ryz

owoce do koktajlu białkowego rano po treningu a potem ryż brązowy lub kaszę gryczaną do 2 posiłków (2x50g)

Dobra sprawdzmy rotacje 3dni -20g tłuszczy i raz jak teraz ale brzuch spada stabilnie w dół powiedz jak to wygląda u ciebie z cholersterolem , wszytsko ok? jezli tak to zrób ładowanie dodatkowo znaczy raz w tygodniu zrób sobie posiłek weglowodanowo- białkowy z mała ilościa tluszczu zamiast ktoregos poziłku i nie zwracaj uwagi na kalorycznośc tego [...]

to ok, pewnie ze tak jest dobrze i posiłek ww tez będzie dobry moga byc owoce ryz i kasza:-)) bedzie to taki kopniak dla metabolizmu

I ja gratuluję efektów :-)). To pewnie na podsumowanie jakieś superowe szpilki będą |-). Jadę w tym tygodniu do mojego ulubionego sklepu to pewnie z czymś nowym przyjadę:-D Obli mam pytanie - od jutra wracam na 1600 kal B/T/W 140/70/reszta - z węglowodanów chcę jeść owoce (głównie do koktajli po treningu), strączkowe (pasztet upiekłam dzisiaj:-D) [...]

Zmieniam 'taktykę dietetyczną' ;-) : Codziennie wpada ~4tys kcal, w dni treningowe dodaję potreningowy -40g wpc + 60g rodzynek; do miksu dojdzie za parę tygodni biały ryż. Dodałem źródła tłuszczy - wiórki, ser żółty częściowo zastępując oliwę. Barki rozdzielam na przód+bok/tył. Tył leci w piątek z grzbietem, a przód z bokiem w czwartki, do klatki. [...]

29.06 sobota rano, aero/hiit ~20minut trening właściwy ------- przyszły tydzień nie zmieniam diety, dodaję po siłówce aero w postaci biegania, ~20min 4 dni HC rano siłownia, aero + popołudniowe aero/hiit 2 dni MC popołudniowe aero/hiit niedziela, LC wolne węgle ryż/owsiane hc 400g mc 300g lc 200g na tą chwilę łączę z tłuszczami w śniadaniu hc [...]

Fajnie wszystko opisane, fajnie się zapowiada :) I od razu mam pytanie :P Napisałeś o ww ze spożywasz tam w okresie 8 tyg. do zawodów 280g. To jest 280g. ww czy powiedzmy np. 280g ryżu :P I jeszcze jedno :P Robiłeś może rotacje z ww ? Czy utrzymywałeś na stałym poziomie ? Pozdro i powodzenia :) Zmieniony przez - Michal90krk w dniu 2012-05-29 [...]

Ryż z białkiem super połączenie, 2 worki ryżu w kilka minut znikają idealne na masę jak apetytu nie ma.

Nie jestem w stanie usystematyzować diety - nie potrafię zrobić sobie na śniadanie nawet dwóch takich samych kanapek... Ale tak właściwie to dokładnie o czym piszesz? Co mam poprawić? :) @1 nie zawsze będę w stanie zrobić sobie taki koktajl, ale na pewno skorzystam! Choć to nie jest tak, że rozgotowany ryż ma wysoki IG i szybko puści cukier? [...]

[...] wplywu, potrzebujesz czegos lekkostrawnego. wiec tym bardziej wegle z prochu beda jeszcze bardziej przetworzone. jedynie wakxy bedzie nieco dluzej trawione, zawsze mozna ugotowac ryz nieco mniej "na miekko";) 2 nie ma takiej potrzeby imo;-) zawsze kawe mozesz wypic;) 3. jak bf nie jest zbyt wysoki mozna pomyslec o dodaniu kreatyny czy tez bcaa

Dzień 6 DT Do diety potreningowo wpadło 100g żelek i planuję wprowadzić gruntowne zmiany. Czyste jedzenie to będzie jakieś 80%, pozostałe typu junk-food 20% itd, ponieważ nie chcę trzymać rygorystycznego jadłospisu "tylko ryż i kurczak!" Będę teraz jadł mniej węglowodanów przed treningiem, a o wiele więcej po treningu. Zobaczymy jak to będzie... [...]

To ja mam takie coś od około 10 miesięcy :-D Znaczy miałem, bo teraz bardziej luźno do tego podchodzę, np. te żelki po treningu i w ogóle. A tak to przez cały czas była czyściutka dieta, dzień w dzień kurak i ryż, oraz raz na parę tygodni cheat-meal ewentualnie cheat-day. :-D

Dzień 19 DNT Kolejny dzień bez żadnej aktywności fizycznej. Nie wiem o co chodzi, ale mogę przespać teraz z 14 godzin, a i tak będzie mi mało :-p Czyżby brak ZMA tak na mnie wpływał teraz? Nie wiem... %-) Do diety wpadły dwa omlety, bo się obudziłem przed 14 i jakoś nie chciało mi się rozkładać na 5 posiłków ryż/kurczak. ;-) Dieta: [...]

Ziomeczku, weź wklej co innego, a nie te żelki, kurak i ryż jak zwykle %-) Lody poso wyglądają :P Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-07-18 21:23:26

Ten ryż, kurczak i żelki codziennie są inne, codziennie inaczej je układam, inaczej przyprawiam i z innego ujęcia robię fotki. Każdego dnia ten posiłek jest inny, unikalny i motywacyjny! %-) popuri, no takie lody to raz w tygodniu zjem sobie. Do zawodów nikt się nie szykuje, a siłownia ma poprawić styl życia, a nie być wielkim wyrzeczeniem :-D

[...] stosowałeś juz taka? czy na razie tylko na papierze? bo mieć diete i żeby była zjadliwa - to czasami nie idzie w parze bo kilka posiłków to hardkor ser i jaja na sucho czy ryz na sucho co do BTW napisałeś że nie przykładałeś się do diety,więc imo zostawiłbym te BTW na obecnym poziomie i obserwował może pójdzie może nie jesli nie - to jest co [...]

Kieruj się uwagami Solarosa i Lukasza. Natomiast gdyby to ode mnie zależało, to wyrzuciłbym tą bułkę ze śniadania i generalnie większość węgli z całego dnia przesunąłbym do posiłku potreningowego. Do tego, skoro na obiad masz kurczaka, to na kolację daj jakieś inne mięso/rybę. Masz całe mnóstwo kombinacji, nie koniecznie nazywających się [...]

Skoro będą problemy schodz 1-2h np.na tydzień. Aż dojdziesz do ustalonego okna. Nie dasz rady mniej niż 16h postu, może być 14/10. Nadal if. Większość ma okolo 14-18h postu. Co do posiłków. Jak Lukasz Roznicuj źródła fatu. Świat nie kończy się na oliwie. Czekolada 80-90% Orzechy Masło orzechowe Smalec Masło Tłuste ryby Olej lniany Olej [...]

Z 6 jajkami masz problem, żeby zjeść? :) Zrób jajecznicę. Chyba naleśniki tam robiłeś? Zrób naleśnika/omleta, ale użyj mąki kokosowej zamiast pszennej. Do tego ten tymbark to na dzien dobry powinien wylecieć IMO. Ryż 60g??? Jak to ważysz? Torebki zazwyczaj mają 50g. ;)

No fakt. Przy niskich węglach nie jest łatwo o urozmaicenia, ale mam już kilka pomysłów. Wybawieniem jest dla mnie len mielony. W środę zamiast robienia typowej mieszanki (warzywa, kurak, ryż) mam w planach zrobić z fileta nadziewane roladki z kurczaka. Wtedy będę mógł rzucić obok brokuł i może kaszę jaglaną. Jeszcze muszę poskładać to jakoś w [...]