Zadbaj o to aby w posiłku po treningu były wartościowe węglowodany. Na tym etapie może to być np. pieczony ziemniak, porcja ryżu/kaszy z mięsem i zdrowym tłuszczem. Możesz też zjeść np. dojrzałego banana bezpośrednio po treningu. Na początek skup się na JAKOŚCI. Na "dopieszczanie" diety przyjdzie czas. Amatorskie czy nie - robisz trening siłowy i [...]
DZIEN 6 Dieta: -omlet -pita;p z kurczakiem (po prostu dzisiaj bylem na wyjezdzie, ktore sie przedluzylo sporo w czasie i bylem zmuszony do zjedzenia tego cuda) -bialko -100g ryzu 150g kurczaka i papryka(po treningu) -salatka z kurczaka -bialko na noc dieta troche kiepska spowodowana pilnym opuszczeniem domowego ogniska nadrobimy;p TRENING: 10tki [...]
niedawno zakończyłam okres budowania masy mięśniowej, jeżeli chodzi o dietę to wyglądała ona następująco: I – po przebudzeniu białko II- omlet z pięciu jaj w tym 2 żółtka, 100gr płatków owsianych, 20gr orzechów włoskich, III, IV, V- 150gr filetu z kurczaka (lub 200-250gr ryby, 150gr wołowiny), 100gr ryżu paraboliczny (lub ryż brązowy, makaron [...]
Witam serdecznie! Coż, trudno jest mi jednoznacznie odpowiedziec jaki program dla Ciebie dostosować. Wiem natomiast jedno - dieta tłuszczowa okaże sie dla Ciebie kolejną porażka! Jest to oczywiście dieta skuteczna pod kątem redukcji masy tłuszczowej, ale niestey po jej zaprzestaniu zazwyczaj przyrost wagi jest silniejszy jak po głodówkach. Nie [...]
[...] w sosie wlasnym, potrawki itd...) Tylko problem tkwi w tym, ze ja naprawde nie lubie miesa i mimo przyzadzania, to ono zawsze smakuje mi miesem, niestety. Juz kiedys mowilam... swietnie sie czuje na dietach warzywno, owocowych z dodatkiem ryzu acha i serowych bo ja taka mała mysz jestem hrhrh Zmieniony przez - taska w dniu 2005-07-07 16:06:57
no codzienne słodycze raczej nie służą sylwetce. Owszem są osoby, które w ten sposób robią formę, ale to są zaawansowani z mała ilością tkanki tłuszczowej i dużą mięśniowej. Myślę, że raz na tydzień w zupełności wystarczy jakiś lód, albo ciastko. Cukier też uzależnia, więc łatwo się przyzwyczaić. Podbijaj makro może owocami? warzywami? [...]
No właśnie mam tutaj trenera, fakt - ma wiele osiągnięć, 30 lat na scenie ale...robiłem tak jak on mi radził i efektów nie było. Były natomiast gdy sam postawiłem studium moich działań i skrupulatnie obserwowałem zmiany w ciele, chociażby w treningu i diecie. Udało się na początku dużo zredukować, potem nieżle zbudować. Trener ma swój system który [...]
Cześć Misiek! };-) Dziewczyny, ta zalewa to bardziej do mięsa była %-) Przed pieczeniem indyka trzymam go w roztworze soli i ziół, a ostatnio dodałam też czosnek i upiekłam razem z mięsem. Następnym razem upiekę chyba całą główkę, bo był naprawdę pyszny- słony i o mocnym aromacie ziół @-) _____________________________________________ 04.02 trening [...]
Ann, dla mnie nie, ja jadłam zawsze połowę %-) Nie nadążam już z gotowaniem tego. Ale w tym tygodniu chyba już nie gotuję- trzeba spróbować jaglanej na słono @-) to czas wprowadzić zmiany :-P a co za problem rano ugotować worek czy 2 nie wiem ile tam jesz ryżu i potem jeść przez cały dzień ? :->
Dont mnie się lepiej gotuje luźny ryż. Luźnego nie trzeba mieszać, bo on sam tak się układa że sam reguluje temperaturę na optymalną do gotowania. No i bardzo często udaje mi się tak go ugotować, że w garnku nie ma już co wylać. Więc można mniemać, że więcej witamin zostaje w ryżu, bo nie wylewam ich z wodą. A jak nasze babcie gotowały kasze. [...]
Lejjla, a w sklepie nie przyjmą jako reklamacji, prawda? Chyba faktycznie wystawię i kupię jakieś tańsze @-| Tylko pojawia się kolejny problem- jaki model? :)) ______________________________________________________ 28.03 DNT Zero mocy, idę zaraz spać #-P miska Czysta, nieliczona. 1. ziemniaki, jajka, camembert 2. mąka z ryżu brązowego + jajko / [...]
Danones, oj chyba w najbliższym czasie nie będę nic piec %-) Ale może w niedzielę. Dam znać na pewno :-)) __________________________________________________ 02.03 trening LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 30kg / 35kg / 40kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 30kg / 35kg / 40kg x 12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 15kg / 20kg / 25kg [...]
Damian, ile jesz w DT? Może Cię dogonię %-) Olinka, placka chyba nigdy nie dawałam.. Zależy, o którym mowa, ale baza jest zawsze taka sama: owoc + coś sypkiego + jajko + dodatki (ew. bez). Z jaglanej tak średnio polecam, bo rozwala się niemiłosiernie, szłam po mieście i wydziobywałam kawałeczki ze sreberka @-| Wyborne za to wychodzą placuszki [...]
Dziś jeszcze raz skatowałem bicki i tricki by ujrzeć 39cm w lustrze, no nic, w poniedzialek ruszam z nowym planem, jednak splita jeszcze nie ruszam tylko dalej powoli FBW tylko z dwoma zestawami, a dokladniej: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
kiełbaska to był tylko dodatek do ryżu z jajkami, wlasnie w domu bida, mama do sklepu iść nie chce, mi sie nie chce i tylko kanapeczki zostały, od jutra koncze z kanapkami. Hmm, około 5h przed snem te kanapeczki.
Czas w końcu coś napisać, jeśli jest ktoś kto tu jeszcze zagląda. Od jakiegoś czasu staram się bardzo powoli redukować z tkanką tłuszczową, 1 raz w tygodniu robię sprinty pod górę (100m) i zbiegam wolnym truchtem 4-5 razy. 1 raz w tygodniu staram się robić 40 minut na orbitreku z rana. Siłownię najczęściej robie 4-6 razy w tygodniu. Waga aktualna [...]
Na fotki myślę że jeszcze za wcześnie, powoli do przodu myślę że idzie. Jeszcze wstawię kilka zdjęć z dzisiejszego jedzenia, strasznie monotonna ta szama, ale samemu jeszcze nie umiem sobie robić jakiś dań i łatwo mi policzyć jak wiem że zjem 800g kurczaka, 250g ryżu, 100g orzechów włoskich, banana + może coś jeszcze. Powoli się uczę obchodzić w [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA: Chyba jest jeszcze szansa dla mnie, ogromnie cieszę się z tych centymetrów,mierzyłam się dwa razy;p. Niesamowite bo jadłam ze smakiem przez ten tydzień i momentami miałam chwile zwątpienia"czy to coś rzeczywiście da'' mam nadzieję, że następne pomiary też pokażą progres. Dziękuję za wszelką pomoc i walczę dalej! Centymetry: [...]
[...] pizza z starego chleba a na obiad byl ilet z indyka z ziemniakami a dzis: 1.serek homogenizowany + 2 wafle ryzowe 2.250 ml mleka + 25 g bialka + baton muesli 3.100g ryzu basmati + 150 g piersi z indyka 4.80g platkow owsianych + 400ml kefiru 5.50g kaszy gryczanej + 50g peczaku + 120 g indyka + warzywa 6.3 jajka na twardo + warzywa + 2 [...]
Powrót do zdrowego stylu życia
