Według tych obliczeń wyszło mi 2566 kcal,choć nie rozumiem w jaki sposób miałbym obliczyć efekt termiczny pożywienia oraz to jaką mam np:budowe... ciężko określić po sobie ze względu,że wymiary nadgarstka wskazują na ekto natomiast brzuch mam jak u endo. Jeśli chodzi o dietę.Czy wymieniając np w posiłku 4 zamiast piersi wymienić na ryby (2-3 x w [...]
Witam. Mam pytania dotyczące diety na masę ważę 65kg, ale chcę dobić do ok 78kg i teraz co muszę jeść, żeby to osiągnąć? Co i jak. Ograniczać tłuszcze i węglowodany w postaci słodyczy i zastępować to dużą ilością ryżu czy wręcz przeciwnie, dużo słodyczy i tłustych jogurtów? I co z białkiem? Kupiłem sobie już parę tygodni temu i co zrobić z nim [...]
No w sumie może być, dałoby rade. 200g kurczaka i 100g ryby + 3 paczki ryżu dziennie i inne rzeczy to kupa hajsu pójdzie. No trudno, za masę trzeba płacić ;) Zmieniony przez - Pogro w dniu 2013-11-05 21:48:15 Zmieniony przez - Pogro w dniu 2013-11-05 21:48:38
Nastawiłem już się na spadki, przynajmniej stronę psychiczną mam w miarę unormowaną. Wiem też, że jak się naładuje to te 15kg w mig odrobię. Jeden krok w tył, by zrobić 2 kroki naprzód ;-). Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien [...]
Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]
Stary koluj megace, to jest potega, ja teraz na test lece 15ml i to jest masakra, 300 kury i 100 ryzu z warzywami wsuwam doslownie w 3 minuty i lize widelec, no z takim smakiem w zyciu nie jadlem a uwierz ze ja tadek nie jadek jak ty, zyc nie umierac, na widok talerza mi swieca oczy, mowie Ci to jest klucz dla Ciebie ;-)
Wczoraj. Siła na plus i nic nie boli co mnie cieszy. Trening: Barki, Triceps, Brzuch Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie stojąc 2 serie ostatnia z drop setem Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia szeroki chwyt 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Pompki [...]
Witam. Od pewnego czasu męczy mnie pewna przypadłość. Otóż w nocy często się budzę i mam ssanie na coś słodkiego, ostatnio jakieś dżemy domowej roboty. Nie wiem czemu, w ciągu dnia trzymam dietę niskowęglową (2g/kg ww z ryżu basmati, >3g/kg białka), jem czysto, nie mam ssania. ale jak się obudzę, to jeszcze w półśnie nie potrafię się [...]
wiadomo trzeba sobie jakos ułatwiać ;) ja sobie ułatwiam aromatami spozywczymi po treningu jak wpadam do szatni i jem 100gr ryżu + 10 słodzików + aromat np toffi wszystko takie rozgotowane to nie wiem czy jakiekolwiek ciasto czy cos słodkiego zaspokoiło by moje podniebienie lepiej niz to he no może jakaś karpatka czy pizza na która mam smaka jak [...]
[...] sie czy nie podzielic posilku III na 2 posiłki i dodac np. jeszcze z 10g masła orzechowego. Czy podbic jeszcze WW albo T? Bo białka chyba starczy oczywisice wliczalem tez białko pochodznei roślinnego np. z ryzu itp Dodam ze mam zamiar brac jeszcze omege 3 z racji ze nie jem i nie lubie ryb. Zmieniony przez - udyron w dniu 2013-11-06 14:21:30
Coś takiego mam mniej więcej: Do tego dochodzi siłownia FBW 3x w tygodniu (poniedziałek-nogi, środa i sobota-góra) Po siłowni oraz 30 minut przed snem, odżywka Trec MASS XXL 50 g + 250 ml mleka, łącznie 0,5 l mleka + 100 g odżywki. Oczywiście będę czasami podmieniał posiłki główne, mianowicie makrela, tuńczyk. Zamiast ryżu makarony. [...]
Kazdy tak mowi a pojecia o odzywianiu i treningu nie ma i mysli ze sterydami sprawe zalatwi. zjedz dziennie 6 workow ryzu 1kg miesa troche platkow jajek twarogu i przestaniesz p******ic ze masz takie geny. masz takie bo jestes niedozywiony i tyle. Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2013-11-06 15:16:40
http://img845.imageshack.us/img845/2300/uq5w.png Uporządkowana i przemyślana dieta jest kluczem do odniesienia sukcesu w kulturystyce. W zależności od swoich krótkoterminowych lub długoterminowych celów, ogólna idea jest taka, aby spożywać ‘czyste’ kalorie, unikać wysoko-przetworzonych produktów zawierających duże ilości cukrów , spożywać [...]
Witam:) Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety redukcyjnej:) Mam 19 lat ważę 63 kg, 168 cm. Swoja "walke" z kilogramami toczę juz od 2 lat z przerwami i ciągłe gdy chudnę 2-3 kg to po jakimś czasie one wracaja, chodziłam na siłownie na rózne zajecia np abt, tbc a mimo to waga dalej jest ta sama niewiem co robi źle. Moja przykładowa dieta to np: [...]
[...] czarna woda. Warzywa: szczypiorek, sałaty, koncentrat pomidorowy, marchew, rzodkiewka, czosnek, cebula, kapusta kiszona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2cd04b9506c4a7c9a94cb4660be970a.png Dodatkowo wpadlo, pare migdalow, plaster sera zoltego, troche ryzu i troszke miesa z indyka z rosolu. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-07 22:25:06
Witam. Mam 19 lat, waże 80kg wzrost 180cm Oceńcie moja diete Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 50 gr sera żółtego 50 gr szynki z piersi indyka Obiad/posiłek przed treningowy 100 gr ryżu brązowego 150 gr piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: -Od razu anabolic peak gainer 100 gr ryżu [...]
co radzicie żeby przybrać na masie jestem typowym ekto z lekkim tłuszczem na brzuchu 59kg/176cm/cel masa razem z nadwyżką wychodzi mi 3400kcal to moja dieta przykładowa 1. 2 jaja/ 4 kromki chleba razowego z szynką + warzywka /50g sera chudego/15g orzechów włoskich. 2.4 kromki chleba razowego z wędliną chudą/ 50g sera chudego 3.2ryby mintaj/100g [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
