ryzu

u mnie dziś np tak 1) 150g musli, 30g białka, jajecznica z 2 jaj 2) teraz wpyerdalam 130g ryżu, pucha tuny w oleju 3) po tren od razu w aucie z pudełka: 130g ryżu, 2 banany, 40g białka 4) kasza z 130g, schabowy w sosie, warzywa, oliwa 5) musli, biały ser albo jaja

i starczy bialy ryz a potem dopiero za 3h normalny posilek? do tej pory jadlem od razu po treningu worek ryzu bialego + piers/rybke a 1h pozniej worek ciemnego ryzu z jakas suruweczka

[...] bo nie moge tu kupic dobrego chleba pelnoziarnistego, ci hiszpanie to tylko biale buly jedza... wiec wybralam vase bo mi latwiej liczyc:) a wiem ze musze sie przestawic i jesc ww z ryzu brazowego i takie tam.. tylko ze ja nie jem ziemniakow chleba ryzu, makaronu od jakis x lat.. wiec mam opory psychiczne przed wprowadzaniem wegli do diety:)

Już zaległa wypiska leci ~~~Dzień 5~~~ Wczoraj byłem strasznie zabiegany, dzień dopięty co do 15minut. Stąd też nie dałem rady skrobnąć wypiski. Po drugim posiłku poszedłem na siłke, potem znowu szybko szybko i wieczorem na grila do znajomych. Bezalkoholowego Leci trening "czwartkowy" a.k.a A2. Trening "piątkowy" a.k.a B2 [...]

Czyli 3 dni na weglach 4 dni bez węgli : Poniedziałek - Węgle + Siłownia Wtorek - ZeroCarb + aeroby Sroda - Węgle + Siłownia Czwartej - ZeroCarb + aeroby Piątek - Węgle + Siłownia Sobota - ZeroCarb + aeroby Niedziela - ZeroCarb + regeneracja Suplementacja : - Dyma Burn X-Treme codziennie 2 tabsy rano i 2 popołudniu - CM3 Dni treningowe : [...]

lat 17 wzrost 185 waga 73 Dzienne zapotrzebowanie : KALORIE 1831,2 BIAŁKO 148 TŁUSZCZE 74 WĘGLOWODANY 143 Posiłek I Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (200g) Płatki owsiane (40g) 2 Jaja kurze (120g) B 20 T 10 W 36 KCAL 312 wywal chleb z 2 posiłku i daj tu wiecej owsianych. Dodaj jakieś warzywo. Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) serek wiejski [...]

1. zamiast twarogu daj jaja 3. woreczek ryżu ma zazwyczaj 100g przed treningiem zjedz 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy jęczmiennej/kaszy gryczanej 4. brak posiłku potreningowego ww+ + szybko wchłanialne białko 5. ostatni posiłek zjedz o 22 twaróg nie tuńczyk bez chleba alternatywa? sam se wymyśl my mamy komponować Ci posiłki? ryż czy [...]

CEL: MASA Z JAK NAJMNIEJSZYM PRZYROSTEM TKANKI TŁUSZCZOWEJ WIEK: 18 WAGA: 70 WZROST: 178 TRENING: 3 razy w tygodniu (Split) 1. Posiłek I 9:00 (PLACEK OWSIANY) 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:12 150 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 100 g Chleba razowego/białego [...]

Widzę, że Morales jest zdecydowanie przeciwny mojej redukcji :p. Ja ćwiczyłem i miałem inną dietę od marca, ćwiczyłem na siłowni i robiłem HIIT'a, teraz byłem na wakacjach 2 tygodnie, leci mi teraz 3-ci tydzień przerwy i ogólnie na wakacjach jadłem shitt food i trochę fattu wjechało, chcę go teraz spalić :P. A co do kaszy i ryżu brązowego to nie [...]

[...] ciastka francuskie (malutko tluszczu w ciescie) z owocami 2. szejk platki owsiane (ok 100-120g) + carbo (ok 40g) 3. ziemniaki (ok 400g) + ryz (przez caly dzien zjem ok 350g ryzu) 4. ryz+borowki 5. szejk platki owsiane (ok 100g) +mleko+carbo (ok 10-20g) +maliny, owoce (brzoskwinie, jablka), ciastka francuskie 6. ryz+owoce+ciacha 7. szejk [...]

ostatnio czytałem na innych forach, a także w prasie, że po intensywnym treningu najważniejsze są ww a dopiero później białko. Wiele osób jak stosuje teraz carbo(nie zaduże dawki) + aminy po treningu. Nie którzy zamaist carbo po treningu jedzą wafle ryżowe lub rozgotowany biały ryż(ale nie cały woreczek tylko mniejsza ilość! zależna od masy ciała) [...]

[...] ziemniaki/makaron/ryz i jakies mieso.. makaron z mąki durum/kasze/ryż brązowy/basmati/parboiled ziemniaki jak juz to tylko po treningu + mięso/ryba + warzywa 4.200g ryzu z mlekiem-posilek przed silka/czasem mieso 200g ryżu liczysz przed gotowaniem? po ugotowaniu to z pół kg będzie mleko wywal i koniecznie daj dobre źródło białka! [...]

chudzina dzieki za wyjasnienie.przez chwile wydawalo mi sie ze napiszesz ze zjadsz ponad kilo ryzu dzienie.nie wiem czy ktos wie ile to jest ponad kilo ryzu panowie otoz jest to taka mala miednica he he jak dla mnie niewyobrazalne a jednak ponoc np. pan marcin jablonski takowa o******la codziennie.szacun dla niego za apetyt

14.08.09 Dzień nie treningowy Dzisiaj tak byłem zalatany, że o ABSie zapomniałem.. Ale dietke jakoś trzymałem: 1. 100gr płatków owsianych + 4 jaja + 20gr dżemu + 15gr oliwy z oliwek 2. Carbo 50gr + WPC 30gr 3. 100gr ryżu brązowego + 100gr piersi z kurczaka + 200ml kakao :P 4. 100gr ryżu basmati + 100gr piersi z kurczaka + 2 gruszki 5. 150 [...]

Śniadanie -płatki owsiane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 4 kromka chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera biały + pomidor ogórek\ - serek wiejski 100 g 11 5 2 \100 kcal 3 posiłek Makaron + Co dodać żeby nie jeść sam makaron? jak śmietana zła + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 jakaś kromka chlebka żeby zagryść [...]

diety nie ma co wpisywac bo dzień w dzień to samofakt teraz trochę inaczej wygląda to niz na pierwszej stronie to wpiszę I.pucha tuńczyka,50g pieczywa razowego,2 całe jajka+100g owsianych,10g oliwy II.250g wieprzowiny+150g ryżu brązowego+warzywa+10g oliwy III.50g WPC+50g owsianych z mlekiem+10g oliwy IV.250g wieprzowiny+150g ryżu brązowego+10g [...]

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na [...]

no ****a :D Trening oprę na tym to znaczy że oprę na tych ćwiczeniach. Tych "podstawach"? przejrzałem treningi które nie są krytykowane.. i tam te ćwiczenia się znajdują. Dieta przecież jest B. podobna do reszty. Nie kumam. Avasso czym moja dieta różni się od twojej którą mi przekazałeś ? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 [...]

Dzięki za wspacie 25 % fatu : tak mi wyszło z obliczeń.Bierzesz tłuszcz z brzucha między palce , mierzysz linijką , wykonujesz jeszcze kilka obliczeń.Tą metodę znalazłem na SFD. Moja dieta Śniadanie Placek Studenstkiego II śniadanie Chleb razowy 100 gr sera żółtego lub szynki + warzywa Posiłek przedtreningowy 50g ryżu brązowego, 50g ryżu [...]

50g ryżu brązowego, 50g ryżu białego, 250g pokrojonych winogron, 20g rodzynek, wszystko polane 150g jogurtem naturalnym 2% tłuszczu, szczypta cynamonu do smaku. bialko pelnowartosciowe to gdzie ;>