[...] jest w porzadku co ewentualnie zmienic? zastanawiam sie czy nie podzielic posilku III na 2 posiłki i dodac np. jeszcze z 10g masła orzechowego. Czy podbic jeszcze WW albo T? Bo białka chyba starczy oczywisice wliczalem tez białko pochodznei roślinnego np. z ryzu itp Dodam ze mam zamiar brac jeszcze omege 3 z racji ze nie jem i nie lubie ryb.
bry zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 2680 kcal, do tego dodałem 200 i wyszło 2880 I posiłek 100g platków owsianych 360 kcal b 12 ww 90 t 9 2 jaja kurze 166 kcal b 15 ww 1 t 12 kcal 526 b 27 ww 91 t 21 II posiłek (w szkole) bułka razowa 200 kcal t 1,5 ww 50 b 7 100g piersi z kuraka 120 kcal t 4 ww 0 b 22 kcal 320 b 29 ww 50 t 5 III [...]
Wiek: 21 Waga: 79 kg Wzrost: 182 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 15 % Cel: utrzymanie wagi (albo 1 - 2 kg w dół) Typ treningów: trening z małymi ciężarami z dużą ilością powtórzeń (do 20) 3 dniowy spilt bez areobów (kontuzja stawu kolanowego) chciałbym zapytać się czy moja suplementacja i dieta około treningowa jest poprawna. Mianowicie zależy mi [...]
[...] ilości pożywienia w tak krótkim czasie. W ten sposób kolejny raz udowodniono konieczność stosowania wspomagania diety suplementami białkowymi. Jednym z parametrów charakteryzujących jakość białka jest jego wartość biologiczna BV - Bilogical Value. Wskaźnik ten określa ilość danego rodzaju białka, która może być jednorazowo zatrzymana w [...]
Witam, trenuje na siłowni już sporo, kiedy zaczynałem ważyłem 62 kg. Mam 182 cm wzrostu i 73 kg wagi. Stoję w miejscu już niestety od dłuższego czasu, i przymierzam się do diety bo wiem ze to ważny aspekt, ale wcześniej niestety nie miałem jak przestrzegać danej diety. Ułożyłem dietę na oko mniej więcej czytając proporcje i co mniej więcej powinno [...]
[...] wegla z manipulacja jak zejde to zadowalajacego poziomu tzn 86-90 w pasie bede stopniowo dorzucal troche wegla ale kontrolowal zeby nie podlewac . Zaczne od 2-3 workow ryzu + po treningu uzupelnic glikogen a potem dodam tak do 4-5 worow ryzu. Posilki srednio co 1,5h male porcje tzn kolo 50-75g ryzu co posilek + bialka.Innych wegli raczj nie [...]
Witam! Jestem tu nowy na forum, więc proszę wszystkich o wyrozumiałość. Może na początek powiem parę słów o sobie: Mam 17 lat. Waże 65 kg. Mój wzrost: 173cm. 3 razy w tygodniu trenuję boks tajski (poniedziałek,środa,czwartek). Na siłowni nie licząc wcześniejszych nieudanych prób ćwicze od listopada (w maju ćwiczyłem i miałem nawet jakąś tam diete [...]
Siemanko, to mój pierwszy post chciałbym się z wami podzielić moją dietką oraz dowiedzieć się co o tym sądzicie? 86 kg Na czczo: 5g kreatyny- Vitalmax monohydrat 5g glutaminy- Syntrax Glu po 30 min. 36 g (miarka) Gaspari Myofusion po 30 min. I. Posiłek: 200g płatków owsianych/górskich + 30g rodzynków + 1 banan + garść orzechów włoskich + [...]
[...] prosba do ludzi znajacych temat by pokazali mi co powinienem poprawic!napisze wiec co i kiedy jem:10:30platki+ok250ml mleka jajecznica z 3 jaj potem ok 12 30 pol paki ryzu i kotlet z piersi (maly)owoc badz surowka15:00obiad(i tu jem co kobieta mi zrobi ale zawsze te 30g bialka i 100g wegli ma)18:00100g ryzu piers(tak na oko wale ze [...]
Po wakacjach człowiek trochę przybrał kg i trzeba to poprostu będzie spalić.Proszę o sprawdzenie diety. Siłownia 4x(5 raz będzie to obwodówka), bieganie 4x po siłowni (30-40min) i powoli z rana naczczo będę robił szybkie marsze. Warzywa będę spożywał wszystkie z wyjątkiem kukurydzy, buraków, marchewki, papryki. Czysta wagę na której już jakoś [...]
Witam! W końcu mogłem wrócić na siłownię po dosyć długiej przerwie. Obecnie kończą pierwszy plan i potrzebuję jakichś zmian lub wskazówek. Przez te dwa miechy wpadły 3kg. Dieta jest, ale jej nie obliczam: Śniadanie: Płatki owsiane/kukurydziane + mleko W między czasie jakieś kanapki owoce, warzywa itp Przed treningowy: 100g ryżu + 100g piersi Po [...]
Siema wszystkim. Pozwolę sobie bez zdędnych ankiet zadaż nurtujące mnie pytanie. Waga 103kg, 172 wzrostu. Co uważacie o długim cyklu masowym w którym leci: Test cyp 500 kg e3d Deka 400mg e3d Bold 400 mg e3d Zbadałem testa, testa wolnego- wyniki poza skalą. Zbadałem kortyziol- norma. Zbadałem estradiol - NORMA. I tu zaczyna się zabawa. Towar jest [...]
[...] z oliwek II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane sok pomidorowy 330 ml morele/rodzynki 50 g oliwa z oliwek III 150 g piersi 50g ryzu Trening IV 150 g piersi 50g ryzu V Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze) surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak) VI 200g [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym prosic o sprawdzenie diety. Wiek: 21 lat Wzrost:176 cm Waga: 90 kg Staz treningowy: 2 lata Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej Oto dieta: godz. 8.00 (sniadanie) 5 białek jajka + jedno zółtko+1 plasterek sera zółtego typu light (smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu) płatki owsiane [...]
Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)
