Wiem ze mam male wymiary ale zaczynajac na silowni to ja mialem 29 na lapie ;) sama skura i kosci. A ze jestem ektomorfikiem to ciezko mi nabrac masy. Aha i nie cwicze pelne 4 lata z 9 miesiecy temu mialem maly wypadek i lezalem w szpitalu i przez pewien czas nie moglem cwiczyc. Diete trzymam na 100%. Podaje co jadlem wczoraj gdyz w inne dni [...]
Noooo nareszcie nadszedł ten dzień ! No to zaczynamy: Suple: kreatyna - przygotowałem sobie wczoraj wieczorem, żeby dzisiaj z samego rana wypić i muszę powiedzieć kilka rzeczy. Rozpuszczalność bdb, wystarczy kilka razy wstrząsnąć shakerem i odczekać kilka sekund. Smak z rana miał mdławy, ale ładnie przeszedł i nawet nie zostawił po sobie posmaku. [...]
Oka, dzień dobiega końca. Cięęężki dzień, w ogóle nie wyspany, obudziłem się 2 godziny później niż planowałem i miałem znowu natłok jedzenia. Po porzebudzeniu obowiązkowo kreatyna i ten dziwny posmak Na śniadanie obowiązkowo zjadłem placki owsiane, czyli 100g owsianych 4 białka i jedno żółtko ( ojciec nie chciał, żebym jadł tyle żółtek, bo [...]
ja najpierw mięso,potem ryz a na końcu wyjadam innym z talerza mięcho poszedł:ryż,cyc,ogorki,oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-27 15:49:13
no dobra namówiliście mnie, jajka zjem, bo karkówka jeszcze się nie odmroziła, będzie na póxniej a ja lubie i ryż z mięsem, i sam ryz, i samo mięso, ogólnie wszystkozjadliwa jestem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed napisaniem postu chciałem uprzedzić, że dopiero zaczynam. Otóż chciałbym nabrać masy mięśniowej, aktualnie nie prowadzę żadnej diety, ale zastanawiam się nad wprowadzeniem do mojego jadłospisu:ryż Ryż byłby z sosem pomidorowym,jajkiem na twardo, szynką,serem żółtym. Jadłbym tak z 4x na dzień, tylko boję się, że będę miał"oponkę" tego boje [...]
[...] powinno byc ze 250 min, gdzie warzywa?? po szkole: obiad(zupa i drugie danie)tutaj trudno powiedzieć ile kalorii- rozumiem , ze to co mama ugotuje, najlepiej jakby to byl ryz brazowy lub kasza i kurak i warzywa+ 30ml oliwy z oliwek przed treningiem:. ryż biały70g pierś z kurczaka70g przed treningu to ja wiecej jem gdzie warzywa?? 360kcal [...]
Placki ryżowe jem głównie po treningu. Na 1 torebkę ugotowanego ryżu (bez soli oczywiście) daję ok. 6 białek z jaja, do tego dosypuję ok. 15-20g białka z Ovopolu i miksuję. Po zmiksowaniu do wszystkiego dosypuje rodzynki lub suszone owoce (ananasy, śliwki itp.), mieszam i na patelni teflonowej bez tłuszczu formuję placki. Z takiej [...]
Ryż brązowy jest lepszy w ciągu dnia ze względu na niższy indeks glikemiczny, przez co poziom cukru we krwi nie ulega większym wahaniom. Ma także więcej błonnika i o wiele więcej witamin. Wolniej się trawi i bardziej nakręca metabolizm. Ja używam ryżu białego (gotowanego przez 20-25 min) po treningu zamiast carbo. Często można spotkać się z [...]
ZIELONY RYŻ 1/2 kg szpinaku mrożonego 4 szklanki wody 2 szklanki ryżu 1 cebula sól pieprz 1-2 ząbki czosnku W naczyniu zgotować wodę wrzucić szpinak (nie rozmrażając go) posolić gotować przez 5 minut. Wodę z gotowania szpinaku przecedzić zagotować, wrzucić ryż gotować na małym ogniu przez 15-20 minut aż ryż całkowicie wchłonie wodę na koniec [...]
tak wyglądało moje szamanko na obiad-ryż brązowy, cura w curry i marchewka z olivką Na co dzień jem parboiled i brązowy(ten pierwszy częściej, bo się szybciej gotuje) Faworytem jest basmati ze względu na swój delikatny smak i aromat,chociaż ten jadam od święta bo droższy Ryż jaśminowy zwany także mlecznym, doskonale nadaje się do deserów i dań [...]
malgo421nie wiem czy nie zwrocilas uwagi ale ryz i owisiane tego samego dnia to nie teges;-) albo to jedno albo drugie... f. zboża: owies, ryż lub quinoa dozwolone 1x dziennie (wyjątek stanowią wegetarianie, dla których są dostępne w ilościach nieograniczonych), reszta zbóż niedozwolona
Jak myślicie, taki rozkład będzie ok : DT: 1 posiłek- kurczak + ryż + warzywa 2- makaron + wątróbka/ryba + chleb + warzywa 3 i 4- placek z twarogu, jaj, WPC, owsianych i miodu (50g owsianych i 30g miodu na cały placek) + warzywa DNT: 1- kurczak + ryż + warzywa + tosty z mozzarellą 2- ryba/wątróbka/inne źródło białka + warzywa 3 i 4- placek jak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedzi, przyjmę że 500 kcal ma bo różne mam posiłki, nieraz jest to makaron z mięsem a nie raz ryż z mięsem. Wstawiłem to zdjęcie bo akurat miałem. Mam jeszcze prośbe żebyście ocenili moją diete na mase. Moje zapotrzebowanie 3300 kcal. Dodam że w diecie nie wliczałem owoców i warzyw. A posiłki przed i po treningowe czyli posiłek 3 i [...]
„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]
[...] tricepsem Ze sprzetu mam w sumie duzo chantle gryfy wycagi wiec jest dobrze .. Dieta byla taka 7 00 np rano aminokwasy 3 x bialko 60 gr do tego jajko chleb 10 ryz paczka z woda bulka 12 gajner + kotlety dwa 14 ryz, makaorn + aminokwasy 3x 16 objadek 16 40 kretyna 5/gr 17 00 trening do 3 litrów wody pilem 18 30 kretyna [...]
*****TRENING***** No wlasnie tutaj licze najbardziej na Wasza pomoc! Jesli chodzi o trening silowy to zastanawialem sie nad treningiem michaila "forma na lato" tylko cykl 2 (gestosc miesnia) i 3 (definicja miesnia) tylko nie wiem czy przy takiej diecie nie bedzie on za intensywny?! Jesli macie inne propozycje skutecznych planow na [...]
[...] 250ml, banany 300g za mało węgli w tym posiłku dodaj jeszcze 100g chleba razowego 13:00 chleb razowy 200g, szynka z piersi kurczaka 100g okey 16:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g, oliwa z oliwek tu więcej węgli ryżu 150g TRENING 18:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g już jadłes ryż tu wrzuć makaron 21:00 ser twarogowy 150g a może tunczyk [...]
mam diete 7:00 100g Platki owsiane 200ml mleka 125g chudego sera Energia -- Białko --Tłuszcz --Węglowodany --------------------------------------------------------------- 587,5 -- 43 --8,8 --83 10:30 50g Ryż brązowy / paraboliczny 200g Serek wiejski lub (w zależności od możlwiości) 40g gainera (vitalmax pro gainer 2) 200ml mleka 0,5% Energia -- [...]
TEST NIESPONSOROWANY - ''masa za wszelką cenę by stuniel'' pods. str. 11
