ryzu

według mnie organizm nie jest przyzywyczajony do wysliku silowego na czczo. Szczeze mowiac nie wydaje mi sie to dobrą metodą by zachować jakoś mięsni. Przed treningiem na czczo napewno dobrze by było jakbyś zapodał chcociaż 50g np.ryżu + 150g piers - to tak godzine przed trenem, a potem 30 min przed kawka + porcja bcaa i trening napewno będzie [...]

makaronu wiele mniej zjesz niż ryżu. zaparz kostke rosołową i zjesz z rosołem ryż, bez problemu tak wciśniej 2 woreczki na jeden posiłek i tak szybko sie nie zbrzydnie. jadam tak 3 lata i wchodzi ze smakiem. Zmieniony przez - skyboom w dniu 2012-11-13 12:53:04

Jest też opcja żeby twoja mama robiła zupe pomidorową i też możesz sobie 2 woreczki ryżu wrzucić czy makaron i też się dobrze i szybko je ;)

Co wy mówicie jak ja właśnie makaron 100 gram zjem bez problemu, a woreczek ryżu też 100 gram to już za dużo może ja mam jakiś lipny ryż i za dużo wody wsiąka czy coś?

Szama na dzisiaj: 1) 250g cyca gotowane na parze w papryce/cebuli/porze 200g ryżu sos śmietanowo-ziołowy 2) placek owsiany 150g płatków 3 jajka przyprawy 3) 375g twarogu cebulka garść orzechów tran zapomniałem dodać, że codziennie biorę tran :P Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-13 16:22:40

[...] , kawalek miesa zamias wedliny czy z czym tam Ci robi, jakies warzywka, a zamiast chleba bialeko, razowy/pelnoziarnisty, lub przygotuj sobie jakas salatke z kurczaka/tunczyka/jajek, ryzu,makaronu,warzyw czy czego tam jeszcze mozna, mozesz tez twarog czasem sobie przygotowac, mozliwosci jest wiele i wcale nie musi to byc wielce wyszukana dieta

Jedz to, co Ci pasuje. Raz niech bedzie to ryz, a raz makaron. Ja preferuje ziemniaki;-) dokladnie j/w :-) dzisiejsza wiedza na temat odzywiania jest tak szeroka obecnie i nie ogranicza nas jak kiedy do ryzu z kurczakiem 5x dziennie, tym bardziej na takim poziomie jak trenuje wiekszosc z nas ;-)

Witam , pisałem już o moim problemie . Otóż po zjedzeniu piersi i ryzu odrazu zaczyna mnie bolec brzuch i wiadomo gdzie laduje... Mialem przerwe nie dawno z dieta jakis tydzien i wszystko bylo ok . Idąc moim sposobem myslenia , ze po zjedzeniu odrazu laduje w kiblu to chyba jem na marne ? Wrzuce wam moją diete narazie nie dopracowaną pod względem [...]

Wtorek - 13 listopada. Trening pleców + kaptury. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 [...]

Jestem eko. Czy mogę 2 razy w tygodniu (DNT) zamienić w/w na tłuszcze? Zawsze jak wracam w czwartek i wtorek o koło 20 z uczelni to nie chce mi się pierdzielić z gotowaniem ryżu i przygotowaniem mieska. Tylko szybciutko jajeczniczka z kielbaska, cebulka i pomidorkiem- wszystko na teflonie.Do tego zielona herbatka slodzona miodkiem. Czy ulozenie [...]

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru: TDEE=BMR + TEA+TEF+NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

Dodawaj sobie do ryżu, makaronu, kaszy czy co jakiejś surówki

dieta redukcyjna 1. 150g płatków jęczmiennych 125g twarou chudego 25g oleju 2. 300g jajek (ok. 5 dużych jajek) 3. Przedtreningowy 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 25g oleju 4. Potreningowy 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 5. 125g twarogu chudego waga: 80kg białko: 2,3g/kg węgle: 3,1g/kg tłuszcze: 1g/kg 2360 kcal [...]

Wczoraj wrociłem z MŚ w Ekwadorze.Była to najdłuższa podróż na zawody w miom życiu.Na początek 2 godz.lotu do Amsterdamu a potem 13 godz.do Ekwadoru.Podróz minęła nawet w porządku chociaż umęczyła.Już w samolocie zaczęły się przygody.Marek nagle dostał ostrego zatrucia pokarmowego,widzielismy jak sie męczył a co gorsza do konca dnia nic nie mógł [...]

Będę mało oryginalny i napiszę, że mój jadłospis składa się głównie z kurczaka %-) A wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: -5 jajek na twardo + bułka (biała %-) ) Przed treningiem: -100 g ryżu białego i 250 g kurczaka (na ogół jest smażony) Po treningu: -100 g ryżu białego i 250 g kurczaka Posiłek IV: -50 g ryżu i 150g kurczaka Posiłek V: [...]

DZIEŃ 37. - 13.11.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura Pierwsze powtórzenie poprzedzone zarzutem 85kg x 6 - 85kg x 5 - 85kg x 6 - 85kg x 6 - 85kg x 5 /poprzednio: 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 5/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 20kg x 8 - 20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 [...]

Lepiej, chleb jak jest dobrej jakości tzn bez drożdży, karmelu itp możesz spokojnie jeść, możesz też więcej ryżu, strączki, np. soczewicę, fasolę, pamiętaj, Obli Ci napisała że dieta 2000kcal ma być, także trzymaj się tego i staraj się nie zaniżać. Na moje oko jesteś już szczupła a wydaje się, że ciągle jednak myślisz o redukcji i jak by tu za [...]

hej:-) dorzuć więcej tego ryżu, albo makaron jakiś do tuńczyka zamiast chleba, bo on pewnie kupny?:->

wegle mozna latwo uzupelnic z pozywienia. Wcinaj duzo ryzu makaronu platkow owsianych i masz wegli od ch.... natomiast to bialko buduje miesnie ze sie tak po chlopsku wyraze a nie wegle tak wiec napewno trudniej Ci jest uzupelnic braki bialka z pozywienia stad tez rozsadniejszym wyjsciem jest szukanie takiego gainera w ktorym bedzie chociaz 20% [...]

Witam, Od ok. 5 miesięcy chodzę na siłownię i teraz chciałbym poważniej do tego podejść. Niby wcześniej też ćwiczyłem, ale były duże przerwy, brak diety itp. Teraz ułożyłem dietę i byłbym wdzięczny gdyby ktoś ją ocenił. Na początek trochę moich danych Wzrost: 193cm Waga:90kg Wiek:20 lat Jak będą potrzebne to podam więcej danych. A teraz dieta I [...]