ryz

Wszystko co twoja maszynka Ci wylicza jest błędne. Na zumbie nie stracisz więcej niż 400kcal, więc skąd niby ta wartość jeśli pracujesz przy komputerze? Wartości ci podaje? a uwzględnia twój tryb życia czy typ sylwetki? Jeśli chcesz pomocy podaj wymagane dane i przeczytaj podstawowe artykuły z regulaminu. Bo jak widać dalej się upierasz na swoim [...]

no ja też tak zaczołem 3-dniowy i jem ile tylko moge ale nie byle co , ryż itp :D nie wiem czy dobrze robie :P ale powoli efekty widze:)

Środa 28.11.2012 (dzień treningowy) Nogi+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach: 50kgx12p, 60kgx12p, 70kgx12, 80kgx12p, 90kgx10p, 100kgx10p 2. Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 20kgx12p, 25kgx10p, 25kgx10p 4.MC na prostych nogach: 50kgx12p, 55kgx12p, 60kgx12p 5.Uginanie nóg leżąc: [...]

[...] precyzyjne pytanie. Po pierwsze kazda zupa jest inna. Posilek przed treningowy powinien zawierac dobrej jakosci bialko mieso/ryby/jaja/nabiał i weglowodany czyli kasze,ziemniaki,makarony,ryz. Jezeli Twoja zupa ma wegle i bialko to moze byc, jezeli nie to powinienes cos dojesc zeby bylo. Zdrowe tluszcze jakis czas przed treningiem tez nie sa zle.

dzięki domer :). śniadanie:- ryż brązowy + 15 ml oliwy z oliwek + warzywa(na parze lub surowe) II śniadanie- domowej roboty koktail :D (50g ryżu białego + 2 banany + 0.5l mleka + cynamon = bomba :)) - 50g orzeszków ziemnych Obiad- przeciętny polski obiad ;] Posiłek godzinę przed treningiem- kasza gryczana + 20ml oliwy z oliwek + warzywa Posiłek [...]

Pić tyle nie musisz tan dobrze by było jak dasz rade. A posiłki są ważne oczywiście nie mowie tu o daniach typu non stop filety z piersi itp, ale lepiej chyba zjeść ryż lub wypić koktajl twarogowy niż zjeść batona i banana.

Wszystko co twoja maszynka Ci wylicza jest błędne. Na zumbie nie stracisz więcej niż 400kcal, więc skąd niby ta wartość jeśli pracujesz przy komputerze? Wartości ci podaje? a uwzględnia twój tryb życia czy typ sylwetki? Jeśli chcesz pomocy podaj wymagane dane i przeczytaj podstawowe artykuły z regulaminu. Bo jak widać dalej się upierasz na swoim [...]

Ot, ciut matematyki na poziomie podstawówki. 2400kcal; "białko 20%, weglowodany 65%, tluszcze 15%", daje nam: 120g białka, 390g weglowodanów, 40g tłuszczu. Pomijając fakt, że 40g tłuszczu u kobiety to proszenie się o problemy hormonalne, to bardzo mnie intryguje kwestia prawie 400g weglowodanów :)) Koleżanka utrzymuje, że je "normalnie", więc [...]

Kaszmirka dzięki za odpowiedzi. Znalazłam chleb bezglutenowy w tesco, ale sklad ma przerażający,zagęstniki, gumy, skrobia i inne udziwnienia, to już wole chyba ze dmuchane wafle ryzowe, tam to tylko ryz i slonecznik nadmuchane pod ciśnieniem. Zmieniony przez - maminka w dniu 2012-11-29 18:58:38

1 miarka enzymów na 2 miarki białka tak ? %-) Czy posyp enzymami ryż... będzie się lepiej trawił ? }:-( Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-11-29 20:00:40

ryz biały z jagodami :-)) i banany i spokojnie mozesz olej kokosowy czego panie dr. nie wie ;-)

pelnowartosciowe zrodla białka: ryby, drób chudy, wieprzowina, jaja, twaróg pełnowart. źródła węgli: ryż, owsiane, makarony durum pełnowart. źródła tłuszczy: oliwa, orzechy włoskie a nie ziemne bo to syf u ciebie sniadanie brak białka, drugie to samo,

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g IV Posiłek Kasza gryczana 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (odrazu po treningu) 70g Carbo (20-30 minut po wzięciu carbo) 40g odżywki białkowej V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) [...]

10 dzień za mną. Dzisiaj trening barków. Póki co to dla mnie najtrudniejszy z treningów. Generalnie mam trochę krzywy kręgosłup i przy intensywnych ruchach barkami czasami odczuwam delikatny ból, także podczas treningów na barki staram się wszystko kontrolować podwójnie. Ćwiczenia: Seria 1: Wyciskanie sztangielek 15/12/8/8 Seria 2 Unoszenie [...]

[...] jaj. 3. Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (6 kromek) + 100g szynki z indyka szynke zamien na mieso/rybe/jaja i dodaj tluszcze 4. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka ryz bialy na nieoczyszczone zboza TRENING 5. 100g gain bolic 6. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 2 banany mozesz dodac nieco tłuszczu 7. Twaróg półtłusty. dodaj [...]

27.11.2012 r 50 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

28.11.2012 r 51 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

29.11.2012 r 52 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

[...] ! Wliczasz wszyskie makro z danego produkty a nie tylko te glowne. 3.chyba lepiej jechac caly tydzien na takim samym bilansie, niezaleznie czy DNT, czy DT. 4. jestes endo 80kg i startujesz z 3700+ kal ? chyba troche duzo. 5. 3 takie same posilki w ciagu dnia ? ;/ pourozmaicaj ten makaron na kasze/ziemniaki/ryz a piers na inne mieso/ryby/jaja.

ten chleb dla mnie jest podejrzany. co do odżywki - nie pijesz przypadkiem spienionej? dla testu przez 1 - 2 dni jako jedyne źródło skrobi daj ryż