debiutanci poniżej 80kg Ładowanie wygląda tak 6x 100g ryzu 20g syropu klonowego 100g banana 50g świeżego ananasa + w 3 posiłkach 10g kokosowego i po 2kaps omega 3 i 500g kury podzielone na 6 Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-05-18 17:10:21
Zakupilem twarog (cottage cheese - low fat) 4 x 200gram dorzuce do diety na zmiane na kolacje, zeby sie nie zanudzic szamaniem kaszy czy ryzu przed spaniem... Na pewno wyprobuje opcje zapodana powyzej. Takie slodkosci zawsze beda u mnie dobrze wchodzic haha
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa zawalona pracą. Trening zrobiony na czczo nóg, dobrze wyszedł. Dołożyłem trochę. Na wykroki całkiem spory ciężar, ale już nie dodaje, bo łatwo o zachwianie równowagi. Kalorii mnóstwo. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska [...]
Powaznie to tak dziala ze resetuje 5 tygodni? :P na 2900 spadlem z 93 do 86 dosc szybko. Teraz mam mniej ruchu w pracy trzymam 2500. Ciacho 1 na tydzien zjem a i tak wliczam jego makro i kcal do diety dziennej. Przeciez jak zjem 70 wegli prostych zamiast ryzu to chyba nie koniec swiata? :)
Witam, Dodam że jestem laikiem. Zacząłem swoją przygodę na nowo z siłownią, mam 24 lata, 185 cm wzrostu i ważę 72 kg aktualnie. Trener póki co zalecił najpierw redukcję tkanki tłuszczowej a później budowanie czystej beztłuszczowej masy mięśniowej. Założenia diety: 72kg B: 2.0g/kg 150 W: 2,2g/kg 160 + carbo T: 25 Wartości w posiłkach: B: 30 W: [...]
Dalej uważam, że dwa takie batony dziennie są bez sesnsu ;-) Tak, wiem, brak czasu. Powielasz stereotyp, że ci którzy jedzą zdrowo mają bogatych rodziców/mężów/sponsorów ;-) i pracą się nie hańbią. Większośc jednak pracuje. I spokojnie można wieczorem przygotowac pudełko z prowiantem do pracy - gotowanie ryżu 15 minut - w tym czasie podsmażamy [...]
Też się dziwie, w tamtym roku umierałem z głodu dziś worek ryżu na dzień styka :-D Ale myślę że do czasu to wszystko... jak organizm poczuje węgiel w czwartek na ładowaniu to się moment odblokuje hah
Dalej uważam, że dwa takie batony dziennie są bez sesnsu ;-) Tak, wiem, brak czasu. Powielasz stereotyp, że ci którzy jedzą zdrowo mają bogatych rodziców/mężów/sponsorów ;-) i pracą się nie hańbią. Większośc jednak pracuje. I spokojnie można wieczorem przygotowac pudełko z prowiantem do pracy - gotowanie ryżu 15 minut - w tym czasie podsmażamy [...]
Dobra są i poprawki, batona poprawiłem jak mogłem. Nie robiłem go jeszcze także nie mam pojęcia jak będzie smakował. Warzywka dodane, sos słodko kwaśny zamieniony na home made sos do ryżu/obiadu - załączam zdjęcie na dole. Makro na 100g/ 1,29B/6,7W/0,4T Co do masła orzechowego to oczytałem się jak głupi i opinie są sporne bynajmniej co do [...]
[...] serii szrugsów ze sztangielkami ale bez większych klamotów. Micha bez zmian na razie, w sobote zetnę już niżej ww, a niedziela- środa będzie to myślę 100-150 g ryzu na dzień. Co do treningu to jutro ręce, piątek ostatnie nogi, sobota wolne i od niedzieli się zaczną obwodówki :-)) Cardio wstępnie kręcone będzie do niedzieli [...]
Płeć:mężczyzna Wiek:23 Wzrost:181 Waga:78 Typ: Ektomorfik Aktywność w ciągu dnia: studia sportowe Uprawiane sporty: 3x w tyg siłownia, bieganie co 2 dzień Cel:redukcja tkanki tłuszczowej> podkreślenie definicji, poprawa samopoczucia Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie [...]
Ocet betaina i probiotyki robią na tyle robotę że zjem nawet 200 g ryżu na porcje do tego owoce kura i zero ciąży. Wcześniej był z tym problem po zjedzeniu ledwo 100 g. Jednak jak rusze coś co mi nie służy typu np zwykle pieczywo to nawet mała ilość powoduje że kilka h po zjedzeniu wzdęcia czyści mnie itp. Więc z tego względu jem dość czysto ale [...]
witam zamiast cheat meala planuje zrobić ładowanie węglowodanami czy takie coś będzie ok?? oczywiście naleśniki i placki ziemniaczane będą na pamie, więc fatu bedzie dużo mniej w granicach 50g i mąka orkiszowa i żytnia;-) można dodać trochę cukrów? zmiany milę widziane jakieś własne odczucia:-) /SFD/2017/5/16/7723a70bcbbf4a32b1319778c1554de7.jpg a [...]
[...] Zjaralem sie tak na solarium ze nie moge sie ruszac %-). A no i od dzisiaj zmiany w diecie. Od teraz wyglada schemat DT: 1. 3 jajka, 2 bialka, 75g kurczaka, 10g oliwy 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 3. 125g ryzu, 20g cukrow, 140g kurczaka Trening -70g cukrow 4. 125g ryzu, 20g cukrow, 45g wheya 5. 100g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 6. 50g [...]
dobrze ze w koncu ktos powiedział cos konkretnego zamiast spamować linkami z forum przy kazdym temacie , dobra to teraz postosuje zamienniki kurczaka jak i ryzu i zobaczymy
Dziękuje :D Wrzucę coś innego A rybę uwzględniłem z tego powodu, że nie chcę zbyt dużo wydawać na dietę. A czy w kolacji nie powinno być węglowodanów? Owoce i warzywa będę sobie dodawał do dań np ryżu czy też ostatniego posiłku
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Nieco mniej zapracowany dzień. Jutro będzie gorzej, bo cały dzień praca, więc nogi zrobię przed o 5. Ogólnie trening dobry, najważniejsze, że apetyt ciągle jest, więc ile mogę to dostarczam kcal. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg [...]
Buli - Debiut na scenie - UK
