ryz

[...] białko, na przykład na wieczór tylko troszkę takiej sałatki i oliwy a więcej białka (dodając 100g twarogu). Przed treningiem możesz zjeść tego więcej, na przykład dogryzając grahamką i do tego dołożyć tuńczyka, jako źródło białka. Taka sałatka ma w 100g (4 czubate łyżki) ok. 150kcal. A wracając do Twojego posiłku, oczywiście, że możesz [...]

Hehehe ja tam kasze lub ryż wcinam zawsze z piersią z kurczaczka i nie narzekam...Choć ostatnio troche mi to sie nudzi...Kumpel robi ryz z cebulka i jakimis warzywami..Ale dokladnie nie wiem co i jak..

ja też właśnie jadam ryż i pierś polane oliwą. Można by ryz włożyć na patelnię lub do garczka polać oliwą dodać cebulki i chwile podsmażyc (podgotować), nie wiem czy to sie uda, tak wymysliłem, może

no to ja mam taki pyszny przepis na ryz do garnka wlewamy oliwe na to pol glowki czosnku pokrojonego i podsmazamy , w tym czasie spazamy warzywa z mrozonki (najlepiej takie z brokulami ,fasolka itd) w wodzie, oddcedzaamy i odstawiamy an chwilke. Do tego czosnku dodajemy ugotowany ryz i podsmazamy na oliwie, dolewamy jej tyle zeby sie za abrdzo [...]

[...] mało Posiłek 2 - Chleb razowy + 140 gram polędwicy z indyka // ile razowca?? licz wszystko Posiłek 3 (Obiad) - ryż biały 60g + piersi z kurczaka 150g + oliwa 10g // ryz brazowy, daj warzywa posiłek 4 // to pewnie jest posiłek po treningu, daj odzywke CARBO lbo glukoze 50 g powinno wystarczyc - 50g płatków owsianych - banan Posiłek 5 [...]

[...] // daj 100g szynki z kury warzywko 80 g Masła na bułki troche (mało) // dorzuc oilwe 13,948/12,14/52,908/353,28 Obiad - 15:30 Ziemniaki póżne 180 g // lepszy makaron ale ryz to podstawa Kapusta czerwona 150 g // daj jeszcze bialko kurczak twarog itd // oliwa trening 16:00-17:00 2 Banany 450 g // to po treningu?? 30 [...]

Chodze spac róznie 22-23 (czytalem ze powinno sie dlugo spac) Wiec tak poprawiona : Śniadanie - 7:00 Płatki owsiane 80 g Kefir 2% 185 g rodzynki 20 g orzeczy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5 g Posiłek szkolny 2 bułki grahamki 80 g szynka 80 g (4 plasterki (nie wziolem z kury bo niewiem czy bedzie mi smakowac ) warzywko 80 g oliwa 5 g 15:00 Ryz [...]

[...] (na ten właśnie chleb) bana 16:00 Mass XXL - jedna porcja 18:00-19:00 mięso z piersi kurczaka - 100-120g ryż - 100-120g w miare możliwości jakieś warzywa 21:30-22:30 ryz - 100g 23:00-23:30 Białko SP80 - jedna porcja. Tak to się przedstawia... oczywiście czasami NIE DA się przestrzegać tego w 100 procentach i np zamiast 120 i 100 gram [...]

Nom, staram sie Panowie... faktycznie - ostatnia 'porcja' to sam ryz... nie stac mnie na 2 x kurczak po 100g dziennie, wiec postanowiłem zapodawac go raz dziennie, a na 2-gi posiłek wcinac sam ryz - koniecznosc. Hmm, co jeszcze (ekonomicznego) moge tu dodac...? Cos co pomoze mi uzyskac te zakichane 10-14? Btw, dzięki za dotychczasowe rady!!

[...] ---------------- 18:00-19:00 mięso z piersi kurczaka - 100g ryż - 80-100g w miare możliwości jakieś warzywa oliwa z oliwek - jedna łyzka! ---------------- 21:30-22:30 ryz - 100g kurczak - 80-100g ---------------- 23:00-23:30 Białko SP80 - jedna porcja. oliwa - 1 łyżka (ponoc tłuszcze są na noc całkiem ok). ---------------- Hmm, i jak? [...]

Witam ! Mam problem z ułożeniem diety na mase (postepuje tak jak doradził mi LUKI) a więc wyliczylem sobie ze potrzebuje 110b/60.tł/300/2090kcal wyszło 146b/75tł/426ww/2900kcal przyjolem 2,2g b/kg 1,2g tł/kg 6g ww/kg Jeżeli juz to co zmniejszyc ?! Oto dieta ! Śniadanie - 7:00 Płatki owsiane 100g Kefir 2% 185g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie [...]

Zjadlem wlasnie ryz z golabkiem a wieczorkiem jeszcze ryz z cycem mnie czeka Nu a wy cyca gotujece czy smazycie??

jak Ty nawet nie odróżniasz węgli od białka! Dajesz w posiłku pierś/ryż i kaszę gryczaną, a gdzie białko jeśli dasz ryż? W pierwszym posiłku nie masz białka w ogóle, musisz dać jakieś pochodzenia zwierzęcego. Dlaczego nie podałeś gram każdego składnika, ile jesz? Skąd mam wiedzieć ile tu jest gram czego.

EVE zrób sobie podstawowe badania krwi i moczu oraz próby wątrobowe. Jeśli chcesz przytyć to przede wszystkim zastosuj diete. Jedz mniejsze posiłki ale częściej np. co 2,5 lub 3 godziny. Przyda Ci się w diecie dużo węglowodanów np. ryż, kasze, makarony. Na początku może lepiej jedz kasze ponieważ lepiej się trawi niż ryż i nie będzie dużym [...]

Dzięki serdeczne.O i jeszcze jedno.Napisał Pan w poście o IG że nie powinno łączyć się węgli(szczególnie o wysokim IG)z tłuszczami. I w związku z tym pytanko.Czy jeżeli zależy nam np:na utracie tk.tłuszczowej to dobrym rozwiązaniem jest komponowanie posiłków o takim charakterze: -posiłek białkowo-tłuszczowy z małą ilością węgli(np:biały ser i [...]

[...] bardzo do niego przyzwyczailem "urozmaicaj raz jaja raz kurak jakas wołowinka ryba" Nie pisalem tego ale 3 razy w tygodniu zamiast tych jajek jem wlasnie jakiego kuraka czy rybke "Obiad-ryz brazowy" Hmm... ryz bialy tez wydaje mi sie byc w porzadku ale wiem ze brazowy jest lepszy tyle ze mniej dostepny Ale soga Ci zapodam

ryż brązowy w każdym supermarkecie kupisz. Jest lepszy od białego bo ma niższe ig i jest bardziej wartościowszy. Możesz także jeść parboiled. Ryż biały polecam Ci jeść w posiłku potreningowym.

ziemniaki zamień na ryż brazowy/kasza/makaron razowy. III posiłek wywal a daj kanapki/ryż z piersią/szynką/serem. Wieprzowiny należy unikać (od czasu do czasu nie zaszkodzi), lepiej jakbyś dał piersi z kuraka/indyka lub wołowina, czasem rybkę. Ale mówisz że ryb nie jadasz to kup albo tran, albo omega-3 w kapsach.

Urozmaicenie w stylu: zamiana kaszy gryczanej przed treningiem na ryż brązowy, lub jogurtu naturalnego rano na kefir itd. jest ok. i nie zaburza bilansu, ale ustalanie sobie, że w poniedziałek o 15 jem kaszę, a we wtorek o 15 jem ryż jest trochę kłopotliwe i chyba niepotrzebne.

Śniadanie 07 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 300g B 10,5/T 1,5/WW 15,3/kcal 116,7 Ser twarogowy chudy 100g B 19,8/T 0,5/WW 3,5/kcal 97,7 // DORZUC ORZECHY Razem B 42,2/T 9,2/WW 88,1/kcal 604,0 II Śniadanie 09 - 40 Bułka pszenna 100g B 7,3/T 1,5/WW 58,5/kcal 276,7 // RAZOWY Ser żółty Gouda (1 plaster) 20g B [...]