haha nie ułatwiacie mi tymi informacjami %-) moja dieta schodzi na coraz to gorszy tor %-) a poważnie twardo się trzymam :-) Dziś wolne od treningu, trochę pracy przy domu. Przygotowanie podwórka do zimy i wnoszenie na piętro drewna do kominka więc spoko kcal dziś zostało spalonych :-) Dieta na dziś: 1. Posiłek: 70g owsianych, 400ml białek jaj, [...]
Dziś żeby zrobić trening musiałem obdzwonić parę siłowni bo wiadome, że większość zamknięta ;) i trenowałem na siłowni gdzie można powiedzieć spędziłem 3 lata ;) jeszcze dziś zdjęcie sprzętu gdzie robie moje żarło :D i aktualna forma TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur [...]
Witam, chciałbym zacząć robić masę. Ćwiczyłem wcześniej parę miesięcy w domu, później trochę na siłowni ale bez diety. Proszę aby ktoś pomógł mi ocenić czy wszystko jest dobrze dieta itp. Moje zapotrzebowanie: Masa ciała - 70KG Wzrost - 184 cm Wiek - 16 Typ - Ektomorfik Trening - 3 - 4 razy w tygodniu Współczynnik BMR 1841.61 Aby utrzymać wagę [...]
Raptem kilka dni jakbym dobrze się spiął %-) Sobota Aeroby na czczo 30 min Plecy, prostowniki grzbietu, brzuch, łydki + 30 min aerobów Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha [...]
Evan Centopani wazy mieso po ugotwaniu bo uważa że ucieka woda i syf który tam wpakowali ;-) Ryżu nie ma sensu bo im dłuzej gotujesz lub zostawisz w wodzie tym bardziej spęcznieje :-P metoda głodzenia %-) metoda (nie musze jej znać/czytać o niej żeby wiedzieć czemu działa) pewnie polega na glodówie jakiś czas. Organizm spowalnia metabolizm, bo [...]
Z racji ze sobota WŚ i wszystko u mnie pozamykane, tr dwugłowy musiał sie odbyć zaraz po plecach..... 31.10.2014r TRENING E - 5 dzień 8 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 40kg x15/2s, 60kg x12/2s 2. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 3. [...]
01.11.2014 Wreszcie udało mi się zrobić wypiske %-) Wyczekiwałem tego weekendu jak nie wiem, ale początek okazał się zje... trochę problemów u mnie prywatnych się namnożyło, nie najlepiej, ale trzeba dać radę :-) Barki i triceps dzisiaj zrobione po śniadaniu, co by resztę dnia mieć wolne, Loader + kofa i można działać o każdej porze dnia :-D [...]
[...] ciag na prostych nogach z hantlami 5x12 -wyciskanie nogami smithsa (mega dopiecie dwojek) 5x12+drop -uginanie jednonóż stojąc 5x12 -łydka 15ruchów na maszynie + 10na skraju podestu 5serii :-) + 19min schodow = 1500schodów :-) po 8min sauny i 100g ryzu z izolatem :-) ps. dzis Adam odwiedzil silownie i bez dwoch zdan KON to dobre stwierdzenie :)
[...] kcal to jeden zwykly trening. A na marginesie, zjedzenie tego w jednym, niewielkim, zlozonym z jednie nieprzetworzonej zywnosci najczystrzej proby to pikus ;) Ot, moj obiadek, przy czym na potrzeby tego posta uszczupluny, bo zwyczajowo zeber jem 600 gram a ryzu 150, miodu 100 :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/041c1366da434419aafd667a568f4267.jpg
DNT 01.11.2014r Sobota Dziś relax i odpoczynek, jutro jak nie zapomnę to się pomierzę zobaczę na czym stoję. Dieta Powiedzmy że dzisiaj na 70%. Nie liczyłem kcal ale ponad 4000. Właśnie przygotowuje omleta z nutellą :-P Jakoś dziś ochoty na jedzenie brak i się ratuje śmieciami. Ale żeby nie było to mega kulturystyczny posiłek, 200g kury 200g [...]
01-11-2014 - dzień wolny krótka notatka Jako iż kolejny dzień wolny pozwoliłem sobie trochę dłużej pospać. Jak to zwykle rano zrobiłem omleta, zjadłem i zabrałem się za sprzątanie pokoju, potem pojechałem umyć auto i do 17 oglądałem seriale, czytałem itd. Potem godzinny spacer z rodziną i znów czas na serial. Po głowie chodziło mi, żeby pójść na [...]
Witam. Udało mi się osiągnąć cel latami ciężkich treningów, diety oraz całemu stylowi życia jaki prowadzę w dążeniu do dużej muskularnej sylwetki. Jednak nie przestaję i w dalszym ciągu moim głównym celem jest być coraz większym i to stawiam jako priorytet. Od niedawna zacząłem grać w rugby. Treningi są dość intensywne z naciskiem na bieganie po 2 [...]
Witam. Udało mi się osiągnąć cel latami ciężkich treningów, diety oraz całemu stylowi życia jaki prowadzę w dążeniu do dużej muskularnej sylwetki. Jednak nie przestaję i w dalszym ciągu moim głównym celem jest być coraz większym i to stawiam jako priorytet. Od niedawna zacząłem grać w rugby. Treningi są dość intensywne z naciskiem na bieganie po 2 [...]
100g ryzu + 50ml wody + 40g bialko uns = cena okolo 5zł :-D 200g twarogu chudego + 40g bialko uns + 15g zelatyny + 2 serki homogenizowane cena okolo 9zł 100g owiasnki + 40g bialko uns = cena około 5zł
A może by tak jeszcze tutaj wrzucać promocje jakie są w sklepach :)? Oczywiście na produkty "zdrowe", żeby zaraz ktoś nie wrzucił czekolady np. :) można wyłapać czasem mega promocje produktów, które mają długą datę spożycia :) ja np. raz kupiłem 5kg ryżu parboiled za 17zł (3,40zł za 1kg) i 5kg ryżu brązowego za 14zł (2,8zł za 1kg) z tym, że w [...]
Ryki tyki wcinam anaboliki-SPAM
