ryz

Posiłek I 7;00 Jajo x2 Płatki owsiane 30g + rodzynki 15g na mleku 250g Woda(250ml) Posiłek II<szkoła> 10:00 Cyc Kuraka 200g Ryż brąz 120g<kasza gryczana> + warzywa 150g oliwa Posiłek III<szkoła> 13:00 Ryba na chlebie razowym + ogorek/salata Posiłek V <przed treningowy> 15;30 Filet kurczaka 200g gotowany Kasza gryczana [...]

[...] do platkow dodaj orzechow wloskich/laskowych/rodzynek, wszamaj takze owoc. 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego weglowodany o niskim IG ryz/kasza/makaron, odpusc ten ser w ciagu dnia daj go tylko na noc on tam najlepiej pasuje tutaj daj chude mieso/rybe z warzywami i tluszczem. 15:00 - 50g platkow [...]

micha (ladowanie) 1. whey owies 2. whey bialka jaj owies 3. wolowina ryz suszona gruszka 4. wolowina ryz pare kawalkow suszonego jablka 5. wolowina dwa paski czekolady ciemnej z ziarnami kawy 6. twarog i nie chce juz wiecej wegli

O teraz zauważyłem, że w piątek urwałem zdanie w połowie w podsumowaniu treningu. Pewnie chodziło o to, że mimo wszystko trening zaliczam do udanych. grzechmek, dzięki. 15 dają ostro popalić. Aylar, także dzięki. Klatka myślę, że w końcu ruszy. Zmianę treningu już po cichu planuję. Chciałbym coś co pomogłoby właśnie ruszyć klatę. Pewnie wybór [...]

Vajolet, u nas tez nie brak rowerzystów Wczoraj wracając do domu ok 23 nawet nie było tak zimno, nie musiałam przystawać by rozgrząć ręce ------------------------- Dieta: DZIEŃ NIETRENINGOWY, 1. białka jaj, ryż (dziki, brązowy), owoce (maliny, jeżyny, jagody) 2. ryż j.w, bigos, kurak, warzywa 3. j.w 4. bigos, warzywa 5. kurak, warzywa 6. j.w. B [...]

1 Posiłek Owsiane + Whey + Oliwa 2 Posiłek Ryż pełnoziarnisty + kurczak z rozna + oliwa 3 Posiłek Ryz pelnoziarnisty + krewetki + oliwa 4 Posiłek Ziemniaki + Wolowina I na 5 posiłek jajka będą

Makrocykl: V Trening: "15" B Trening nr: 28 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC23kg: (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 21kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG : 48kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 8/7/7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 11/8/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 30kg (+2kg) 1. Poszło sprawnie 2. Jestem [...]

7:00 - ok, możesz dodać ew owoc 9.35 - w miarę możliwości serek wiejski zamień na mięso/rybę, banana wywal do śniadania (po treningu widzę, że jest), dodaj tu warzyw, zdrowych tłuszczy i ww złożone o niskim IG 11:20 - chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szybkę wymień na mięso/rybę, dodaj warzyw i zdrowych [...]

1. dodaj warzywa/owoce 2. owoc wywal, daj do 1 posiłku, zamiast bułki daj ww złożone o niskim IG, mięso/rybę, zdrowe tłuszcze i warzywa 3. ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw i takowy posiłek nadaje się na 2h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę wywal tłuszcze i warzywa 4. zaraz po treningu zjedz owoc, 30 min później ryż z kurą [...]

Dobra dziki, jeszcze raz zapytam, z dietą wszystko ok na tej redukcji ?? Wiem że sie pozapadam strasznie, srake mam niesamowitą przed tym... to będzie dla mnie mega ciężkie 6 tygodni ale chce to g**** wykorzystać na 100% i następną redukcje odpalić za rok a nie sie znowu obudzić w środku cyklu i stwierdzić że mam 94 w pasie Podsumujmy.... 1. [...]

DIETKA Z DZIŚ :D 1. 6jajek + boczek + chleb razowy + marchewki 2. Mielone + ryż + sałatka 3. Mielone + ryż + inna sałatka 4. Piernik + kawa z mlekiem 5. 250g twarogu + marchewki + kiełbasa zapiekana na cebulce :D 6. 250g Twarogu + marchewki. 8-10 B II 1. PRZYSIADY 8x54 8x64 8x74 8x84 8x94 8x104 8x114kg ( poprzednio 8x110kg ) 2. WSPIĘCIA NA PALCE [...]

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 15 /15.02.2010 r. /poniedziałek TRENING SIŁOWY: 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 17 kg 10 x 22 kg 8 x 24,5 kg 2.wyciskanie żołnierskie 3 x 10, 60 sek. 9,5 kg/ 12 kg / 14,5 kg 3. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek. 10 x 14,5 kg 8 x 19,5 kg 6 x 19,5 kg 4. MC Romanian 3 x 10, 60 sek. [...]

[...] x 3 200g Platki owsiane 70 g Rodzynki suszone 40 g Drugie sniadanie: Ryz brazowy- 100g kielbasa domowa- 80 g Przedtreningiem: Ziemniaki wczesne 150g Schab 120 g Potreningu: ryz biay -100g piers z kuraka- 220g Kolacja: jaja-200g Kilebasa-50g Przed snem: Twarog- 100g olej 10g Dostarczona ilosc na kg masy ciala B-1,9 g T-1,2 g w-3,0 g Bialko mam w [...]

jeżeli po treningu mam do wyboru biały ryż i ziemniaki to: ziemniaczki lepsze moim zdaniem bo mają właściwości alkalizujące a ryż lekko zakwasza a pożytek z tego białka to i tak niewielki

To może przez to ze jadłem wcześniej dużo mniej i teraz dostał więcej. ? A wiec jak mam teraz zrobić i co odjąć żeby wyszło te 1900kcl a potem co dodać na 2200kcl. Wleje dietkę , zobacz podsuń jak to zrobić gdyż nie wiem. 7.30 Płatki owsiane 30g (trzy duże łyżki) + Mleko łaciate 3,2 --- 200ml + rodzynki (łyżka około 30g )+ jajecznica ( 3 jajka [...]

King_Odin, dzięki, miło, że coś tam niby widać do przodu. Rocky_1992, również dzięki. Klatę chyba zacznę olewać, ponoć najlepszy sposób na ruszenie. 16.2.2010 Dzień 95 Trening nr 42 (koniec 7 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: [...]

[...] 100gr 2*jajka + Kromka chleba 100ml mleka 3,2 % owsiane warzywa/owoce wywal chleb orzechy do platkow 10:30 2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr Serek wiejski 150 gr chleb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem a serek chudym miesem/ryba 13:30 3.Normalny obiad ???????? 15:30 4. .Ryż 60 gr Oliwa z oliwek 15 ml bialko, warzywa 17:30 4.Cleb żytni [...]

Odnośnie diety: 8 :00 1,Płatki kukurydziane 100gr 2*jajka + Kromka chleba 100ml mleka 3,2 % kukurydziane zamień na owsiane, kromkę wywal, węgle masz z owsianych, ew dodaj owoc 10:30 2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr Serek wiejski 150 gr chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, w razie możliwości zamień wiejski na mięso/rybę, dodaj warzyw, [...]

Anitan dzięki, więc może w kwietniu coś ruszy, no w końcu musi -------------------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 16 /16.02.2010 r./ wtorek TRENING AERO &#8211; poza domem Jazda na rowerku stacjonarnym: 60 minut, tętno w zakresie: 74 &#8211; 82 % HR [...]

Witam Jednak po glebszych przemysleniach zdecydowalem sie ulozyc diete. teraz siedze w domu bo mam ferie. Wzrost 177cm, waga 72kg, typ ekto, zapotrzeb. wg kalkulatora posilkow vitalmax 3243kcal 1,7 B 2,0T 5,1WW Ustaliłem diete na podstawie co spozywalem do tej pory. 1 posiłek jajecznica z 3 srednich jaj B19.5 T15 WW1 216.9kcal 1 pomarańcza WW18.8 [...]