. Nie łąduj w siebie bo prędzej Cię zaleje niż coś osiągniesz.

a jak się liczy ten bilans i co to wogule jest? sorry za głupie pytania ale w temacie diety jestem zupełnie zielony:)

kierowałem się zasadą:
* 2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
* 2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
* 1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
i tym że osoby naturalnie chude (czyli ja) powinny jeść więcej tłuszczów i węglowodanów

"podstawy układania diety" posty podwieszone.