ryzu

po treningu mam 150g piersi 50g ryżu brązowego i 150g ogórków ale jak odstawie banany i nie dam wafli bede miał bilans kcal na minus :( a i łykam odrazu po tren.3 kaps Bcaa

[...] IG sa, ale nie az tak znaczace. Jedna wywal normalne owsiane – szczególnie na redukcji stosuj tylko owsiane gorskie. Maja nieco nizsze IG od zwykłych. 4. No oprocz ryzu masz jeszcze makarony orkiszowe, makarony z maki razowej zytniej typu 2000 (typ 2000 oznacza tutaj bardzo niski stopien przetworzenia) i normalna make razowa zytnia typu [...]

[...] z indyka, gryby plaster zultego sera i pomidor 4 posilek 14-15 - makaron/ziemniaki, duza piers z kurczaka grilowana +jakas surowka/sok wazywny 5 posilek 18-18:30 - 100g ryzu bialego duza piers grilowana +surowka/sok wazywny 6 posilek 20:00 - MASS XXL przed treningiem 7 posilek przed snem - twarog z cebulka i tunczykiem / duza makrela wedzona [...]

[...] 2 jaja to w najlepszym wypadku 12 g bialka ser twarogowy dajmy 18,w jogurcie jakies groszowe bialko daje to 100 g bialka.Z tymze jezeli to 100 g szynki to watpie ze tam jest 20 g bialka tak jak zalozylem.raczej polowa tego. 6 g bialka na jajko to tez optymistyczne zalozenie:) vitalmax liczy bialko z ryzu kasz chleba itp dlatego tyle wyszlo

Czy włączenie do treningów olomp carbo albo thermofat burnera - bądz l karnityny coś da gdy chcę zredukować ilość tkanki tłuszczowej?w teście wyszło mi że mam go 35% :/ .areobów ćwiczę godz lub dłużej.potem siłowe z 30 min.gdy przychodzę do domu 3 godz jest ok a potem nawet powieką mi się nie chce ruszyć.zastanawiam się nad tym carbo.jak [...]

[...] tłuszczu karpatka i nalesniki byly dodatkiem do masy innego zarcia i tak najlepiej sie na takim jedzeniu czulem, nabity itd kazdy robi po swojemu , ja nie mialem zamiaru jesc ryzu z kurczakiem Zmieniony przez - nka w dniu 2010-04-24 20:00:06 Zmieniony przez - nka w dniu 2010-04-24 20:01:20 Zmieniony przez - nka w dniu 2010-04-24 20:02:55

Mozesz sobie wcześniej do takich pudelek plastikowych ryżu z kurakiem przygotować ;)

Pomysł na jeden posiłek mam, do shakera wleję mleko i wsypię płatki owsianę xDDD Może zamiast tego ryżu na śniadanie lepsza byłaby jajecznica? Zmieniony przez - majkel117 w dniu 2010-04-25 11:19:43

do domu wracam tylk ow soboty wiec nie bed etrzymał w pudełku ryzu przez 7 dni

a i jeszcze jedno brakuje mi troche kcal,to pomyślałem sobie że o 18:00 w DT (poprzedni posiłek o 15 a następny jest o 19) to akurat będzie pod koniec tren.dać sobie Banana,wafle ryżowe i 30g białka,może być takie rozwiązanie czy np. same wafle z bananem a zwiększyć posiłek przed tren (przed tren i po tren to 150g kuraka,50g ryżu brązowego i 200g [...]

a co z tym moim pytaniem? kieruje je głównie do S.M.P.A "a i jeszcze jedno brakuje mi troche kcal,to pomyślałem sobie że o 18:00 w DT (poprzedni posiłek o 15 a następny jest o 19) to akurat będzie pod koniec tren.dać sobie Banana,wafle ryżowe i 30g białka,może być takie rozwiązanie czy np. same wafle z bananem a zwiększyć posiłek przed tren [...]

ponawiam znów pytanie ;D "a i jeszcze jedno brakuje mi troche kcal,to pomyślałem sobie że o 18:00 w DT (poprzedni posiłek o 15 a następny jest o 19) to akurat będzie pod koniec tren.dać sobie Banana,wafle ryżowe i 30g białka,może być takie rozwiązanie czy np. same wafle z bananem a zwiększyć posiłek przed tren (przed tren i po tren to 150g [...]

Posiłek godz. 05:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan - Dodaj oliwe. Posiłek godz. 09:00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - zamiast szynki daj fileta z kurczaka, bez sera, dodaj orzechy włoskie. Posiłek [...]

DZIEŃ 14 - NIEDZIELA, 25 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 14 Dieta na str. 1, post 8. ~9:30 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:10 - łudziec z indyka + ryż brązowy + ogóry + buraki + szklana [...]

[...] nie mam, jem jak moge najbardziej zdrowo, czyli z rana owsianka, 2 sniadanie to jakies kanapki z chlebem ciemnym, pozniej znowu cos tam sie zje albo i nie, nastepnie obiad z ryzu/makaronu/kaszy i najczesciej gotowanej piersi, kolacja to roznie i na sam wieczor jadam kawalek sera bialego, jesli chodzi o regeneracje to jak mam to rozumiec? barki [...]

do drugiego posiłku zamiast ryżu zjedź chleb razowy żytni i serek wiejski i troche wędliny z kurczaka lub indyka. Dodatkowo pij sobie białko od 60% w gore. Gainerów nie polecam żebyś sie nie zatłścił nie potrzebnie:) a odżywki to trec i vitalmax polecam:)

MAKROCYKL MAJ-CZERWIEC Początek 1 maja - Koniec 26 czerwca 2010r. Cel: Masa Dane: Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm TRENING co 2 dzień: A: Martwy Ciąg 4s Zercher Squat 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Military [...]

no kapusty w hu.y jesz po co piszesz słodzik w diecie przeciez to praktycznie bezkaloryczne (0.03kcal 1 tab)? ps. zobaczylbym chetnie kiedys jak gramatury rozkladasz w poszczegolnych posilkach, np 300g kapuchy 80g ryzu itd jakbys mogl dla mnie sie raz poswiecic i tak rozpisac

spoko, jeszcze troche czasu i Ci sie pewno to wszystko "bez przypraw" przeje kiedys moglem jadac dziennie 5 torebek suchego ryzu i bylo zayebiscie dzis 1 torebke mecze padly mi powiadomki, nadrobilem Jedziesz

poniedziałek, 26 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 10:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kilka rzodkiewek II posiłek - 14:00 banan, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 2 gałki lodów ( ) trening III posiłek - 17:30 120g indora, 50g ryżu brązowego, kilka rzodkiewek IV posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + [...]