[...] - maly banan W szkole-9:40 - 2 kromki chleba razowego z szynką. -Garść orzechów włoskich - sok pomarańczowy Obiad w szkole-12:30 - To co podają musze zjeść W domu-15:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna A co Moge dać przed treningiem?? Trening moge przenies gora o 19.. Tylko jak pozniej i co mam jeść???
Witam Postaraj się ograniczyć ilośc zjadanego pieczywa na rzecz płatków owianych, brązowego ryżu, kasz czy razowego makaronu. Zwiększ koniwecznie ilośc warzyw, dodaj tłuszcze (oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy). Ogranicz się fo jedenj porcji twarogu dziennie (w okolicach wieczornych). Pozdro
Za mało kcal dla Ciebie. Jeśli chcesz się doprowadzić do smukłej sylwetki to nie przy tej diecie, bo pozbawisz się mięśni, a po drodze złapiesz kilka zastojów. Śniadanie - brak białka. Musli - to niewiele nam mówi. Musli oparte na płatkach kukurydzianych nie jest dobrym pomysłem. Drugi posiłek - znów brak białka. Margaryna to złe tłuszcze. Ser [...]
moja waga: 78 kg wiek 18 lat 174 cm wzrostu Calkowita dzienna ilosc kalorii ok. 3440 Calkowite zapotrzebowanie W na dzien 473 g W Calkowite zapotrzebowanie B na dzien 258 g B Dieta w celu zwiekszenia masy, 6 posiłków: 7:30 100 g płatki owsiane + troche mleka do zalania (z reguly polowa szklanki) 65 G twarogu chudego - pare kawałków chleba [...]
[...] jak najbardziej, ale ze wzgledu na to, ze wolniej sie trawi, to raczej po treningu. Wlasnie to w Twojej diecie lekko odstaje. Rano jesz troche za malo, a potem dajesz 200g ryzu okolotreningowo. Moze, to od tego ten brzuszek ??? W kazdym razie wiekszej lipy nie ma. Sam troche pokombinuj rozkladem tego wszystkiego, ew przycieciem ww, w [...]
witam 1 post, forum czytam od dłuższego czasu. Wiek 23lata . Zrzuciło się trochę sadła (104 kg -> 78 kg w rok i 3 miesiące)i jak łatwo się domyślić postępów nie ma (niby coś tam idzie ale strasznie słabo). Szacunkowy BF 9,8 Dieta - aktualnie wysokobiałkowa 5-7 posiłków dziennie. Trening - ostatnio po przerwie zacząłem intensywniej ćwiczyć [...]
jak ja kocham lato oma, meta, pół kotleta.. trochę ryżu i orzeszków i na plaże gonim Mietku Też odemnie jeden ziomek przed ubiegłorocznymi wakacjami najadł się 200 mety i 10 szotów omki.. wszystko za***iście na wakacje wyglądał jak bramkarz myślał że już zawsze będzie taki "duży" przyszedł październik i listopad i zostało z niego to [...]
Heh, to są najodpowiedniejsze posiłki okołotreningowe Urozmaicaj sobie te posiłki zmieniając dodatki takie jak np. warzywa, sosy, przyprawy. Zamiast ryżu możesz jeść kaszę jeśli lubisz POZDRO!
[...] 50 x gramow poledwicy z kurczaka lub indyka orzechy wloskie obiad: piers z kurczaka albo z indyka gotowany Losos albo inne ryby nie dodaje do obiadu zadnych wegli (ani ryzu ani kartofli ani makaronu) szpinak albo bycze salatki z swierzych warzyw aby zapelnic zaladek lyzka oleju z oliwek po obiedzie 1 x mozarella 50 x gramow poledwicy z [...]
[...] się on z kompozycji ziaren kilku zbóż (owsa, pszenicy, ryżu i kukurydzy) z suszonymi żurawinami i morelami. Tu należy podkreślić, że żurawiny i morele są owocami charakteryzującymi się bardzo wysoką zawartością flawonoidów o najwyższej, potwierdzonej naukowo aktywności odchudzającej - oligomerycznych proantocyjanidyn i katechin. Jednak [...]
Ok kolego, ja nie staram się z tym dyskutować, tylko chcę powiedziec, że są ludzie którzy nie uprawiają czynnie sportu i nie liczą każdego posiłku na zasadzie węgli i białek i dobrze wyglądają. Tak samo mówiąc o dietach medium chodzi mi o to, że niektórzy nie chcą ciągle jeść ryżu, kury i tuńczyka żeby móc się odchudzać! W tym wypadky dałaby radę [...]
1 dorzuć orzechy/pestki dyni 2 daj warzywa i masło/oliwę twaróg zamień na jajka/mięso/rybę/ 3 ryż brązowy/basmanti kasze makaron razowy/z mąki durum kuskus zamiast zwykłego ryżu dodaj warzywa i oliwę 4 bez oliwy twaróg na chudę mięso/rybkę 5 serek na mięcho rybę bez oliwy 6 15-45 min przed snem przydało by się twaróg+oliwa
[...] łyzka cukru (jeszcze w niedziele sypałem ctery))\ o 14 jadłem diwe kromki ciemneo chleba z wedlina i serek wiejski 200g i orzechy 20g po 17 (gdyz wczoraj nie przygotowałem ryzu itp zjadłem 5o g ryzu brazowego 150 g cycka i do tego 50 g papryki czerwonej i ok 20,30 zjem 100 g twarogu półtłustego z papryka czy tam pomidorem :) i co dobrze czy [...]
reset znaczy okresowa zmiana sposobu odżywiania? jakiś miesiąc temu.. wcześniej więcej ryżu i kasz było.. dość często rotuję jak mi się znudzi zmiany w treningu .. brzuszki zarzucone na rzecz podciągania nóg na drążku, pompki pod innym kątem, zmiany obciążenia, rotacja dni treningowych i tych do regeneracji (ale często i tak wychodzi że ćwiczę [...]
[...] rano owsiane na mleku + warzywa do szkoly 2 buly pelnoziarniste z cycolem i b.booster przed treningiem kostka twarogu chudego + ryz teraz obalilem cwierc kilo ryby i worek ryzu parabolicznego + surowka na wieczor jeszcze wiejski i to koniec papu na dzis Suplementacja zgodna z planem (prawie) rano vital pack + 2k clena + 1k glukozaminy przed [...]
Wiek 17 Waga 65kg CEL Masa Bilans sie zgadza. Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tluszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g ok W szkole Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser twarogowy poltlusty 50g ser na mięcho/rybe/jaja +masło+warzywa Na obiad Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 50 [...]
potrzebuje pomocy:)
