Witam, jestem nowym użytkownikiem. Napisałem swoją diete na mase, no bo nie oszukując sie troche za mało waże Wiek 18 lat Wzrost: 183 Waga 61kg Waga prawidłowa dla mnie to od 66-84. Mój cel to 75kg przy tym wzroście Prosiłbym o korekte mojej diety, podanie lepszych rozwiązań itp Najpierw troche moich obliczeń: Waga Ciała: 61 kg [...]
Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]
Witam. Od 1 stycznia jestem na diecie która wygląda tak jak na zdjęciu. Ryż czasem wymieniam na kaszę, banan na inny owoc np. jabłko. Do tego nie wliczam warzyw takich jak pomidor, oliwki, papryka, itp które dodaje sobie do posiłków. Od 1 stycznia z wagą wyjściową 85kg (wzrost 180cm, wiek 25 lat), do teraz na tej diecie UWAGA przytyłem 6kg. Mam [...]
Witam! Pisałem już kiedyś tutaj, na temat mojego treningu i diety, ale to były odległe czasy i dałem sobie z tym spokój. Aktualnie zrobiłem reaktywację i przyłożyłem się do tego mocno. Jestem osobą dosyć szczupłą i ważę zaledwie 49,5kg przy wzroście 169cm. Od tygodnia mam własną dietę i przytyłem około 2kg. Napiszę jak mniej-więcej jem: Pierwszy [...]
[...] niz dwie kromki), ale jak nie czuje glodu to niekoniecznie. Jak wychodze z silwoni to banan, albo jablko. Drugi obiad (18.00) Filet z kurczaka 100gram Makaron razowy/Brazowy ryz/kasza gryczana/razowy chleb 100gram Pomidor/ogorek Kolacja (21.00) Twarog chudy 100gram kromka razowego filet z kurczaka pieczeony (ten co wyzej) B-165/T-40/W-344 ogolnei [...]
Witam za 3-4 dni zaczynam ostatni planowany miesiąc redukcji trwa ona już lub dopiero 2 miesiące ~2-3 x w tygodniu siłowania + bieganie Na ostatni miesiąc chciałem zarzucić jakiś konkretny spalacz Na początku miałem 16,2% BF , po miesiącu 13,9BF po 2 miesiąach 12%BF . ( mierzone na maszynce do która mierzy wode , BF ile mięśnai itd ) Na [...]
[...] z 2 lub 3 jajek , 2 kromki chleba zytniego II sniadanie : salatka z grillowanym kurczaakiem z bufetu studenckiego ( pomidory, papryka, salata) obiad: ppierś z kurczaka, ryz, surówka/ warzywa na patelnie kolacja : serek wiejski + musli CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? trochę schudłam bo przestalam jeść słodycze [...]
[...] typowo jak na diecie masowej. WIZUALNIE sylwetka wyglada na wi,ekszą ale pas też 2 cm wi,ecej w przeciagu tygodnia . Planowałem nabierac czystej masy a tłuszcz trzymać w ryzach ale jak widac nie udaje mi sie to . Dlatego prosze o jakąś porade , korekte w diecie . Wydaje mie się że to wegle mnie tak zalewają , może zmniejszyć do 3 g a kalorie [...]
Hej dziewczyny! Jak już wspomniałam w temacie, jestem nowa na forum. Dołączyłam do Was, ponieważ chciałabym dowiedzieć się więcej na temat treningów, diet i suplementów. Chciałam również podzielić się moim problemem i prosić o wszelkie rady, które mogły by mi pomóc. Ale od początku. Nazywam się Agata i mam 28lat. Ważę 77,7 kilo przy wzroście [...]
[...] na nogach chodzenie) - regularnie z programem od miesiąca Wzrost:184 cm Waga: 86 kg Poziom tkanki tłuszczowej:20% (według kalkulatorów) Dieta: TAK (czerwone mięso, drób, ryz, kasza, warzywa, owoce, soki wyciskane, orzechy, olej rzepakowy, ryby) - regularne posiłki 4 dziennie. Sporadycznie jakiś batonik, chips, ciastko Otóż około stycznia 2014 [...]
Witam serdecznie :) Potrzebuję pomocy w ułożeniu odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. Staram się jeść regularnie co 2,5-3 godziny około 4-5 posiłków dziennie. Problem w tym, że nie wiem czy robię to właściwie. Potrzebuję porady a raczej mentora, który nauczy mnie układać właściwy plan żywieniowy! Dodam, że chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. [...]
Witam :) Najpierw kilka słów o sobie . Mam na imię Magdalena i 19 lat. Jako, że od października ( czyli już niebawem) idę na studia, chcę się trochę za siebie zabrać. Lubię sport i ruch, ale też niestety lubię sobie dobrze pojeść, co jest dla mnie zgubne :/ ( przede wszystkim słodycze- ale panuję nad tym :) ). Nie chcę za dużo schudnąć, raczej [...]
Od teraz zdrowo sie odzywiam , bede czula sie lepiej i moj body fat w dwa miesiace z 23% zejdzie do 18% Mam 16 lat ,waze 68 kg.Przedtem sie glodowalam . Zamierzam chodzic na cwiczneia typu cardio 3 razy na tydzien. Looknijcie, co jeszcze moge zmienic: 1. DZIEN 7:00-8:00 I ŚNIADANIE 451 kcal 4łyżki muesli z rodzynkami (sladowe ilości )z jogurtem [...]
[...] W:0G (warzywa 10G) B:30G : T: 4G 14:00 III Posiłek - Taki sam jak wyżej W:0G (warzywa 10G) B:30G : T: 4G 17:00 IV posiłek przed treningowy 150G piersi z indyka + ryz basmati 50g W:39G B: 29G T: 2G 18:00 TRENING , po treningu 40G białka W: 2G B:30G T : 1G 19:00 V posiłek po treningowy taki sam jak przedtreningowy W:39G [...]
Ułożyłem sobie dzisiaj diete i chciałbym abyście ją poprawili / podpowiedzieli co zmienić, co dodać a co wywalić. Posiłki: B / WW/ T / Kcal 7.00 - jajka całe 2szt. + orzechy laskowe 50g 20,1/8/42/ 492 10:35 - Oliwa z oliwek 10g. + Pomidor + Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 8,1/53/15/ [...]
Witam, -Więc na początek mam 18lat (19 rocznikowo) i zacząłem chodzić na siłownie od 20stego stycznia 2015r. -Moja waga była i jest: 63kg(styczeń), 66,5kg(luty) i teraz 69,5kg(marzec). -Wykonuję trening 3 razy w tygodniu; split. - Według kalkulatora potreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuje 3089kcal, w tym: 116g białka, 425g ww i 103g tłuszczy. [...]
Witam Chciałbym uzyskać Wasze porady, ponieważ ułożyłem sobie wstępną dietę z nastawieniem na redukcję, ale.. Zapotrzebowanie kaloryczne- 2757/1858,2 (powinno być/wyszło) Białka - 153,3/113,8 Węgle - 297/160,8 Tłuszcze - 73/109,4 Krótko mówiąc.. Za mało kalorii, za mało białek, za mało węgli i za dużo tłuszczy.. Oto moje 'dzieło' : 1. 7:00 Mleko [...]
Witam! Kiedyś sporo trenowałem na siłowni, niestety jakieś 1,5 roku temu - z powodu lenistwa i pewnie również z głupoty porzuciłem siłownie na rzecz piwa, czekolady, pizzy i innych tego typu rzeczy. Nie trudno się domyślić, że nie trzeba było dużo czasu na to by z wyglądu ponadprzeciętnego na tle swoich znajomych zostać bardzo przeciętnym i lekko [...]
Witam. Mam na imię Piotrek. Waga: 55kg. Wzrost: 173cm. Cel: nabranie trochę ciałka :) Proszę o sprawdzenie diety. Jest ona dość skromna, bo mieszkam cały czas z rodzicami i nie chcę wyciągać od nich pieniędzy na kurczaka, różnego rodzaju odżywki(Ostrowie kupiłem jakiś czas temu) itd. Niektóre posiłki są do zmiany a dietę ułożyłem aby mieć w ogóle [...]
