ryz

02.08 OFF Nie pamiętam co jadłam, ale pewnie to co zawsze %-) 03.08 Micha Jajo, białka, płatki żytnie, banan, borówki Jaja, sałata, oliwa Śledź, śmietana Dorsz, ziemniaki, sałata, pomidor Dorsz, ziemniaki, sałata, pomidor Trening Dzień 5 1. Przysiad przedni 4x8-10 27kg 30kg 33kg 36kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 8kg 8kg 9kg 10kg 3. Wiosło [...]

Stwierdziłem, że nie będę zakładał nowego tematu. IF z początkowym oknem 12-22 starałem się wstrzelić w 2100 kcla i bilans B: 30-40% T: 20% WW: 50-40% Prosił bym o ocene: Dzień 1: Śniadanie: 3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43 Posmarowane cienko [...]

Arphiel dzięki };-) 6.08 wtorek dzień 2 (16) (zostało 8+1) Moje biedne nuki... pod koniec dnia przestały się zupełnie zginać i chodze na prostych jak paralityk %-) To co czuje to nie tyle zakwasy, ale wrażenie jakby były poobijane i w siniakach, dotknąć nie moge bo boli. TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 [...]

Dodałem jeszcze 1 posiłek co powoduje wzrost kaloryczności do ok. 2450 Czy dalsze układanie takiego jadłospisu ma sens? Chciałbym rozpisać różnorodne 7-14 dni tak aby potem móc sobie wybierać lub cyklicznie ciągnąć lecz nie co dzień jeść to samo. Dzień 1: Śniadanie: 3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego [...]

Wtorek DNT MISKA czysta. 2088kcal, 130g (27%) białko, 90g (42%) tłuszcze, 151g (31%) węglowodany 1) i 2) gryczana, mielone z łopatki, pomidory, feta, marchewka surowa, 3) pomidorowa z ryżem u rodziców (ryż liczony na oko) 4) wątróbka, ryż basmati, klarowane 5) jaglana, jajko, migdały, masło Napoje: kawa rozpuszczalna + śmietanka, woda min. ok 4 [...]

7.08 środa dzień 3 (17) (zostało 7,5+1) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 zamienione na przysiad sumo 20/25/27,5/27,5/27,5/30/30/30/30/27,5/25/25 25/30/35/37,5/37,5x8+2/35/32,5/30/30/30/27,5/27,5 2A. Przysiad przedni 6×8 20/22,5/25/25/25/25 20/22,5/25/27,5x6+2/25/22,5 2B. Bułgar 6×12 [...]

kura i ryż to nie jest dieta- jest to popularne tylko chyba z tego powodu, że jest tanie. Nawet w protokole żywieniowym low-fat (bo w to się wpisuje takie menu) są inne możliwości. Innymi słowy: dieta to nie jest kurczak z ryżem oraz płatki owsiane. Jest to pewien wypaczony stereotyp. Jeżeli zgadzają się makroskładniki i rozkład b/t/w to nie ma [...]

j/w kura i ryż to cholerny stereotyp, niestety ekonomia również za nim nie przemawia. Przede wszystkim dieta ma smakować, a ryż z jałową kurą nie smakuje wcale - nie oszukujmy się

Hmm.. dobra, to inaczej: załóżmy, że mam na obiad pierś z kurczaka, ryż brązowy, oliwę z oliwek i jakieś warzywa. Normalnie oczywiście przysmażyłbym pierś, ugotował ryż, z warzyw może zrobił sałatkę. A co jeśli wrzuciłbym wszystko do miksera i zmiksował? Czy gdyby udało mi się to wypić bez zwymiotowania, to dostarczyłbym dla organizmu tą samą [...]

CZWARTEK 08.08.2013 DZIEŃ 17 TYDZIEŃ 3 TRENING 6 1. push press 5 x 8-10 60sek 6(HANTLE)/7(HANTLE)/20(SZTANGA)/ 22,5x7/ 22,5x4 4,2kg/5,2kg/6,2kg/7,2kgx8/7,2kgx6 (Z HANTLAMI) jedyna rzecz ktorej mi brakje na silowni to lżejszych sztang...dlatego zaczęłam z hantlami 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 miałam problemy z [...]

Czwartek 08.08.13 Dieta: 1: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 2: 150g kury + 60g ryż brązowy 3: 150g kury + 70g ryż brązowy + warzywa TRENING 4: 15g WPC 5: 200g kury + 70g parboiled + warzywa 6: 150g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Nogi + kaptury 1 Przysiad 60kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x6 2 Hack przysiad na maszynie, wąski rozstaw nóg [...]

Nie dorzucaj odrazu nadwyżki 700kcal może chyba, że chcesz dorzucić 20 kg masy i obojetnie Ci ile z tego to będą mięśnie. Kalorie możesz podbić zdrowymi tłuszczami, orzechy, siemie lniane, oliwa z oliwek, olej lniany itd, zdrowych tłuszczy zreszta Ci brakuje. Dodaj świeże warzywa do posiłków, ryż wymieniaj na kasze i ryż brązowy, posiłek [...]

Dobra, to biorę się za układanie diety 3-posiłkowej. Zastanawiam się jakie produkty wybrać. Czy wybrać ryż brązowy, który trawi się dłużej, czy ryż biały, który trawi się krócej. Może ktoś się orientuje w temacie?

Ale tu chodzi o coś innego. Ryż brązowy trawi się dłużej niż biały, ale ma lepsze wartości odżywcze. Moim celem jest masa, a odstępy między posiłkami to będzie z jakie 6 godzin. Więc chyba raczej ryż brązowy, prawda?

Tydzień 1 dzień 7 zacznę sobie liczyć dni i tygodnie trwania tego treningu i takiej miski żeby było mi łatwiej wszystko kontrolować :-) tego czasu przed przerwą nie liczę, od przerwy liczę od nowa DNT 09.08 (piątek) Miska BTW 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-09 1. owsiane, banan, [...]

[...] 2. Placki: 100g platkow owsianych + set twarogowy chudy 75g + 1 cale jajo + 30g whey C-6 3. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa 4. Wafle ryzowe 80g + 40g whey C-6 5. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa http://i40.tinypic.com/nzgk8j.jpg SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 kaps, przed treningiem 2 [...]

[...] 2. Placki: 100g platkow owsianych + set twarogowy chudy 75g + 1 cale jajo + 30g whey C-6 3. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa 4. Wafle ryzowe 80g + 40g whey C-6 5. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/de679d0883aa4345ad6089d388cf9d97.jpg SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 [...]

TYDZIEŃ 1 - SOBOTA. Tutaj złapała mnie jakaś grypa chyba.. Już w pracy z czasem coraz gorzej się czułem, a wieczorem to w ogóle tragedia. Temperatura, gorące ciało, a zęby myślałem, że mi się połamią obijając się o siebie z zimna :)) Apetyt też tragedia, więc dieta daje wiele do życzenia. TRENING Dnt. DIETA 1. Banan + redbull :)) 2. Jajka (5) + [...]

11.08.2013r. Słodkie lenistwo do 9:00. Dziś sprzątanie i pranie. Spacer 2 godzinny z małym. Pomiary dziś były. Jak na drugi dzień @ to i tak jest fajnie :-) Data Waga Biust Pod biustem Talia Pępek Brzuch max Biodra Udo Łydka 03.08.2013 53,2 kg 80 cm 73 cm 67 cm 70 cm 75 cm 89 cm 51 cm 36 cm [...]

Na szczęście nie zacząłem stosować tej diety, trochę ją zmieniałem i dziś zmieniłem znowu. Dziś właśnie pierwszy dzień diety ale... Nie dam rady dziennie pochłaniać 200g ryżu brązowego, którego po ugotowaniu jest przecież jeszcze więcej. Właśnie kończę posiłek z 17:30 i niestety ten ryż chyba będę zmuszony wyrzucić, bo prędzej zwymiotuję niż go [...]