ryz

Witam Oto przyklad jak mozesz postapi: I -płatki owsiane -mleko -jaja -suszone owoce np. morele II -chleb zytni razowy -mieso -warzywa III -pierś z kurczaka -ryż brazowy -owoc TRENING IV -chuda ryba -ziemniaki V -chleb zytni razowy -ser twarogowy -olej lniany -warzywa VI -odzywka bialkowa

masz przerwy czyli elegancko:-) dzień przed robotą przygotowujesz miche na cały dzień na te przerwy, kuraka/ryż/ziemniaki/ryba czy co tam lubisz, szamiesz podczas przerwy i o żadnych spadkach nie ma mowy

Do pierwszego posiłku dodaj jajka, obiad ryż + pierś/ryba - rozumiem że to przed treningiem, po treningu to samo zjedz, garść orzechów dorzuć do kolacji, wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

[...] owsiane z mlekiem + orzechy/migdały 09:00___1 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka 11:00___2 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka 14:00___obiad_________brązowy ryz z warzywami i pierś z kurczaka 17:00___podwieczorek__ryba i pol ciemnej bułki + orzechy/migdały 17:00___podwieczorek__skake + orzechy/migdały (w dni treningowe) [...]

[...] owsiane z mlekiem + orzechy/migdały 09:00___1 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka 11:00___2 przerwa_____ciemna bułka + źródło białka 14:00___obiad_________brązowy ryz z warzywami i pierś z kurczaka 17:00___podwieczorek__ryba i pol ciemnej bułki 17:00___podwieczorek__skake (w dni treningowe) 20:00___kolacja ______jajecznica + ciemna [...]

Daj 2700kcal na początek, warzyw nie wliczaj, wpc od razu po siłowni ok, ale po 30 minutach i tak zjedz porządny posiłek taki jak przed czyli ryż/makaron/kasza + pierś/ryba

Tak jak wspomniałem białko i banany będą okołotreningowo, kurczak i ryz będą po siłowni. Białko zredukuje np: ucinając kurczaka do 150g, a warzyw nie wliczam bo rozne będę jadł ale glownie zielone

postaram się zmieniać ryż na makaron durum/pełnoziarnisty a warzywa będę różne jadł

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html Jeśli chodzi o posiłki okołotreningowe to kurak jest ok, co do węglowodanów to nie jedz tylko ryżu, masz cały wachlarz możliwości, kasze, makarony itp itd, po treningu biały ryż może zostać ze względu na wyższe IG

jesli przybywa ci tluszczu to znaczy ze za duzo jesz - jedzenie przy masowce to nie tylko ryz i kurczak - trzeba jesc czesto i odpowiednio duzo/malo. Poczytaj posty na samej gorze dzialu o samodzielnym ukladaniu diet i obliczaniu kalorii

jedz, lepsze to niż fast food. Staraj się wybierać coś przygotowanego na miejscu, a nie z mrożonek, typu Paluszki Rybne Kapitana Igloo, bo takie rzeczy są nafaszerowane konserwantami itd. Jak w restauracji robią na miejscu te kotlety, rybę, zupę, sałatki, szamaj śmiało. Zupa dobra rzecz, można jeść, unikaj tych zabielanych śmietaną i zasmażką. [...]

pierwszym krokiem w tym kierunku powinna byc dieta ktora jest podstawa i tak no to idzemy po zakupy i upujemy zestaw jedzenia - platki owsiane - ryz bialy lub bronzowy (ten lepszy) - kasze jakies - serwatke ze sklepu - miesiwo: - pioersi z kurczaka, tunczyki - oliwe z oliwek 150g bialka, 400gr weglowodanow i 30g tluszczu to zestaw ktory sobie [...]

Dzięki :) Tylko, że nie mam pojęcia jak wziąść ze sobą o szkoły kaszę albo ryż (niestety, mam lekcje od 8 do 15 średnio). Czy można to zastąpić jakimś batonikiem dietetycznym? np. Slim sticks? Może jest jakiś inny sposób? 3-majcie się!!!

Mieszasz ryż z pokrojonym drobno kurczakiem i pakujesz do plastykowego pojemnika po surówce. (Możesz wcześniej to zapiec - wyjdzie ci risotto). Te pojemniki są dość szczelne. Wrzucasz 2 takie pojemniki i łyżeczkę do reklamówki i masz żarcie na pół dnia.

bez sensu. Zamiast ładować tonę cukru lepiej dać wpc+banan po treningu, a w domu zjeść dobrej jakości węgle (makaron pełnoziarnisty, czy ryż brązowy z 200g) i dobrej jakości białko (najlepiej z mięsa)

Czyli zrobię tak: Po treningu Carbo z Białkiem a potem po powrocie do domu jakąś godzinę później, normalny posiłek ok 20:30-21:00 po treningowy tj. kurczak + ryż + jakiś sos, w dni kiedy robie siłownie będzie to posiłek nawet wcześniej koło 19, więc wtedy jeszcze zjem twaróg na noc. Dzięki za pomoc.

ja na tym zrobilem 7kg jak do tej pory... z 65 na 72... moze nie mam wszsytkiego dobrze rozpisanego... ale wiem jakie produkty wcinac i co jaki czas... teraz tylko ode mnie zalezy czy na obiad zjem makaron z kukurydza z sosem i tunczykiem oraz oliwka z oliwek, czy np. ryz z piersia z kury i jakimis warzywkami albo podobne...

[...] silowy nie wyczerpuje na tyle rezerw glikogenu bys musial odrazu je uzupelnic bo masz kolosalne straty....odrazu po treningu postaw na szybkowchlanialne bialko...najlepiej z porcji odrzywki a godzine potem zjedz pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z ww zlozonych o niskim indexie(ryz braz kasza gryczana) i pelnowartosciowe bialko...

Makelroj a czym się różnią węglowodany złożone o wysokim IG od węglowodanów prostych, że będą lepsze po treningu? Większość radzi zażyć "szybkie" węgle po treningu, a które w końcu będą "szybsze"? Czy nie decyduje tu właśnie IG? Dziwi mnie, że np. miód albo banany mają niższy IG niż biały ryż... to co się w końcu szybciej [...]

6,00 :płati kukrydziane+500ml mleka zrana nic więcej niedam rady wcisnac 9:150gram chleba razowego+polędwica zkurczaka 100g+ogurek+banany2+jajko 12.30 obiad szkolny 15.30 ryż100g+tuńczyk cały 17.30sałatka z piersi pierś200g +warzywa ryż 100g carbo 50 gram 30 min przed treningiem trening 18.30 19.30carbo 50gram 20.00 makaron 100+100g piersi+sos [...]