jak będziesz pilnował diety to mało tłuszczem się oblejesz, twoja sytuacja w domu nas nie interesuję my ci mówimy żebyś jadł zdrowo, z twoją mamą nie pogadam. Powiem ci tylko tyle że dieta na masę nie jest trudna nagotuj sobie ryżu, kup płatki owsiane , pij oliwę z oliwek , tran , owoce i warzywa. A jak mama jakieś mięsko smaży to se weź do [...]
[...] jak wyżej, źródło białka zamiennie kurak/ryba/mięso woł Ewentualnie chleb razowy, ale ciężko dorwać prawdziwego razowca posilek 4: godzina 15.30(przed treningiem) -100g ryzu bialego -100g piersi z kury -300ml mleka2% Bez mleka, do tego warzywa. Są różne opinie dotyczące spożywania tłuszczu w przed treningowym, natomiast ja osobiście jem [...]
łeeeeeeee tak mało? co to za ladowanie ... tak sobie przegladam te twoje dni zarciowe... i sie zastanawiam gdzie ty masz te wegle? lyzka kaszy czy ryzu??? kobieto ty za malo jesz - i ty chcesz na mase u Pumy pokaz na co cie stac ja na porcje zjadam min 50g ryzu do 100... to samo z makaronem... Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-08-30 [...]
- cos chyba zle liczysz. gdybym Ci napisal, ze 100g ryzu hailna ma az 400kcal a 50g ryzu uncle ben's ma tylko 200 kcal - to wyszlo by na to, ze halina jest lepszy bo ma wiecej kalorii w porcji? gainery maja podobna kalorycznosc. wiekszą - mają te z wyzsza zawartoscia tluszczu
Ok po wszystkich modyfikacjach wygląda to tak: 7:00 -175g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% -3 jaja całe gotowane 10:30 -200g piersi z kurczaka w sosie -50g czerwonej fasoli -20ml oliwy z oliwek -100g ryżu białego 12:30 -50g gainera -150ml mleka 0,5% -50g orzechów włoskich 15:30 -100g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka w sosie -codziennie [...]
Odswiezam. Mam pytanie odnosnie blednera i mixowania ryzu. Jak to robicie? Wrzucacie ryz(brazowy w moim przypadku) do blendera(ugotowany czy nie?) dodajecie wody i po prostu mixujecie? Czy jak to sie odbywa? Nigdy tego nie robilem wiec nie bardzo nawet wiem jak to wyglada/smakuje. Teraz kolejne pytanie. Zamierzam szamac jakies 4-5 torebek [...]
Dzięki spróbuje trochę ją poprawić ... 1. 2 jajka gotowane + płatki owsiane+oliwa z oliwek. godz.6 2. 100g ryżu z piersią +warzywa +twaróg chudy godz.10 3. Makaron z tuńczykiem +pomidor+oliwa z oliwek +jajko+ godz.14/15 (obiad)Przed treningiem 4.100g ryżu+ser + owoc+jajko Po treningu 5.Jajko+oliwa Taka dieta ? Proszę o poprawę .
[...] za dobre roślinne tłuszcze trzeba płacić zresztą nie dramatyzuj, szukaj promocji w marketach, nie każe kupować jakiś pekanów czy innego drogiego bóg wie czego zostane przy ryzu i 300g miesa, to ejst moj posilek przedtreningowy wiec ryz o ig ok.70 i wiecej białka nie zaszkodzi. Nie wiesz jak bardzo czlowuiek jest glodny wracajac ze szkoly ? nie [...]
Witam! Pozwolę sobie podłączyć się do tematu. Ułożyłem sobie dietę na masę jak poniżej i jeśli ktoś miałby ochotę zerknąć i zrobić ewentualne poprawki, to z góry dziękuję. Wklejam dość obszerną rozpiskę, ale tak to sobie wyliczałem a szkoda czasu aby pisać tu na nowo w wersji skróconej. Wiek 37, wzrost 182cm, waga 95 kg Na dzień dzisiejszy nie [...]
1. 2 jajka gotowane + płatki owsiane+oliwa z oliwek. godz.6 (daj orzechy jakieś) 2. 100g ryżu z piersią +warzywa +twaróg chudy godz.10 (Tutaj daj kasze albo brązowy ryż) 3. Makaron z tuńczykiem +pomidor+oliwa z oliwek +jajko+ godz.14/15 (obiad)Przed treningiem (Bez tuńczyka i oliwy /przed i po treningu musi być bez tłuszczy !) 4.100g ryżu+ser + [...]
pierwszy posilek z WW ok 4h przed treningiem drugi ok 1h ok. A ilości? Łącznie 100 g ryżu/kaszy/płatków wystarczy na te 2 posiłki?ZACZNIJ OD TEGO I ZOBACZ JAK IDZIE, SKAD MAM ZNAC ODP DAWKI NA TYM ETAPIUE? bezposrednio po silce wypij białko po powrocie do domu WW ugotuj - tu maja byc najlzej strawne WW Po treningowy zawsze biorę ze sobą bo po [...]
Dzień 3. - wstaję rano (no, 11 była), ruszam nogami, uff... nie ma zakwasów. na czwartek będą przygotowane., ruszam ręką najszersze, tylne naramienne, ramienno-promieniowe i cała szyja (???) - katastrofa; czworoboczne, równoległoboczne, biceps - masakra; reszta grzbietu - da się normalnie funkcjonować. - dziś dzień niski, więc mój nos łapie [...]
50 g płatków owsianych 300 ml mleka 150g pieczeni wieprzowej (schab) Zamiast tej pieczeni dodaj jajek. Z nich dobierz białko i tłuszcze, dodaj jakiś owoc. 9.35 2 grahamki z warzywem 30g białka Daj normalny posiłek np. Ryż/makaron/kasza/chleb razowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie. 12.30 jw. Daj [...]
Posiłek I 7.00 płatki owsiane/kukurydziane 100g + mleczko 2 jaja 100g dowolne warzywo B-24,5 T- 16,9 WW- 62,8 Coś Ci się chyba pomyliło 2 jaja to na pewno nie 25gram białka tylko gdzieś połowa z tego dlatego dowal jeszcze 2 jajka i wtedy będzie się zgadać(chyba, że liczyłeś białka roślinne - nie rób tego) Wywal stąd mleko, dałeś ogólnie mało [...]
[...] śniadanie: 150 g chleb + 70 g sera żołtego przed treningiem : 100g mięsa, 100 g ryżu/kaszy/makaronu, 10 g oliwy bespośrednio po treningu - 2 banany po treningowy - 100 g ryzu białego/białego makaronu lub 100g makaronu bardziej rozgotowanego lub 420 g ziemniaków + 100 g mięsa kolacja : chleb 75g, 4 jaja lub chleb 75 g, 100 g tuńczyka/mięsa + [...]