Poniedziałek - 23.02 - Treningowy Dieta : 11:45 - Makaron razowy + Jajo + Białka 15:15 - Ryż brązowy + Kurak + Warzywa + Oliwa 18:15 - Wasa + Kurak + Warzywa + Majonez Light 19:30 - 20:25 - Trening 20:35 - Tuńczyk + Makaron razowy Więc nie całkiem jak w rozpisce,ale dobierałem ilości tak by bilans wyszedł taki sam.Nie mam po prostu wszystkiego [...]
Czwartek - 12.03 - Meczowy Beztreningowo,za to sparingowo.Drugi mecz z odwiecznym przeciwnikiem.Pojechaliśmy bez trenera,jedynie z kierownikiem drużyny i poszło tak nie bardzo Dieta Białko + 100gr owsianych + Oliwa 500gr cycka + Warzywa + Oliwa (3 posiłki) Białko + Oliwa na noc Piątek - 13.03 - nietreningowy Odpuściłem dzisiaj trening piłkarski ze [...]
Sobota - 14.03 - Treningowy Pobudka - 6:15 6:45 Śniadanie - Owsiane + Jaja Turniej halówka 9:45 - Ryż brązowy + Cyc + Warzywa + Oliwa 14 - jak wyżej 16:15 (potreningowy) - jak wyżej tylko prawie bez oliwy Pójdzie jeszcze jeden posiłek podzielony na 2 + coś na noc Tak wiem,że sporo cyca ostatnio jadam,ale dopiero dzisiaj wybiorę się na zakupy O [...]
Czwartek - 19.03 - Treningowy Tak na szybko wypiska bo padam na ryj... Dieta : Owsiane + Jaja Ryż brązowy + Białko + Warzywa + Oliwa (2 posiłki - szkoła) Makaron razowy + Kurak + Warzywa + Oliwa Wasa + Cyc + Majonez z Omegą3 + Warzywa I chyba białko na noc... Trening dzisiaj piłkarski Rozbieganie Stretching Gierki z różnymi założeniami [...]
Środa - 01.04 - Treningowy Noooo W końcu nadszedł ten dzień Chęci straszne,nosiło mnie (znowu ),więc trening udany Wypiskowo : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Standardowo,technika O.K,nogi się nie zjeżdżały 2.Prostowanie nóg siedząc :12kg x 12,10kg x 12 x 3 lub 4s Pogubiłem się ile było serii,bo mnie rozpraszał [...]
Środa - 15.04 - Nietreningowy Dieta : Owsiane + Białko Kurak + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa Tuna + Warzywa + Majonez Light Omega3 Ser żółty Tak wiem,nie wygląda to szczególnie dobrze,ale mam teraz nie do końca wyjaśnioną sytuację jeśli chodzi o $,więc nie wiem jak będzie z michą w najbliższym czasie,nie wiem nawet co będzię z nią w [...]
Wtorek - 28.04 - Treningowy Obudziłem się z charakterystycznym bólem - pośladkowe podczas siadania na tapczanie.Myślę "zaczyna się ciekawie".Wstaję - dołączają się dwójki - dziwne,tego nigdy nie było po martwym.Odchylam się do tyłu i...prostowniki tyż bolą.Także z rańca trochę obolały,ale potem już w miarę. Micha : Owsiane + Jaja [...]
Czwartek - 14.05 - Treningowy Cały dzień na nogach,miałem wyjechać o 8,więc wstałem o 7,a wyjechałem przed 11 Fak...tyle spania w du.pie Ale dzisiaj się postaram nadrobić Z racji,że przedłużył mi się wyjazd jeden posiłek wypadł tłusty - jakiś zestaw w KFC Musiałem coś zjeść,a on poszedł jako przedtreningowy,więc właściwie to został wypalony [...]
Poniedziałek - 18.05 - Treningowy Najpierw miseczka : Owsiane + Jaja + Polewa Bananowa Kura + Ryż + Warzywa + Oliwa Trening - Iso Plus Olimpa Wołowina + Makaron razowy + Warzywka Tuna + Warzywa + Majonez z o-3 + Razowiec Pójdzie : Twaróg + Oliwa Na trening poszedłem po tylko dwóch posiłkach - parę spraw się na to złożyło,ale ogólnie jestich tyle [...]
Rzecz sprawdzona Panowie - takie ilości na mnie działają najlepiej,jeśli chodzi o masę Poniedziałek - 25.05 - Treningowy Także no...ten - taki jakby comeback Do zdrowia - to raz,do ogarniętej michy - to dwa Wstałem i czułem się jak nowo narodzony,tylko katar delikatnie dokucza Wczorajsza terapia : 3 tabs. Rutinoscorbinu + Jakaś witaminka C w [...]
Piątek,Sobota,Niedziela - 29,30,31.05 - Nietreningowe Piątek - bal gimnazjalny Świetna zabawa Nogi dojechane ostro Po balu trochę popiliśmy,ale po pół roku bez alko dużo mi do szczęścia potrzebne nie było Wypadł trening barków - szkoda,szkoda,szkoda,ale bal jest raz w życiu Sobota - mecz.Z liderem,teoretycznie urwaliśmy 1pkt,w praktyce [...]
slabiutka ta dieta na snaidanie do jajecznicy daj owsiane,orzechy,jakis owoc do szkoly kanapki z miesem/twarogiem do tego warzywa,oliwa przed treningiem ryz/kasza/maakaron do tego mieso/jaja/twarog,warzywa,oliwa po treningu ryz/kasza/makaron do tego mieso na noc twarog z oliwa i warzywami to tak w skrocie ustal sobie ilosci tak B 2g zwierzece T [...]
[...] -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor Orzechy włoskie -> 10g Jeżeli pieczywo znów jest tutaj konieczne to daj j/w, chleb razowy. Jeżeli nie to postaraj się o ryz brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty. Daj mięso zamiast wędliny, ser już tu wyrzuć z tąd i zamiast orzechów daj oliwę. Tych warzyw więcej Posiłek przed treningowy 14:00 ? [...]
posiłki 5 moga byc teraz wszystko oblicz ile czego jedz co 2,5-3,5godz przed treningowo daj kasze jeczmienna+piers+troche warzyw po treningowo ryz biały,piers z kuraka obiad makaron durum,tunczyk w sosie własnym+warzywa+oliwa kolacja jajka+chleb razowy+oliwa+warzywa przed snem twaró+warzywa+ orzechy to tlko taki przykład tłuszcz w zależnosci od [...]
wiesz meteo1983 jak dodam do tego wszystkiego 3x 300gr. surowek + 1 x z owocow to wyjdzie mi z 6gr/kg wegli nawet moze byc troche wiecej tego.. w razie czego zmniejsze salatke do 200gr., a z tym bialkiem zejde do poziomu 2,5gr/kg to jest max naprawde, nie mam pojecia gdzie moglbym te bialko uciac... wklejam poprawke.. 08:00 - . Płatki owsiane - [...]
"cukry proste - braków w diecie nie powinno się uzupełniać takimi cukrami bo mają wysoki IG (o tym też warto poczytać) i uzupełnienie nimi diety spowoduje przybranie tłuszczu" odzywki carbo to mix węglowodanów o różnej przyswajalności i różnym składzie, oparte są one w głównej mierze na glukozie, czyli cukrze prostym bardzo szybko [...]
[...] dieta -rano platki owsiane z izolatem na 2 dzien 5 gotowanych jaj,pomidor ogorek -przed treningiem no-plode =po treningu bialko plus amino -30 min pozniej galabki z ryzem wlasnej roboty 300ml wody -panga ok 300gr ryz pol na pol z kasza ogrek pomidor 300ml wody -panga ok 300gr ryz pol na pol z kasza ogorek pomidor 300ml wody -200g kurczak [...]
Nadal filozofuję ;-)... Muszę dojeść jogurty naturalne jakie jeszcze znajdują się w mojej lodówce (pozostały mi 3 sztuki, a nie znoszę marnować jedzenia). Wykluczyłam już z diety ziemniaki, makaron, kaszę i ryż, ale jeszcze sięgam po chlebek. W piątek wieczorem wybieram się na większe zakupy i to będzie mój dzień przełomowy: zaopatrze się w [...]
Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17
