ryzu

[...] 4s 12-15p - 2-0-x-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - 3-0-x-1 - Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu Miska: 1. 150g owsianych + 30g białka + 3 jaja 2,3,4,5 130g ryzu 150g kury + 20ml oleju z pestek winogron 6. 200g twarogu + 70g masła orzechowego MC, 170x5, technika wątpliwa, wiem. Musze ogarnac zeby bardziej z nog wypychac niz [...]

ile dokladnie obcinasz kalorii? worek ryżu? wiecej? cos z tłuszczy? masz juz jakis swoj plan w glowie jak bedzie wygladac redukcja?

[...] bądź razie musze mieć tyle, żeby na MPJ iść do klasyka. Tu mnie waga nie ogranicza, więc tak, żeby była forma ;-)) Amos - to zależy, w dzień nóg i pleców odejmuje worek ryzu - to dajmy na to te ok 350kcal i 20g masła to jakies 120-130kcal. A w pozostałe dni schodze tylko z tłuszczy, odejmuje z kazdego posiłku 10ml oliwy i z ostatniego 20g [...]

[...] modliewniku, krótki zakres ruchu od / do \, 3s 12p - Uginanie w bramie jak do bicepsy przodem 3s 15p - 2-0-x-1 Miska: 80g płatków owsianych 3 jaja 30g białka 2,3,4,5 80g ryzu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6. 200g twrogu 50g masła orzechowego https://www.youtube.com/watch?v=106nHjMXzPY Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-06-18 [...]

Haha :) Nie nie u mnie w szkole mówią że na masie białko i ile dasz radę zjeść, a na rzeźbie. Rano bez jedzenia bieganie później banan, pierś z kurczaka i worek ryżu, na noc kanapki z twarogiem i spać.

wiesz więcej o mnie niż ja o sobie %-)? od jutra zaczynam łądowanie - po 100g ryzu i 100g tłustego miesa obecnie tak o jakoś wyglądam, bedzie gruby wieprz na masie na scenie :-D :)) /SFD/Images/2015/7/15/c56a8d9e14574bccbcea23c4d774bd50.jpg /SFD/Images/2015/7/15/63615ddf30ed4ec89be5da6b042c541c.jpg [...]

wszystko, a jak widac z ryżu/owsa/makaronu też troche bedzie... wczoraj np samego owsa zjadłem 360g myślałem że bedzie mnie rozwalac od środka ale spoko było:D a też teraz w tym ostatnim tyg. troche mniej kalorii wpadało szczególnie w DNT trzeba zostawic rezerwy na święta%-) waga się utrzymuje w granicy 88-89kg, zdało by się troche po nowym roku [...]

a ja jajka z rana i ogolnie te 30-40g tluszczy a wieczorem wiecej ww bo inaczej z glodu bym umarl %) u mnie jest tak ze dodam nawet 10g lnianego oleju to od posilku do posilku lajcik a np sam ryz+kura to zjem tego ryzu nawet 200-300g i po 10 min nie czuje zebym cokolwiek jadl %)

cos z dziś: https://www.youtube.com/watch?v=iyY3n9gX6C0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=i-YToQRS3Nw&feature=youtu.be te wahania wody mnie wkvrwiaja mam 2 tyg do konca redu i musze wyciągnac z tego jak najwiecej;-) jedynie lipa jest taka ze cały zas głody chodze, zjem np 100g ryżu i 200g piersi to nie czuje ze coś zjadłem i po [...]

To ja mam kilka uwag odnośnie diety. Poczepiam się niektórych produktów: Śniadanie ( 7.00) ·płatki owsiane 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g, suszone morele 15g, maślanka 1,5 szklanki, szczypta cukru ·zielona herbata - 1 szklanka Zrezygnuj z maślanki, brak białka w tym posiłku, zamiast maślanki daj np. [...]

Mięso i troszkę ryżu.:-)

w dzień treningowy dochodzi 30g białka w postaci serwatki po treningu i 60g węgli w postaci ryżu

Witam, dorzuciłem trochę kcal do dietki. Zależy mi tak jak napisałem na pierwszej stronie na czystej suchej masie. Na Winku jestem już 10 dni od soboty wchodzi prop 100 mg 3 x w tygodniu pon-sroda- piątek. Będę wdzięczny za ewentualne korekty PS. W dni treningowe dochodzi 80g ryżu i 30g izolat po po treningu. Waga 85g białko 2,95g/kg ww. 3,70g/kg [...]

ja tam nie jestem przeciwnikiem ryżu z kurą ani czystej wody, ale widocznie nie robię na tyle ciężkich treningów żebym musiał uzupełniać braki glikogenu już w trakcie :-> };-) ostatnie słowo na temat diety - mając ograniczenia o których piszesz to ja bym chyba poszedł krok dalej i spróbował faktycznie diety tłuszczowej np TKD, oczywiście po [...]

sałatka brokuł + filet z kury sałatka na imprezę typu imieniny, urodziny itp ilość składników jest dość spora i wychodzi duża ilość sałatki, zawsze można zrobić ją z połowy składników przygotowujemy składniki i wrzucamy je po kolei do jednego dużego gara/pojemnika dwie piersi z kurczaka gotujemy na bulionie, potem kroimy drobno w kostkę (1cmx1cm [...]

w zasadzie cos podobnego robie czasami ,ale rzadko bo ta wołowina droga jak diabli DZISIAJ POLECIAŁEM Z GOŁĄBKAMI HE HE! z chudego miesa drobiowego ,ryzu i kapusty ,fajne danie takie 3w 1 Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-10 20:39:00

No zobaczymy jaki będzie progres przez te 5 miesięcy. Jak dla mnie troszkę za dużo tego ryżu nie wciągnąłbym tyle, ale każdy jest inny. Przez cały okres 20 tygodni masa czy będziesz zmieniał kcal w trakcie ?

Biały robi ci się papkowaty bo za długo gotujesz. Spróbuj sobie parboiled jeżeli jeszcze nie próbowałeś bo też fajna odmiana ryżu. Czyli rozumiem że cały 5 miesięcy będzie tylko i wyłącznie przeznaczone na masę. To później będziesz się po masie wycinał na sucho że robisz pct ?

aspiracja z tyłka jedną ręką tą 20ml jest jak szot w udo w rękawicach bokserskich 8-) jem teraz te 4000 kcal i nigdy nie wierzyłem, że bym to powiedział, ale mógłbym jeść i 5000 kcal bez większefo problemu w 6 posiłkach :o boldenon dobra rzecz, kawa mrożona daje mi takie nasycenie jak 100g ryżu 150g kury i 100g brokuł, po 30 minutach już żołądek [...]

19.08.2013_7/60 TRENING 15 minut biegu w terenie na czczo 1. 1. Barrel Thrusters 10/8/8/8 2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Pompki na poręczach 8/8/6/6 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji 6. 30 minut AEROBÓW DIETA 1. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + rodzynki 2. 5 wafli [...]