kyr1/Dziennik/Masa i Siła

też powodzenia życze


Student

Dzięki za wpisy, tez do was zaglądne :)

09.07.09 Dzien nr 4
Dzisiaj bez treningu.

Dietka:
1. WPC + Carbo + mleko + 2 łyżeczki kakao (z braku płatków.. musiałem zamienić kolejność )
2. Płatki 100gr + 4 jaja + 10gr oliwy
3. 100gr ryżu brązowego + 100gr kuraka + warzywa
4. 100gr ryżu parabolicznego + 100gr kuraka + jabłko
5. Teraz będzie jajecznica + razowy
6. Białeczko + Oliwa przed snem ;d

Ogólnie jeszcze zjadłem dziś trochę rodzynek i kilka wafelków

Szlak by to chwycił, 3 piwka wypiłem, mam nadzieję że tragedi nie ma :P Ale coś cholernie kusi na alko przez te wakacje, mam nadzieje że w rok szkolny się unormuje.

Tymczasem pora spac bo już późno..

10.07.09 Dzien nr 5

Dziś dzień treningowy

Poszło w miarę łatwo, zdecydowałem się robić jednak podciaganie, trochę ciężko było, ale mam nadzieje że będzie lepiej.
No i od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężary

Przysiad
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55

Płaska
5 x 20
5 x 30
5 x 34
5 x 38
5 x 40

Wiosłowanie
5 x 20
5 x 30
5 x 34
5 x 38
5 x 40

Podciąganie podchwytem
6 x masa ciała
4 x masa ciała
2 x masa ciała

Wspinanie na palcach stojąc
40kg - 2 serie, w każdej po 10 powtórzeń od momentu 'palenia' w sumie w każdej było ze 40 repsów.

Brzuch - będe robił w nietreningowe 3 x week, ABS 2 zaczniemy od poziomu 1.


Póki co zjadłem:
1. Płatki owsiane + dżem + 4 jajka
2. Ryż brązowy + kurak
3. Carbo + WPC po treningu.

Musze się wziąść, bo jeszcze 3 posiłki zostały :P Trzeba skończyć ze wstawaniem o 13





Zmieniony przez - kyr1 w dniu 2009-07-10 18:48:14

witam.dobra decyzja z odlozeniem redukcji bo imo zeby redukowac top trzeba miec co spalic.masuj a jak sie nazbiera fatu to bedziesz ciął.dawj fotki i filmiki bo fajnie sie oglada:) pozdro i wytrwalosci w nabijaniu kg.

13.08.09 Dzień treningowy
Witam po krótkiej przerwie.

Dziś ciężki dzień, cały czas na nogach, sporo pracy było, zaczniemy może od dietki:
1. 100gr płatków owsianych + 4 jaja + 20gr miodu
2. Carbo 50gr + WPC 30gr
3. 100gr ryżu brązowaego + 200gr piersi z indyka
4. Carbo 50gr + WPC 30gr
5. 120gr razowego + 300ml mleka + łyżka kakao + warzywa
6. 120gr razowego + 200gr indyka + warzywa
7. Będzie twaróg 100gr + oliwa 15gr


Trening
-przysiad 5 x 5
5 x 30
5 x 42
5 x 49
5 x 54
5 x 60
-wyciskanie w staniu z przed głowy
5 x 15
5 x 20
5 x 24
5 x 28
5 x 30

Strasznie słabe mam barki
-klasyczny MC 5 x 5
5 x 50
5 x 75
5 x 85
5 x 90
5 x 95
-pompki w podporze tyłem (zostawie to ćwiczenie ostatecznie)
15 x masa ciała
9 x masa ciała
7 x masa ciała

Łydki tak jak ostatnio
2 serie po 40 kg, 10 powótrzeń od momentu palenia.


Brzuch w nietrenigowe będę robił od jutra ABS 2.


To Tyle na dziś.

14.08.09 Dzień nie treningowy

Dzisiaj tak byłem zalatany, że o ABSie zapomniałem..

Ale dietke jakoś trzymałem:
1. 100gr płatków owsianych + 4 jaja + 20gr dżemu + 15gr oliwy z oliwek
2. Carbo 50gr + WPC 30gr
3. 100gr ryżu brązowego + 100gr piersi z kurczaka + 200ml kakao :P
4. 100gr ryżu basmati + 100gr piersi z kurczaka + 2 gruszki
5. 150 razowego + 2 jaja + 200ml mleka.
6. WPC + Oliwa 15gr

Prócz tego kilka morelek z ogrodu <mniam>

15.08.09 Dzień treningowy

Dziś fajnie, bo treningowo

Trening:
-przysiad 5 x 5
5 x 30
5 x 42
5 x 50
5 x 54
5 x 60
- wyciskanie leżąc 5 x 5
5 x 22
5 x 32
5 x 37
5 x 40
5 x 42,5
-wiosłowanie 5 x 5
5 x 22
5 x 32
5 x 37
5 x 40
5 x 42,5

Podciąganie na drążku podchwytem
5 x masa ciała
4 x masa ciała
2 x masa ciała

Łydki dziś odpuściłem, bo bolały po ostatnim jeszcze..

Trening w miarę ok pomimo wysokiej temperatury, trochę ciężko było jedynie w ostatniej serii przysiadów. Słabiutko coś idzie podciąganie, chyba będę pomagał sobie w ruchu pozytywnym, co by dodać kilka powtórzeń. 5 x 5 coraz bardziej zaczyna mi się podobać, krótkie i konkretne, chociaż coś czuję że prawdziwy wycisk dopiero nastąpi.

Dzisiejsza micha
1. Owsiane 100gr + 4 jajka + dżem 20gr + gruszka
2. Ryż brązowy 100gr + 150gr kuraka
3. Carbo 50gr + WPC 30gr
4. Ryż paraboliczny 100gr + 100gr kuraka
5. 2 jajka + 300ml mleka + 120gr razowego
6. Będzie WPC 30gr + Oliwa z 15gr.

W między czasie jakieś przekąski z ogrodu, dużo wody, trochę kompotu domowej roboty z agrestu , warzywa, guma orbit :P

To by było na tyle, niedługo wstawię jakieś foty żarła, może filmiki z ćwiczeń chociaż o nie ciężko by było, bo mam słabą kamerę w telefonie i brak kabla.



Zmieniony przez - kyr1 w dniu 2009-07-15 23:31:43

16.08.09 Dzień nie treningowy

Uf dziś masakra cały dzień masakryczny upał, brak apetytu ale jakoś tam trzymałem diete.
1. Owsiane 100gr + 4 jajka + dżem 20gr + gruszka
2. Carbo 50gr + WPC 30gr
3. Ryż basmati 100gr + 100gr kuraka
4. Ryż brązowy 100gr + 100gr kuraka
5. Carbo 50gr + WPC 30gr
6. Będzie WPC 30gr + Oliwa z 15gr.

Standardowo trochę smakołyków z ogrodu, jabłka, morelki, ale wszystko z umiarem.

Wczoraj nie dałem rady zrobić wpisu, prawie cały czas za domem..

Dietki wczorajszej lepiej nie komentować, brakowało mi prawie wszystkich składników, i nie byłem w domu przez większość czasu więc nie dało rady trzyamć dietki, z tego co pamietam to było tak :

1. Jajecznica na maśle z 4 jaj + 200gr gdzieś chleba białego.
2. Ryż paraboliczny + kurczak 200gr
3. Carbo
4. Carbo + WPC 50/30gr.
5. 2 kawałki placka potem 2 jajka + 50gr owsianych
6. jajecznica z 3 jajek + makaron + 100gr białego chleba + 2 tosty z serem

Pomimo słabej dietki wczorajszego dnia, trening był świetny i dał ostry wycisk, lało się ze mnie ostro

-przysiad 5 x 5
5 x 30
5 x 42
5 x 50
5 x 55
5 x 60
-wyciskanie w staniu z przed głowy
5 x 15
5 x 20
5 x 24
5 x 28
5 x 30

-klasyczny MC 5 x 5
5 x 50
5 x 75
5 x 85
5 x 90
5 x 95

-pompki w podporze tyłem
17 x masa ciała
9 x masa ciała + 10kg
9 x masa ciała + 10kg

-Wspięcia na palce w staniu
40 x 50kg
35 x 50kg


Teraz 2 dni odpoczynku, trzeba będzie sie przyłożyć do dietki i ładnie zregenerować, w poniedziałek kolejna progresja czeka