ryzu

Witam. Potrzebuje porady co jesc aby przytyc. Mam 175 cm i waze zaledwie 58kg. Ciezko idzie mi z tym jedzeniem. Staram sie jesc duzo makaronow, ryzu, pije duzo mleka, ale nie raz to nie wychodzi i sie tak lata bez obiadu ;)Chciałbym na poczatku przybrac troche na wadze zeby jakos wygladac i w miedzy czasie zaczac trening. Zeby zrobic sie bardziej [...]

Na samym początku dodam, że jestem totalnym początkującym więc proszę o wyrozumiałość :) Co moge dać na kolacje ? Nie mam żadnego pomysłu . 1.Trzy kromki chleba razowego z szynką sopocką(6 pastrów) =335kcal 2.Dwie kanapki z czterech kromek chleba razowego z szynką sopocką(4 plastry) =373kcal 3.Torebka ryżu gotowanego i pierś z kurczaka(170g) = [...]

Witam, prosiłbym o ocenę schematu dietetycznego , cel redukcja. Obecna waga 85kg, %bf ~25 . Śniadanie: Olej kokosy 25g, masło 25g + kawa II śniadanie: Jarmuż 200g + 3 Jaja + majonez 20g Lunch: Pierś z kurczaka 150 g + surówka z kapusty kiszonej 150g + pół awokado Obiad: Mięso wieprzowe / wołowe / ryba 200g + brokuły 200g + smalec lub oliwa - 10g [...]

[...] razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g IV posilek 100 g ryzu brazoweo 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek V odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20 g Suma: 2200 kcal 40 g bialko 280g [...]

[...] 85 kg wzrost 184 mam diete bialową rospiska diety : sniadanie : 100 g platek owsianych i 4 jajka na twarda w szkole masowka "mutant mass" po szkole przed silka : 1 torebka ryzu i 300 g piersi z kurczaka odrazu po silce banana, bialko 'elite" i kreatyne a gdy wroce do domu ryz z jogurtem 3h pozniej jajecznice z 3 jajek na dobranoc twarozek z [...]

Witam mam 21lat 181cm wzrostu. Jakiś czas temu kupiłem dietę redukcyjną, co o niej myślicie? Dzięki niej tygodniowo powinienem chudnąć 1kg. Oto przykładowy dzień: Śniadanie - 6 plasterków chudej wędliny drobiowej + 3 kromki chleba ciemnego + pomidor Drugie śniadanie - jogurt naturalny 150 ml + 10g płatków owsianych Obiad - 150 g smażonej piersi z [...]

Siema ! proszę o sprawdzenie tej diety na masę z góry dzięki waże 70 kg 182 wzrostu Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu [...]

Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:74kg Cel:Masa mięśniowa Zapotrzebowanie: ok 3300kcal Śniadanie 0.5l mleka 1,5%, Płatki owsiane II Śniadanie: 200g chleba razowego, 100g pieczeni z indyka, 2 jabłka. Obiad: 150g piersi z kurczaka, 150 ryżu białego, 15g oliwy z oliwek, 25g orzechów włoskich lub innych, 200-300g jakiejś sałatki (pomidor+ogórek). Posiłek [...]

[...] 2: nie wiem za bardzo co na drugie sniadanie czy moze to byc 2 kromki chleba razowego i 2 plasterki sera zoltego 3:2 wafle ryzowe 4:przed treningiem wegle czy moze to byc 100g ryzu i 100g warzyw 5: po treningu 2 kromki chleba razowego 100 g twarogu lyzka miodu 6:puszka tunczyka w sosie wlasnym co myslicie o tym prosze o poprawki z gory thx

Wiek: 23 Wzrost: 181 Waga: 85 Trenuję od 2,5 lat intensywnie od roku 9:30 Shock 10:00 kubek owsianki + mleko 0,5% + lean dessert, kawa, BCAA Olimp 5 kaps, Special Two 13:00 Super Amino Liquid 14:00 250g piersi + torebka ryżu pełniozarnistego, warzywa z wody, 17:00 tuńczyk/serek wiejski lekki + bułka pełnoziarista 18:30 Storm, banan + niewielka [...]

[...] powoduja ,ze przybieranie na masie jest ciezka sprawa 8 godzin ciezkiej tyrowy na magazynie i doslownie 1 krotka przerwa... rano 5+6 jajek + kromki,lub normalnie paczka ryzu/makaronu z np kotletem// potem praca// przerwa to drugi podobny obiad//praca dom.. przez ta robote waga caly czas spada... sprawa tez jest taka ze podobno cialo nie [...]

Mam 16 lat,chodziłem na siłownie kilka miesięcy,ale bez porządnej diety,postanowiłem się za nią wziąć. Ważę zaledwie 65kg,wzrost 182cm. Rano 8:00 -3 jajka gotowane na miękko -2 bułki -2 banany W ciągu dnia 11:00 -3 kromki chleba razowego -chude mięso -warzywo(ale jakie?) przed treningiem 15:00 -ryż brązowy 100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z [...]

[...] po treningu carbo plus bcaa po powrocie do domu jakieś 15 min po carbo i bcaa odżywka bialkowa trening koncze kolo 13 14 kurczak 250gram z serem i pieczarkami plus 100gram ryzu 15 odzywka bialkowa 16;30 jak wczesnij kurczak i ryz kolo 18 odzywka bialkowa kolo 20 serek wiejski i kolo 21;30 22 odzywka bialkowa z oliwą z oliwek na noc aha do [...]

Śniadanie 7:00 100g płatków kukurydzianych 200ml mleka 2 jajka na twardo II śniadanie 9:00-10:00 3 kanapki chleb pełnoziarnisty + 100g szynki + owoc Przed obiad 12:00-13:00 3 kanapki chleb pełnoziarnisty + 100g sera żółtego+ warzywo Obiad 15:30 150g piersi z kurczaka, 150g ryżu, sałatka Podwieczorek 17:30 100g tuńczyka, 100g makaronu, sałatka [...]

Mam chyba nietypowe podejście do diety, generalnie wszyscy ładują carbo z niskim ind. gl. Po części trochę tez zjadam kaszy gryczanej, płatków owsianych lub ryżu (na godzinę przed treningiem). Ale głównie czerpię energię z butli z glukozą (20—30g. w zależności od treningu). Zastanawiam się by zamiast glukozy brać coś z białkiem - najprostsze [...]

[...] 3 jaja cale gotowane - 1 jablko Posilek 2 - 100 g makaronu z sosem slodko-kwasnym - bukiet warzyw z pokrojona piersia z kurczaka Posilek 3 - 200 g piersi z kurczaka - 100 g ryzu - 15 g oliwy z oliwek Posilek 4 - 100 g makaronu - 100 g sera twarogowego - 1 jablko Posilek 5 - 250 g twarogu/ serek wiejski - 15 g oliwy z oliwek przewidywane przerwy [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak 1posilek : omlet z 3jaj,100g platkow owsianych, 20g oliwy 2posilek : chleb razowy, 50g piersi z kurczaka, jabłko 3posilek : 100g bialego ryzu + 200g piersi z kurczaka 4posilek : w zaleznosci co zaserwuje mama :D , baton weglowodanowy 5posilek : 150g sera twarogowego chudego, 20g oliwy

[...] razowy z pomidor/ogorek - 100g banana - 100g jogurtu 14:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana 16:00 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - ogorek/papryka 20:00 - dwie/trzy kanapki chleb razowy z serem zoltym prosze o ocene, ewentualna korekte

[...] 185cm wzrostu i waze 65kg , cwicze treningiem na mase miesniowa juz 3 tydzien lecz chciałbym przytyc jakies 10 kg. moze jakas diete tylko taka dla osoby uczacej sie , no bo w szkole nie bede jadł jakichs piersi z kurcza czy ryzu. mysle o braniu jakiegos gainera najprawdopodobniej mass xxl wiec prosze o pomoc , nie chce bardzo uzywac sterydow .

[...] 2 posilek: kanapka z ciemnego pieczywa z jajkiem i warzywami 3 posilke;platki owsiane górskie z jogurtek i dodatkami 4 posilek przed treningiem :risotto z brazowego ryzu z kurczakiem i warzywami 5.po reningu ryz bialy z kurczakiem i warzywa TRENING-wygląda tak,że robie każdą partie ciała poniedzialek,sroda,piatek wtorek,czwartek,sobota [...]