ryz

wg braków w diecie to tak jakbys pytał kiedy masz ryż zjeść Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-07-17 17:31:15

hmm, osobiście uwazam ze trzeba robic zgodnie z wewnetrzna potrzeba jak nie masz ochoty jeśc nei wpychaj na siłe, jak masz to jedz, i nie boj sie troche takich produktów typowych w problemach z zoładkiem jśc jak ryz z jagodami, marchwianka ;-) czy suchary :-))

Utnij jeszcze ilość sera w ostatnim posiłku np. do 125 czy 150g a w zamian wrzuć źródło białka do 4.posiłku-mięso/rybę I skoro jesteś 100% endo to zmniejsz te węgle do ~4g/kg -np.ryż brązowy ucinając do 100g itp. ,a w zamian podbij fat Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 15:00:55

1. chleb, szynka, masło do wywalenia daj orzechy/migdały dodaj jajka oraz warzywa 2. słonecznik dowywalenia, daj oliwe/orzechy włoskie laskowe lub olej lniany 3. słonecznik jw 4. makaron durum dawaj lub ryż/ziemniaki/kasze - urozmaicaj zdrowe tłuszcze dodaj 5. do wywalenia całość popraw i dodaj obliczenia BTW

Witam. Wiem, że tematów takich jak ten są setki, ale chciałbym się upewnić, że ułożona przeze mnie dieta i plan treningowy są dobre, bo wiem, że na tym forum mogę otrzymać profesjonalną odpowiedź. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi co do poprawy. Myślałem nad suplementami, ale chyba nie potrzebuję przy obecnej diecie. Oczywiście jestem otwarty na [...]

Zmniejszyłem ilość białka do 2,7g (bo do 2,5g by było już ciężko, a różnica 0,2g nieznaczna). Zmniejszyłem ilość węgli do z 6g na 4,9g (bo dalej by było już ciężko). Zwiększyłem ilość tłuszczu (poprzez zwiększenie oliwi z oliwek) no i w przedziale 1 - 1,5g/kg m/c jest przy samej górze (jakieś 1,4g z hakiem). Kalorii teraz jest 3 tysiące, i myślę [...]

I posilek - platki owsiane -Odzywka bialkowa WPC -olej lniany II posilek - jajka -oliwa z oliwek III posilek - przedtreningowy - piers z kurczaka -ryz/kasza IV posilek - piersc z kurczaka -ryz /kasza V posilek - kielbasa z piersi kurczaka (tak, tak :D) -Tran - wiorki kokosowe VI posilek -Ser bialy/ziarnisty -olej rzepakowy -olej lniany

Polecam ryż z owocami (takimi jak jagody czy nektarynki) + serek wiejski. Jajecznica czy kanapki też mogą być Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-07-17 13:03:23

Skoro można ugotować jajca to wszystko można ugotować: wrzucasz ryż/kaszę do gara (oczywiście bez woreczka) pod koniec gotowania dodajesz mięcho, warzywa, przyprawy chwilę gotujesz i danie gotowe ;-D

http://i47.tinypic.com/2jee9kz.gif http://i50.tinypic.com/2j0dwzk.gif Jakos ostatnio nie chce mi się jesć :/ zmniejszyłem ilośc posiłków, co obecnie mi bardziej pasuje. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 130g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) dżem 40g wiórki kokosowe ok. 10g posiłek ok. 13:00 [...]

musisz wyliczyć zapotrzebowanie potem ułożyć diete z ujemnym bilansem,na oko widać że mało jesz (nie wiadomo co jest na ten obiad) brak tłuszczy,dlaczego nie jesz ziemniakow??Są mniej kaloryczne niż ryż czy makaron,Ja na redukcji jadłem po 1 kg na dzień i waga spadała.Na 3 posiłkach bedziesz chudł poczytaj o diecie jem/nie jem.Jeżeli nie zalezy ci [...]

ryż z sokiem ok, uważam, że paola też jest spoko :P. A co do naleśników, to jw. czyli w środku dnia, ale można też spokojnie na śniadanie :). Jeśli robisz prawidłowy przysiad to łydki nie pracują. Jeśli czujesz mięśnie to nie zmieniaj nic, ale dorzuć te łydy i mc na prostych nogach ;P. Żeby wszystkie partie mięśniowe pracowały, a nie tylko [...]

Naleśniki są dobre na środek dnia, ryż z sokiem malinowym ok, ale gdyby jeszcze ten sok był własnej roboty :-))

Nie no gdzie nie traktuje tego, Tylko mama moja zrobiła i już nie miałem wyjścia i musiałem zjeść ;/ dziś dam łososia smażonego, orzechy włoskie, oliwę z oliwek, jabłko, i dożo warzyw: pomidor, marchew, fosolę gotowaną, zamiast kaszy będzie ryż, a na jutro planuje brokuł gotowany oraz makaron pełnoziarnisty. Mam pytanie czy tłuszcze mogą [...]

Dzień Treningowy Niedziela 15.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 18 / 22 20 / 25 / 35 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 22 / 27 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 65 2 / 3 / 4 D-1. wspiecia na [...]

Wstałem i jak się okazuje zakwasy są i to nawet na nogach (uda). Nawet poczułem plecy, które wczoraj po treningu nie dawały się we znaki. No i chyba nie będę zmieniał tego treningu na razie. Fakt, że nogi mam dużo bardziej rozbudowane, dlatego zamiast zmieniać trening, zwiększę obciążenia. Częsta gra w piłkę, na WFie zawsze biegamy po kilometr, a [...]

PK_Kaczor Licząc określiłem w posiłku nr 1 płatków owsianych 50 gram W każdym posiłku prócz ostatniego jest także uwzględnione warzywo lub owoc. Zdrowe tłuszcze - czytałem o orzechach, jeżeli to prawda że 7 orzechów włoskich ma 185 kcal, to gdy je załatwię, połowa mojego problemu jest rozwiązana, bo będzie już blisko 3000kcal. Można w takiej [...]

Tak to wygląda... :D Naprawdę kupę roboty przy ułożeniu dobrej diety ^^ ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa 100g Olimp omega-3 1caps Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki) [...]

Grrr ;D ile to roboty ;D KCAL tak zleciał jak uciąłem węgle - węgle 4.5kg*89kg=~400, zmieniłem ten ryż na 100g w każdym posiłku, dobiłem warzywa do 800g dziennie - i wyszło mi 431 węgli (31 za dużo), i tylko 4041KCAL, jakiś pomysł jak dobić te 150 kcal? KCAL: 4041,05 B: 212,81 W: 431,68 T: 158,88 @edit Udało mi się skleić coś takiego ale tłuszcze [...]

Wyszło coś takiego ;) ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa 100g Olimp omega-3 1caps Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki) ______________________________________________________________________ 2 [...]