Czyli posiłek po-treningowy masz jako ostatni posiłek. Dodaj sobie troche ryzu/kaszy albo nawet soczewicy/ciecierzycy (bogate źródło białka, niskie IG) do tego posiłku, tak ok 40gram. Twaróg po treningu nie bardzo, gdybys miał jeszcze szósty posiłek przed snem, wtedy twaróg mógłbyś zjeśc jako wolnowchłanialne białko na noc.
Balast? Chce nabrać mięśni. Balast jeśli się pojawi to trudno ale wolał bym nie bo jestem właśnie po redukcji i nie chce się cofać w rozwoju:). Warzyw brakuje bo ich nie wliczałem ale zakładam że będę je jadł kiedy tylko będę mógł. W śniadaniu może być błąd ale na chwile obecną nie jestem pewny czy mi po prostu tak nie wyszło z tych 4 jajek i 200 [...]
[...] mase 150g platkow owsianych zjadlem ich ok 70g tak samo z innymi posilkami + po treningu zawsze 30-1h aerobow do tego w dni nietreningowe bieganie i po treningu zamiast 100g ryzu jadlem 50g itd.(wszystko tak zeby nie spowolnic metabolizmu) skonczylem, rzezbic ale wiadomo, znow chcialem masowac. masowalem wiec na tej samej zasadzie tylko poprostu [...]
[...] hantle, drazek i plecak zaladowany obciazeniem 10kg) Moim problemem jest szybki metabolizm przy wzroscie 179cm waze mniej wiecek 60kg nie moge przytyc. Staram sie jesc jak najwiecej. Przed kazdym treningiem jadlem 2 torebki ryzu. No i teraz mam pytanie jaki zestaw odzywek dla mnie byscie polecili? Z gory dziekuje za odpowiedz to moj 1 post.
Witam! No więc tak, mineły 3 miesiące a ja nie zrobiłem nic w kierunku poprawy swojego wyglądu. Chyba tego potrzebowałem, bo teraz zmieniam całkowicie cel treningowy - mianowicie zaczynam redukcje. Trening będę wykonywał ten sam co kiedyś mianowicie: A - PUSH 1. wyciskanie sztangielek leżąc 3x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3x 3. [...]
Też mam ten problem co mikos. Ogólnie mam tak, że w DT oraz DNT mam taką samą ilość kcal tylko, że w DNT w posiłkach odpowiadającym przed- i -potrenikowemu zamiast ryżu, mam kasze, a reszta posiłków taka. Tak też jest dobrze?
DZIEŃ 20! Dzisiaj sobota dzień nietreningowy - chciałem cały dzień leniuchować ale kur.. nie da rady bo przychodzą goście z małymi dziećmi i będę się tylko denerwował Wstałem sobie o godzinie 11 i zrobiłem śniadanko tak jak zwykle czyli owsianka i jajecznicka - 3 min i nie było xD - na czczo oczywiście poszło mono. Molder - Wiem, że mam takie [...]
Cześć, jak w temacie proszę o ocenę diety Cel redukcja masy tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Wiek 33, wzrost 177, waga 76, tk tł. "spora" na udach oraz brzuchu. Trening: siłownia 3/tydzień + bieganie,pływanie 2/tydzień. Intensywność ćwiczeń: mała/średnia (po kontuzji starej ale jednak); Posiłek 1, 7.00, btw kcal 23/2/2 122 [...]
Cześć, jak w temacie proszę o ocenę diety Cel redukcja masy tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Wiek 33, wzrost 177, waga 76, tk tł. "spora" na udach oraz brzuchu. Trening: siłownia 3/tydzień + bieganie,pływanie 2/tydzień. Intensywność ćwiczeń: mała/średnia (po kontuzji starej ale jednak); Posiłek 1, 7.00, btw kcal 23/2/2 122 [...]
zapomniałem dopisać że po treningu do ryżu i mięsa jakaś surówka, tylko nie wiem czy może być to co mam w słoikach czy to muszę sobie w miarę świeże robić, a tłuszcze to gdzie bym mógł wsadzić? np masło na kanapkach starczy? i jeszcze pytanie na temat mięsa to gotowane czy może być smażone na oliwie?
[...] była moc nie to co tydzien temu micha: -5g mono 1.4jajka+90g owsa+jogurt+pomidor -30g białka TRENING -30g carbo+5g mono 20 MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 2.100g ryzu białego+210g piersi+ogórki 3.4jajka+30g makaronu durum+ogórki 4.kurczak+królik( nie wiem ile ale sporo)+ogórki 5.wejdzie twaróg 200g albo 4 jajka+oliwa nagrałem tez [...]
takie pytanie do was , wy wliczacie do diety np jak na opakowaniu pisze ze na 100g ryzu jest 70g wegli to wliczacie do diety 70g wegli ? bo jak wiadomo po przegotowaniu jest jakos 20 pare
1 torebka ryzu przed i po ugotowaniu ma tyle samo gram węgli, zmienia się tylko ilość węgli na 100 g produktu bo jak wiadomo ryż zwiększa swoją objętość przy gotowaniu, więc np 100 gram przed to 200 gram po, jednak te węgli w przestrzeni nie znikają ;p
[...] pewno bedą wartościowe, nie zapycham sie jakimś byle gównem, rano 100g owsa+ 75 g jogurtu,a do szkoły bede starał sie zabierac jakies 100-150 g kurczaka gotowanego +70-80 g ryzu (wszystko przygotowane dzien wczesniej) ale ryz pewnie bedzie nie do zjedzenia taki zimny, wiec raczej zamienie go na chlebek razowy, no ale to troche mało bedzie wiec [...]
Skończyłem redukowanie i teraz trzeba trochę mięcha zbudować. Wiadomo.. najlepiej jakby rosła beztłuszczowa masa, ale wiadomo jak jest %) Tak więc pewien stopień zalania fatem jest wliczony w ryzyko :lol: Obecnie waga ustabilizowała się na poziomie 76kg. Rozkład BTW na kg masy ciała: Białko - 2,5g/kg --> 190g --> 760kcal Tłuszcz - 1,0g/kg --> [...]
[...] -Szynka -Razowy chlebek 4.Posiłek -Ryż -Cała Papryka -Cyc -Troche ketchupu:P 5.Posiłek -Wołowina -Ryż -Papryka -Zółty ser (1% tluszczu ale tak nie dobry ze go wywaliłem:P) -W papryke , (łycha ryzu)/(łycha wolowiny) x 2 na koniec troche ketchupu z woda i ser 6.Posiłek -Nerkowce -Wpc Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-10-02 21:31:56
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
