[...] pod makro: ziemniaki, jajko, mąka ryzowa, sos to pieczarki uduszone, marcheka, cebula no i dodane mąki ziemniaczanej zeby sosik sie zrobil :p hehe no to takie skrajnosci, od ryzu do klusek hehe ale takie rzeczy tylko w niedziele jak jest czas. I jakos mam banie tak zryta jeszcze ze jak zjem makaron czy wlasnie takie kluski czy cos na pszenicy [...]
Co do węgli to ja mam jeszcze sporo, też uważam że to dużo, ja redu to chyba ostatnio kończyłem na 120g czy 100g? Nie wiem teraz dokładnie bo niestety ale mój magiczny excel od początku jak z Adamem współpracuję (a miałem tam wszystko zapisywane) uległ zniszczeniu.... oj jaki wściekly byłem. Ale tak to dużo węgli jeszcze. w DT mam chyba 400g więc [...]
Juz kiedys chyba pisalem ;) Od tego czasu na masie jak mi siadlo cale trawienie to wiele sie zmieniło i tego ryzu leci malutko. I produktów ryzo podobnych. Teraz w sumie np dzisiaj z węgli 100g ryż 175g kasza jaglana 100g platki owsiane W niedziele przeważnie ziemniaki tez lecą, w dnt gryczana czy makaron pelnoziarnisty.
Whey z masłem i whey z masłem....okres teraz jest jaki jest. Weź no sobie zjedz przy niedzieli od Mamy schabowego z ziemniakami i nie wiem , mizerią i popraw rosołem. To nie zmieni totalnie nic w formie itd,a Ty już po powrocie do treningów.....i tak już nigdy schabowego nie dotkniesz znając Twoja głowę :) na chuy Wy mu tłumaczycie co ma jeść? [...]
Elo Dzisiaj waga 109,5kg Cardio 30min na czczo zrobione Dzisiaj w planie bareczki ;p Tak to w sumie nic ciekawego się nie dzieje, powrót do pracy od poniedziałku więc powoli się przestawiam w tryb pracy. Wczorajsza klatka też fajnie weszła, dzisiaj czuć ja tak "przyjemnie" hehe No i co, nic tylko lecieć dalej. Może rozpisze jak wyglądają u [...]
Wiem wiem że płaska akurat kazdy pisze że niedobre ćwiczenie do rozwoju. No ale piwnica hehe Mati jeszcze nie, póki co to jest na tej zasadzie że póki jeszcze daje radę to jem, bo nie powiem teraz już na siłę pcham to jedzenie żeby tylko przejść i to nie z samego ryżu i kury tylko lecą też tosty, makarony zwykle, płatki słodkie tylko po treningu [...]
[...] po 20 powtorzen SPiecia brzucha 4 serie po 15-20 powtorzen Po treningu silowym: - 60g izolatu bialka +5 g ornityny HCL + 1 g witaminy C i 500 mg kwasu ALA PO cardio: 100g ryzu 100g suszonych sliwek slodzik%-) PO 45 minutach pozniej: 250g indyka 75g ryzu basmati Salatwka warzywna 8g nerkowcow [...]
Niby tyle samo ale w dzień treningowy wiadomo że trening + cardio a posiłek odrazu po 50g ryzu/50g rodzynek i 60g iso to wchodzi jak masło , nawet nie czuc tego :) a w DNT zawsze to 100g ryzu 300g kuraka i 5 g oleju inaczej czuć ale od jutra zmiany więc będzie jeszcze mniej , ale trzeba zacisnąć żeby i lecieć dalej bo jest sporo fatu/wody a to nie [...]
Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 2 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) wywal odzywke jak spozywasz jajka wystarczy jedno zrodlo bialka lub zostaw odzywke a wyrzuc jaja ale zwieksz ilosc odzywki bo za malo biala zwierzecego lub zwieksz ilosc jajek do 4 i jezeli [...]
No wlasnie do tych siadow to bylem pewien ze robie plycej, ale na filmiku dopiero zobaczylem ze nie. Bede nagrywal te siady, MC i inne cwiczenia. Narazie mam sporo ryzu bialego kupionego i makaronu. Jak beda sie konczyc to kupie cos innego. A co do wegli to duzej zmiany nie bedzie, tylko pewnie w makaronie, bo jadlem po ponad 200g na porcje. Ryzu [...]
18.12.2013 DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po [...]
04.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 16.30 po 4 posiłkach. Plecy i triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. [...]
18.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 15.00 - plecy po nowemu + triceps po staremu :) i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, [...]
18.01.2014 DT sobota Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]
01.12.2014 DT poniedziałek Ustawiłem sobie treningi na 5xtydz. A będzie to tak: PN nogi, brzuch mocno WT klatka, biceps ŚR off CZW plecy, triceps PIĄ klatka, biceps, brzuch lekko SOB barki ND off http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, [...]
[...] i motywujemy sie nawzajem w duecie jednak lepiej moja dietka wyglada teraz tak I. 6 bialek, 1 zoltko, 30g platkow owsianych II. 100g piersi z kurczaka lub indyka 30g ryzu brazowego 10ml oleju lnianego warzywa III. 100g piersi z kurczaka lub indyka lub ryby 30g ryzu brazowego lub makaronu lub kaszy 10ml oleju MCT warzywa IV. 100g piersi z [...]
Można przyjąć na potrzeby eksperymentu mentalnego (nie trzymając się tych liczb!), że zjedzenie w przetworzonej żywności (pizza, biały chleb) 2000 kcal równe jest zjedzeniu w nieprzetworzonej (brązowy ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze) 3000 kcal. i tu trafiłeś w 100% To zróbmy taki eksperyment myślowy - jaki wpływ na nasze ciało,na dostarczone [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
