ryz

nie no pewnie ze nie:) ale ja po prostu wolę ryż z mięsem :)

Dzięki za porady, Panowie ;) Wrzucę dzisiaj przykładowe dni diety z rozpiski, jaką otrzymałem z potreningu.pl z prośbą o opinie. Z tego, co czytałem po forum i widzę na pierwszy rzut oka, wychodzi około 2g białka na 1kg masy ciała, więc pewnie ok. EDIT: Wspomniane przykłady: 1 dzień 08:15 TUŃCZYK Z OGÓRKIEM I PIECZYWEM 85g OGÓREK KWASZONY [...]

[...] 6.30 -owsiane 70g -owoc(dzisiaj mandarynka) -wpc -1 kapsulka omega3 SZKOLA: 9.00-16.00 -3kanapki z chlebem razowym,troche masla,wedlina -woda 1 l. 16.00 -schab 160g -ryz brazowy 70g -warzywa -10g oliwy TRENING ---------- po treningu bezposredn: -banan -kreatyna 20.00 -pasta z makreli do tego warzywa -pieczywo ciemne 1 bulka 22-23 -twarog [...]

[...] na wodzie -mandarynka -2 kapsulki omega3 SZKOLA 9.00-16.30 juz byl posilek przedtreningowy -w szkole 3 kanapki z bulkami razowymi -szynka,maslo 17.00 -placki owsiane 100g owsianych -oliwa 10g -miod 5g -creatyna PO TRENINGU BEZPOSREDNIO: -banan -creatyna 21.00 potreningowy -piers 160g -ryz bialy 65g -brukselki 22.30 -twarog -oliwa 10g lub maslanka

[...] -maslanka mniej niz polowa -miod 1 lyzeczka,mandarynka SZKOLA 8.00 -14.30 -2 kanapki z serem zoltym -1 litr wody -pestki dyni przekaska w czasie przerw Przedtreningowy: -ryz bialy -ryba -warzywa -10g oliwy do warzyw Po treningu: -banan -kreatyna Potreningowy -2 kromki razowca ze slonecznikiem -jajecznica z 3 jaj -warzywa Przed snem -twarog [...]

[...] brzuszki DIETA: SNIADANIE:6.30 placek owsiany 80g -2 jaja -1 bialko SZKOLA: 3 kanpki z serem bialym polanym odrobina miodu -chleb razowy do tego Przedtreningowy: 16.30 -ryz bialy -piers z kurczaka -marchew z chrzanem Potreningowo: bezposrednio po banan 30 min pozniej -makrela wedzona 100g -2 kromki razowca -pomidor 22.23 przed snem -twarog z [...]

[...] -placek owsiany -80g platkow ow. -2 jaja i 1 bialko -posmarowalem placka nutella wlasnej roboty SZKOLA:8.00-14.30 -kanpaki 2 -twarog poltlusty 30g -chleb razowy ze slonecznikiem -posmarowane kanpki nutella -2 mandarynki 15.kanapki z razowcem -3 jablka 19.00 -ryz -schab -ogorki kiszone 21.00 makrela 100g -kromka razowca 23.00 twarog z oliwa

[...] 5-10 kg 20x-4serie DIETA 6.00 -platki owsiane 90g -wpc na mleku -1 kaps. omega 3 Szkola: 2 kanapki z wedlina i serem zoltym pieczywo biale 13.00 -tunczyk -2 kromki razowca -warzywa 15.30 nie mialem czasu i zjadlem 2 opakowania male platkow z treca z wpc na wodzie Po treningu bezposrednio banan 19.30 ryz bialy -miesko warzywa 22.00 -twarog -oliwa

Miska przedtreningowa z dziś : :-P dorsz pieczony,ryz,warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b08008148c32475e863602687e1337c8.jpg

Dzien nietreningowy: Sniadanie 11.00 -3 jaja -50g owsianych -50g otrab -warzywa wszystko w postaci placka 13.30 -buraczki -mieso -chleb ciemny 16.00 -banan -warzywa -tunczyk -odrobina oliwy 18.00 aeroby (orlik) 19.30 -wpc -gorzka czekolada 21.00 -schab -ryz -warzywa 23.00 twarog

[...] jakas -jablko -1,5l wody i tak do 15.00 15.00 przedtreningowy: -pieczywo ciemne-1,5 bulki -karkówka -sałatka z pekinskiej i marchwi z oliwą 16.30 TRENING 15 min przed treningiem : -creatyna+lyzka miodu tak samo w potreningowym odrazu 19.00 -ryz bialy -piers 21.30 2 jaja -2 kromki chleba razowego ok 23.00 wejdzie twarog -odrobina mleka -jablko

[...] -2 kromki razowca SZKOLA do 15.30 w tym czasie -4 kromki razowca+wedlina+2 jablka+woda 1.5 l. -jutro kupie sobie zamiast kanapek 2 serki wiejskie PRZEDTRENINGOWY: 15.30 -Schab -ryz bialy -surowka Po treningu lyzka miodu 19.00 -schab -kartofle -surowka 21.00 piecz mi sie sernik z 8 jaj i 500g sera %-) czekam niecerpliwie TO tyle do zoba jutro ;p

[...] -i tu tez podciaganie tak jak już wspomniałem BRZUCH: -brzuszki 3xpo 10 30 min lekkich aerobów DIETA: SNIADANIE: -owsiane -bakalie -kefir -kakao SZKOLA do 14.30 -2 kanapki -serek wiejski -woda PRZEDTRENINGOWY 15.00 -kasz gryczana -kura -warzywa po treningu lyzka miodu Kolacja: -ryz -mleko -jablko -kefir Przed snem: -twarog -olej lniany(oliwa)

[...] sztangielka w opadzie -pompki szwedzkie -uginanie ramienia łamana tu 1 cwiczenie na biceps Brzuch: -brzuszki z obciazeniem na klacie 4 serie Dieta Przedtreningowy poranny posilek -owsiane -3 jaja -ananas wszystko w postaci placka Po treningu lyzka miodu Obiad 20 min po treningu: -ryz -kura -mizeria Narazie tyle wiczorem moze napisze cd....

[...] rodzynek,2 kromki razowca+magnez SZKOLA 3 kanapki z razowcem,szynką,pomidor Przedtreningowy Makaron razowy 100g,2 kotlety mielone,ogorki Potreningowy po siłce bezposrednio bylo 30g carbo 100g ryz biały+ tuna Przed snem walne twarog+ 30 ml oliwy I jeszcze pytanie do was jak wrzucacie filmiki bezposrednio do profilu ? mam z tym problem ... pozdro

Wczoraj zaległy trening NÓG I BARKÓW.Odczucia są takie ,że nie mogę dziś siadac na jakiekolwiek siedziska %-) tak boli tył . 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ od 70kg do 85kg 2.WYKROKI od 10kg do 23kg 3.WSPIECIA tak samo jak przysiad BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA SIEBIE SIEDZĄC 35kg-48kg 2.ARNOLDKI 8kg-13 3.PRZYCIAGANIE DO KLATY 18kg-30kg DIETA: 1.Na [...]

Siema za mną trening klaty i trica:-) KLATA+TRIC KLATA: 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 2.Wyciskanie na skosie 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Przenoszenie hantla w leżeniu zza głowe 4x TRIC: 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 2.Wyciskanie francuzkie leżąc 4x 3.Ściąganie drążka na wyciągu nachwytem 4x DIETA: Sniadanie : owsianka na [...]

:P Coś mi zbytnio ryz nie podchodzi.czasem sobie zem , ale rzadko;]

Ja myśle ,ze jeszcze urosnę bo do tej pory wzrost skacze o jakies cm;] --------- Dziś będzie trening B. Lewe kolano iłydka mnie napiernicza;/Byłem u lekarki , dostałem skierowanie do ortopedy, ale się u nie go nie zdążyłem zarejestrował , brakło 50 minut:P , jutro muszę się zwolnić z informatyki i się wybrać do tego lekarza. Dietka dzisiaj taka w [...]

Wczoraj miałbyć trening brzucha skończyło się na truchcie i spacerze. Wczorajsza dietka: I.3 jajca na miękko + 2 placki serowe II.Owsiane z mlekiem III.Barszczyk biały, ziemniaki , mięcho z kurczaka i wieprzowe + sos IV.Mały meal cheat (2 parówki) 4 kanapeczki z pomidorkiem V.Kanapka z pomidorkiem + 2 jajca na miękko. Wczorajsza dieta taka trochę [...]