ryz

gain bolic jest bardzo w porządku , zjadłem go koło 8 kg w całej mojej "karierze" akurat zaczalem go stosowac przy podobny warunkach jak Ty , 63kg /183 cm 17 lat i wspominam lepiej niż dobrze (stosowałem przy okazji cyklu na kretce mono Vitala ), tyle że tu dochodzimy do martwego punktu :) minelo kilka lat i musze sie przychylic [...]

7:30 -musli(z suszonymi owocami,rodzynkami)z jogurtem naturalnym beztłuszczoym lub płatki owsiane z jogurtem naturalnym beztłuszczowym - 2 jajka II 10:30 -pieczywo razowe (2 kromki) -wędlina(cos z kurczaka,indyka) -sałata -papryka/ogórek/pomidor -troche orzechów III 14:30 (przed treningiem) -ryż/kasza/makaron ryżowy -piers z kurczaka [...]

ile maSZ LAT ? Śniadanie: 2 jabłka, 3-4 kromki chleba białego z serem żółtym, jogurt. widać nic nie czytałeś skoro dajesz biały chleb jogurt zapewne owocowy i ser zółty Drugie śniadanie: 1 banan, 4 kromki chleba z wędliną, 1 pomidor, ryba z puszki. przeczytaj co należy jeść w szkole w pracy link w moim podpisie Obiad: Najczęściej makaron lub ryż [...]

Wczorajszy pomiar zamiast mnie zmotywowac chyba zadziałał niekorzystnie bo wlasnie wpierdziuliłem ciacho biszkoptowe w ilosci ok. 40 g do kawy...:/ tego do michy nie wliczam, ale takie rzeczy dziać się nie powinny na pewno. Micha z dziś póki co: POSIŁEK I: Bułka ciemna z ziarnami + 2 plastry szyny + pomidor + papryka świeża do tego POSIŁEK II: [...]

15 luty 2010r. - poniedziałek - 11 tydzień 31 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 75kg - 8 100kg - 4 113kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=92NTBk7gFGM 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=zW1qc82ePqc Komentarz: Poszło zgodnie z planem ale w 4 serii [...]

Najlepsze odżywki na masę to Ryż Filet z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywka Powodzenia

o pytanie było personalnie do Józka, nie mam okazji z nim zbyt często pogadać. Sorry za offtop. Zaglądam żeby porozmawiać i nie śmiecić w arcie. Zajrzałem przed chwilą do działu odżywianie: http://www.sfd.pl/Fruktoza-t29795.html http://www.sfd.pl/Fruktoza-t220110.html BTW nie podobają mi się eksperymenty na zasadzie grupa a) je 300g fruktozy, [...]

Dzień treningowy 15.02.1020 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 15x 55 kg - 15x 60 kg - 12x Przysiad ze sztangą 65 kg - 15x 75 kg - 15x 85 kg - 15x 95 kg - 15x 105 kg - 15x Prostowanie do dołu 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 7 sztabek - 15x Wspięcia na palce 105 [...]

Zle to masz rozlozone... Daj ww(ryz, kasza itd), na sniadanie i okolotrenigowo. W innych posilkach odpusc... Owoce na noc, to tez zly pomysl, daj z rana, lub/i po treningu. Miody, banany daruj. Odchudzasz sie, czy sie myle ? Parowki ? Zart ? Mieso: pieczone, duszone, grill elektryczny i gotowane... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 5 powt. - 6 serii + 102 kg / 1 powt. + 109 kg / 1 powt. (rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 26 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [...]

[...] miałam jeszcze cheata od pocztaku redukcji, potraktuje to jako obiady pewnie. maja byc pierogi.no coz zjem ich jak najmniej. z twarogiem to przynajmniej i białko wezme sobie ciemny ryz do obiadu. żeby sie moja mam nie czepiała że prawie nie jem węgli. jutro z rana pocisne jescze na orbitreku na czczo przed wyjzadem, na wszelki wypadek DAM RADĘ !

(...) + kura + ryż

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g mięso warzywa masło B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) [...]

Dziękuję wszystkim za tak sympatyczne i energetyczne słowa, normalnie zawrót głowy . To jedziemy dalej i ciśniemy wrrrrrr Rozpiska Rano bieżnia 54min (copy plan) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż brązowy, indyk, ser lazur, warzywa III posiłek - kura, [...]

myślę, że da się zrobić, ale 80kg.. ciekawe czy uda mi się tyle podnieść ;) ćwiczyć codziennie? co drugi dzień? aha i jeszcze jedno pytanie, czy będę mógł pić piwo biorąc odżywki? Poczytałem trochę i ułożyłem dietę, jeżeli coś w niej brakuję, piszcie! Śniadanie Omlet z 3 jaj/4kanapki z szynką i serem + owsianka Śniadanie 2 jakaś rybka z puszki [...]

możesz dać ryż ale ja woląłbym ziemniaki mięso lub ryba chuda ale nie z puszki

malo zjedzone bo problemy zoladkowe sie pojawily (mozliwe, ze przez zjedzenie tlustej potrawy i od razu zagryzienie jablkiem ) *tam gdzie jest ryz czy makaron zawsze jest duzo oliwy (po prostu nie bede pisal ) 3jajka + 100g platkow owsianych 100g ryzu z sokiem pomidorowym 100g ryzu + 300g wolowiny jabłko 100g makaronu z sosem pol piersi z [...]

Będziesz dbał o michę to powinno być dobrze. Pracowałem kilka lat temu w hurtowni, też się czasem natargałem ciężkich rzeczy ale jadłem trzy razy w pracy (często "z partyzanta"), po powrocie do domu następny posiłek, krótki odpoczynek (polecam 15-20 minut drzemki jeżeli masz możliwość) i dalej na siłownię. Bierz do pracy przede wszystkim [...]

Noooo ja tez bylam fajna slodka dziewczynka Marta a moze sprobuj odstawic produkty w glutenem, tak zupelnie, zostanie ryz i quinoa

Ninja - chyba przesadziłeś z tym doradzaniem. Autor - wejdź do działu trening i dieta dla początkujących. 5-6 posiłków dziennie w każdym pełnowartościowe białko przed treningiem węgle złożone, białko po treningu szybkie węgle i białko np.ryż biały + kurczak W każdym dziale znajdziesz odpowiedź na nurtujące Ciebie pytania.