ryz

Witam to jest moja pierwsza dieta redukcyjna proszę o ocenę i ewentualne rady.Na pewno jest troszkę błędów no ale cóż człowiek na błędach się uczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 90kg Wzrost : 176cm Klatka : 111 cm Biceps : 40 cm Talia : 96 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne [...]

1 posiłek: chlep razowy 3 jajka odżywka białkowa + bulk sok wielowarzywny 2 posiłek: ryż brązowy/kasza/ziemniaki kurczak/inne mięso/ryba sałatka 3 posiłek: musli odżywka białkowa + bulk sok wielowarzywny 4 posiłek: chleb razowy ser twaróg odżywka białkowa olej lniany Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2012-01-21 14:10:31

Dieta : Kalorie 3300.99 Węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram Białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 Platki owsiane 100g + 350ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z [...]

[...] wygladam) Jezdze do kumpla na silke i cwicze w domu, mam hantle 2x 20kg i rurke w futrynie drzwi Co myslicie o tych suplach?? Dodam ze dieta bez wyliczania kalorii po prostu ryz z tunczykiem lub piersiami kurczaka+ jakis banan lub jogurt + jem wszystko to co moj wuja (ktory przez ostatni miesiac przytyl 4kg) i bez zmian Czekam na rady odnosnie [...]

cvf Łi tam :-P prz Sam się mogę przenieść %-) No ryz bez niczego :-P

Trzeba powiedzieć Hubertowi żeby przeniósł Cię do początkujących! };-) Ten ryż to jesz bez żadnych przypraw? :-P

Trening nr 3 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 2A. Brama down-to-up - 3x12: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 2B. Wycisk gilotynowy - 3x12: 12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x60 / 12x50 3. Uginanie ze sztangą - rampa 8 + drop: 8x20 / 8x25 / [...]

Witam wszystkich, Chciałbym prosić o poradę co do diety. Ułożyłem sobie dietę sam , na podstawie przeczytanych artykułów na jej temat m.in. z "www.sfd.pl" , a układałem ją w "Dzienniku posiłków Vitalmax" . Trochę informacji : Mam 17 lat i 173 cm wzrostu, wazę 73kg .Typ budowy to raczej Endomorfik . W całym tygodniu ogólnie jestem bardzo aktywny [...]

Witam, Jako, że oczekuję wyżej wymienionego gainera nie chcę tracić kasy na inne odżywki, a trening zaczynam od pon. Zawsze po treningu spijałem gainera, a po pół godziny jadłem normalny posiłek. Jak ma wyglądać taki posiłek zastępujący gainera skoro pół godz. później jem ryż i pierś z kury lub tuńczyka?

Witam :) Jestem nowym użytkownikiem i od razu proszę o wyrozumiałość:) Proszę was o ocenę mojej diety. Mam 16 lat, 166cm wzrostu, 65kg wagi na siłownię chodzę od 4 miesięcy. Trenuję również siatkówkę (plażówka/hala) Po "teście" kalkulatora kcl. Zapotrzebowanie wyszło mi ok.2600/2700kcl. Z tego co sobie ułożyłem i przeliczyłem to wychodzi ok. [...]

Po krotkiej nie obecnosci z powodu Hłe Hłe heheh :) wem przyszedl wpisac co nie co :) wiec tak: Dzis dzionek treningowy :) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu Zrobilem jeszcze kilka cwiczen extra :) 6. Wyciskanie na lawce (glowa w dol) 7. bicek ze sztanga 8. rozpietki [...]

http://img33.glitterfy.com/12020/glitterfy2155632T470D32.gif Dieta: -Płatki owsiane , oliwa (BRAK JAJEK BO ZAPOMNIAŁEM ZAKUPIC}:-( -Serek wiejski 2banany -gainerek -ryz , tunczyk TRENING -ryz,ryba -4jajka -gainerek -twaróg TRENING -przysiady ze sztanga - 4x10 /65kg +5kg za tydzien zrobie 75kg -wiosłowanie hantlem -3x10 tez kg+ -WL skos góra - [...]

Przecież na cycka jest od groma przepisów w jednym dziale na tym forum ;D Przykłady: 1.Grillowana pierś-na patelni/grillu elektrycznym lub węglowym 2.W naczyniu żarodpornym 3.Zawinięte w folię aluminiową 4.Pokrojona w kostke i zwyczajnie podsmażona na patelni 5.Gotowana w wodzie z kostką rosołową lub pieczeniową 6.Gotowana w głębokiej [...]

[...] 1. owsianka na mleku + whey, jablko, wiorki kokosowe, migdaly, cynamon 2. salata, indyk, olej, przyprawy 3. placki brokulowe 4. watrobka, ryz brazowy, fasola szparagowa, cebula -> przysmazone wszystko na masle klarowanym (trening, shake) 5. makaron durum, tunczyk, sos pomidorowy z pomidorow 6. losos wedzony, [...]

[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ąż tak dopetej diety to nie mam , po prostu staram sie jest 4-5 posiłków diennie typu jajka,kurczak, ryz, ser itp. trening; poniedziałek klata + biceps i przedramię 1 klata -wyciskanie płasko hahtle4x12,10,10,10 -wyciskanie skos ujemny sztanga4x 12 10 10 8 -rozpietki płasko [...]

Ale ludzie mają pomysły, surowy ryż, do czego to już dochodzi }:-(}:-(

spoko,loko ja jestem b. spokojnym i skromnym czlowiekiem:-) teraz oyebalem kanapki i ryz i pije kawe:-P aha mialem dzis przykra przygode}:-(((

u nas kiedys w szkole koles caly dzien chodzil jak by niewiadomo jaki chory byl a pozniej sie przyznal ze go straszie brzuch boli bo surowy ryz jadl :))

WITAM! Body buildingiem interesuję się od 4 - 5 lat. Do tej pory trenowałem nieregularnie , bez prowadzenia jakich kolwiek notatek z długimi przerwami. Zachaczyłem też o Sztuki walki. 0 - ROZRUCH Od 26.01.2012 Do 22.07.2012 - 26 TYGODNI A - 6 tyg. - ACT B - 3 tyg. - "PROG" 1<2=3 C - 1 tyd. - Regeneracja D - 4 tyg. - "PROG" 1<2<3=4 E - [...]

Rok szkolny : Sniadania z reguly 4-5 kanapek o 5:30 lub 7:30. (Wiem że mało wartosciowych skladnikow) Drugie sniadanie dopiero po 4-6 h ze wzgledu na brak czasu i 5-minutowe przerwy . Obiad : ziemniaki , kotlet schabowy / mielony , surówka . Kolejny posiłek po 3 h , zazwyczaj ryby w ilosci ok 200 g. Kolacja : ryż biały i surówka . Ostatni posiłek [...]