ryz

Alfa - jak miło że do mnie zaglądnęłaś :-) Ja do końca endomondo nie wierzę, z tego co wyliczałam na dół zbiegałam z prędkością między 7km/h (tam gdzie skały i nierówno) do 10-11km/h, jak już zrobiło się prościej. Może te 15 to z odcinka, gdzie wydawało mi się że jakieś oczy w lesie się zaświeciły, pewnie to lis albo kuna, ale jakiej werwy [...]

Hah, no coraz ciężej znaleźć takiego, żeby nadążał \-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4044498e0304491eaa96f411af928381.png Fałdy mnie zdziwiły, ale wydaje mi się że dokładnie tak samo i w tych samych miejscach mierzyłam teraz no i tydzień temu.. Heh poza tym to bałam się, że po kreatynie zobaczę zaraz na wadze +5kg, a tu i waga i wymiary [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebfabaa5d95f45a4bbbaf3994a01acb7.png 29.12.2014 biegówki 45 min. TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("404 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 2c. Uginanie nóg "6" - "6" - "5" - "5" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 3b. Przysiad [...]

[...] szczypał, ręce i stopy kostniały (temp. do -10..), kolano lekko strajkowało, pięta zaczynała dokuczać, ale to już przy całości wrażeń to był najmniejszy problem... Mały kryzys na 28/29km, gdzie jeszcze były 2 niewielkie podejścia, już miałam dość. Jak wróciłam, to pierwsze co, to przykleiłam się do kaloryfera, nawet jedzenie musiało chwilę [...]

Ok - od dziś tnę :-)) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/677e7612a12a4cd0a56c9e1c3413173d.png 12.01.2015 DNT DIETA 150/60/150 1. owsiane z wheyem, orzechy włoskie 2. jajko sadzone, jaglana, sałata lodowa, pomidor 3. jaglana, twaróg, orzechy włoskie 4. ciecierzyca z sosem pomidorowym 5. wątróbka z cebulą, jaglana + tran, wit.C, wapń, skrzyp, [...]

24.01.2015 DNT DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, twaróg z cynamonem 2. sałatka z kurczakiem (kurczak, ryż, ananas, kukurydza, sałata, ogórki) 3. fasolka z sosem pomidorowym, cebula 4. placki selerowe z sosem czosnkowym 5. dynia pieczona + tran, kombucha, ZMA 25.01.2015 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17402267e04b4199832fd4842fd90b89.png [...]

31.01.2015 W ramach porannego aero 1.5godziny odśnieżania, nieźle się zmachałam, ale nie narzekam, bo śnieg lubię ;-) Potem 5km na biegówkach - trasa zajęła mi grubo ponad godzinę, normalnie to ok.45min. Ale że torowałam trasę po świeżym śniegu (przez noc spadło 30-40cm), to czas w sam raz :-) [...]

Żeby to jeszcze była kura, to pół biedy, ale koguty nie dość że mają mniej mięsa i są bardziej żylaste to jeszcze droższe, już mam to obadane \-) Staram się unikać takich sytuacji, ale nie wpadłabym na to, że przy śniegu i mrozie kury będą sobie spacerować luzem... Generalnie piesek jest (jak na tę rasę oczywiście) ułożony, już tak kilka lat sobie [...]

11.02.2015 DZIEŃ 10 DNT DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem 2. indyk, brokuł, orzechy włoskie 3. i 5. fasolka z sosem pomidorowym, pieczarki, cebula, mozarella 4. jaglana z twarogiem, truskawki + tran, wit.C, wit.D, skrzyp, kreatyna, ZMA 12.02.2015 DZIEŃ 11 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, [...]

Truskawki były na deser :-D A biegówki fajna sprawa, ale już warunki się kończą (a dopiero niedawno się pojawiły..), zostaje teraz czekać, żeby szybko wiosna przyszła, to wtedy znów rowerek pójdzie w ruch ;-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a16103ee1624aa48a54f02d5b011b36.png Eh, no to żarty się skończyły..}:-((( 23.02.2015 BIEGANIE [...]

Obliques - ok, tak zrobię :-)) 19.03.2015 DNT DIETA 1. udko z kurczaka, brokuł, pomidory, sos czosnkowy 2. filet z indyka z musztardą, brokuł, pomidory 3. łosoś, brokuł, frytki selerowe z sosem chrzanowym, sałatka z fasolą (pekińska, ogórki, por, kukurydza) 4. śledź, soczewica, marchewka, brokuł, frytki selerowe + tran, wit.C, wit.D, wapń, [...]

Na luz sobie dać nie mogę, bo nie zamierzam za jakiś czas zakładać nowego dziennika "redu z xxl" %-) Co jakiś czas kontroluję newralgiczne punkty, jest bez zmian, czyli ok :-)) 29.03.2015 GÓRY /SFD/Images/2015/3/30/b1f8943a7db74c06be7b7226a23257e3.jpg /SFD/Images/2015/3/30/10e50b10ec434d54a3e9df56442a3a5f.jpg [...]

[...] bez dzielenia. Teraz pierwsze dwie serie pompek ok, trzecia na styk, czwarta - ostatnie powtórzenia jakbym walczyła o życie, tak samo CurtisP - już przy 12/13 powtórzeniu kryzys, ale postawiłam sobie za punkt honoru, że zrobię bez dzielenia, najtrudniej szły push pressy, ręce więdły, końca nie było widać, ale poszło. Trening niby "rano" - bo o [...]

[...] - przysiad, wykroki, RDL. Do wznosów zapomniałam zabrać czegokolwiek do podłożenia pod sztangę, więc na więcej jak 70kg nie było szans, w ostatniej serii chciałam zaryzykować, żeby jednak dołożyć, ale brakło krążków. Do wyciskania sztangielek kolejnym razem biorę 18.5kg, teraz się czaiłam, ale bałam się że podniosę, dopiero jak zaczęłam [...]

Dzięki dziewczyny ;-) Noo wiem, łapy mam %-) żeby tak dół chciał tak reagować, jak góra..@-) 11.04.2015 TRENING 12 przysiadów 11 sit up`ow 10 thrusters ze sztangielkami 7.5kg 9 swing sztangielką 14.5kg 8 burpees`ów 7 wskoków na ławkę 6 martwych ciągów 23kg 5 zarzutów ze zwisu 23kg 4 thrusters 23kg 3 wypady ze sztanga z przodu 23kg 2 przednie [...]

Ano właśnie spróbuję na piłce, ale może tak wysoko się nie będę wspinać, chyba że nie znajdę nic na podłodze do przytrzymania, to w ostateczności :)) Nie chcę za bardzo zamieniać na hip thrust, ćwiczenie fajne, ale często się u mnie pojawiało i wolałabym jednak coś nowego. 30.08.2015 NIEDZIELA W planach miałam góry z Lejjlą, no ale nie miałam jak [...]

2.09.2015 ŚRODA TRENING * WL 6x40kg, 2x44kg, 6x40kg, 6x40kg, 5x40kg 5x40kg, 4x42.5kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg * Bułgary 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg * Invert rows 12x, 10x, 10x 10x, 10x, 10x * Dzień dobry 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12x8kg, 12x12kg, 12x18kg WL - przy 44kg przy trzecim powtórzeniu sztanga mnie przygniotła, a [...]

Intuicją %-) Nie układam diety, nie liczę, kieruję się wygodą i tym co akurat mam w lodówce ;-)- robię zwykle to, co najłatwiej przygotować. A czemu pytasz? 12.09.2015 SOBOTA /SFD/Images/2015/9/17/fb50cb29db7a42d8bd310184f2324aa0.jpg Międzyczasy: 6:13 - 5:39 - 6:15 - 6:10 - 6:06 - 5:58 Ok, oszczędzałam się trochę na później :-) Jak wychodziłam to [...]

18.09.2015 PIĄTEK TRENING * MC 7x50kg, 5x60kg, 3x75kg, 3x82kg, 3x82kg, 5x75kg, 7x60kg, 9x50kg 7x50kg, 5x60kg, 3x74kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 5x74kg, 7x60kg, 9x50kg 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na barki 11x15kg, 9x15kg, 8x15kg 12x14.5kg, 12x14.5kg, 12x14.5kg 12x14.5kg, [...]

19.09.2015 SOBOTA ZAWODY - MARSZOBIEG NA ORIENTACJĘ /SFD/Images/2015/9/21/d3d9a03ef0bc4c8ea5fb979b3219d42d.jpg W rzeczywistości - ok.34-35km (na początku zapomniałam włączyć endomondo, dopiero po jakichś 10min. sobie przypomniałam i później jeszcze na trasie coś kliknęłam i nie złapało mi ok.2km) Nastawiałam się na 25km, bo taki dystans podawali [...]