ryz

7:00 -100g płatków owsianych z mlekiem 0,5 tłuszczu -50g twarogu - JAJKA DAJ WARZYWA, OLIWA/OLEJ LNIANY 10:00 -100g ryż brązowy -50g tuńczyka/MIĘSO CHUDE/RYBY SWIEZE WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK 13:00 -100g wołowiny MOZESZ DAC WEGLOWODANY(RYZ/KASZA/MAKARON)ALE MUSISZ DAC TLUSZCZE(OLIWA,ORZECHY,OLEJ LNIANY) + WARZYWA 16:00 -5 białek jaj -2 zółtka jaj [...]

7:00 -100g płatków owsianych z mlekiem 0,5 tłuszczu -50g twarogu - JAJKA DAJ, jak da całe to oleju już nie 10:00 -100g ryż brązowy -50g tuńczyka/MIĘSO CHUDE/wołowina/RYBY SWIEZE/wedzone WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK 13:00 -100g wołowiny daj węgle(RYZ/KASZA/MAKARON/ziemniaki) + WARZYWA 16:00 -5 białek jaj -2 zółtka jaj DODAJ WARZYW I ZDROWYCH [...]

[I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g OK * II posiłek o Odżywka białkowa 40g - lepsze są naturalne źródła białka o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o [...]

Otręby pszenne 100 (PO CO AZ TYLE?? ) - to taka moja papka;) Płatki kukurydziane 20 (PLATKI OWSIANE) - to takie 20g dla smaku Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE ) - 2 małe szklanki z rana, nie mam z czym płatków porobić,a z wodą feeee(ZA DUZO , DORZUC MROZONE TRUSKAWKI NP) Orzechy włoskie 20 Oliwa z [...]

Sniadanie: B/T/W Musli 100g 9,6/6,1/64,1 /własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Jogurt 330g 6/9/47/ok WPC 25g 20/0/0/ok ale możesz dać np. jajko albo ser biały za odżywkę W sumie 35,6/14,1/111/1 Sniadanie 2: Chleb razowy 100g 5,6/1,7/51,5/ok Jaja gotowane 120g 16/1/0,1/ok Margaryna 15g 0/10/0/wywal margarynę, daj [...]

[...] g/ok marchewka,/pomidorek, ogórek, sałata lepiej według mnie pasują do kanapki b- 14g tł- 3g ww- 113 g kcal-571 4 posilek 15.00 obiad normalny piers kurczaka 100 g/ok ryz 100 g lub tyle kaszy gryczanej/ok warzywo lub salatka 100 g/ok oliwa z oliwek 5 g/ok b-46 tł-8 ww-80 kcal-325 5 posilek 18.00 przed treningiem posilek [...]

9:00 śniadanie i zarazem posiłek przed treningowy mleko 200ml + platki kukurydziane lub ryz preparowany + 2 cale jaja gotowane o płatkach kukurydzianych lepiej zapomnij 10:00-11:00 trening bezpośrednio po treningu banan Banan nie do końca jest dobry po treningu. Daj lepsze źródło węgli + białko 12:30 ryz/makaron/kasza + piers gotowana + surówka OK [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU 'PRZEMIANA ... 2012' Bo nikogo już pewnie nie interesuje dzień wczorajszy %-) Będzie długo, bez gry wstępnej ale szybko zleci jak konkurs \-) Gratuluję wszystkim dziewczynom, które dotrwały do końca konkursu };-) Zawsze trzeba komuś podziękować %-) a więc dziękuje organizatorkom, rywalkom, kibicom tym najwierniejszym i tym [...]

Witam Moim zdaniem low carb bedzie dobrym rozwiązaniem. Jeśli chodzi o dietę to: śniadanie: mleko 0,5% tł 500ml jaja kurze całe(na twardo) 180g oliwa z oliwek 20g b-40g/tł-42g/ww-27g Zmniejsz ilość mleka, dodaj warzywa II sniadanie: śledź w oleju 100g b-20/tł-30/ww-1 Śledzia w oleju wywal, zastąpgo surowym lub inną rybą dodaj warzywa Obiad [...]

8.00 I posiłek jajecznica z 4 jajek jogurt+ rodzynki //super ektomorfik i śniadanie prawie, że bez węgli? dorzuć płatki owsiane w jakiejś słusznej ilości 10.00 II posiłek 3-4 kromki chleb razowy+jakaś wędlina ale jaka ? Łyżka oliwy z oliwek, do tych kromek jakieś warzywko pomidor? rzodkiewka? //nie wędlina a kawałek mięsa, i tych kromek więcej, [...]

Cześć, Moim celem jest redukcja i rzeźba. wiek: 28 lat wzrost: 162 cm waga: 64 kg -> cel 54 kg Od ponad miesiąca regularnie trenuję. Stopniowo doszłam do następującego planu tygodnia: pn - sztangi na aerobiku (55 min.) + aerobik (30 min) wt - spinning (45 min.) lub basen (45 min.) śr - aerobik (55 min) czw - spinning 45 min (i czasem Yoga 1,5h) pt [...]

Witam. Właśnie zaczynam pierwszą swoją redukcję czy mógłby ktoś ocenić mój plan. Waga 92 kg - pas 95,5 Kalkulator wartości odżywczych Waga B T W Bł. Kcal Bez posiłku Brzuszki wędzone z łososia 140 g 24,2 g 44,8 g 0 g 0 g 500 kcal Bataty 250 g 4 g 0,3 g 50,3 g 7,5 g 215 kcal Orzechy włoskie 30 g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 kcal [...]

[...] kilkutygodniowym okresie przygotowawczym do zmiany nawyków żywieniowych, w czasie którego również możemy gubić tłuszcz? Wczoraj zajadałeś się jeszcze skrzydełkami z KFC, zagryzanymi pizzą i popijanymi colą, dziś startujesz z dietą odchudzającą...jak myślisz ile czasu wytrzymasz licząc kalorie, jedząc często mało smaczne(owszem dietetyczna [...]

Ty faktycznie nie zauważyłem linków z źródłami, co do potraw wybredny nie jestem ale mniejsza o to. Mam jeszcze jedno pytanko. Czy w takiej diecie redukcyjnej ładować węgle rano, a od południa do wieczora białko + tłuszcze? Powinienem w 100% wyeliminować makaron razowy, ryż brązowy, kaszę czy jako obiad będzie ok? Przy budowaniu masy ładowałem [...]

Czemu wyeliminować? Makaron razowy, ryż i kasze to bardzo dobre źródła węgli przecież. Ja jestem zwolennikiem śniadań B+T, nie muli mnie i w zasadzie węgle z rana nie są mi w ogóle potrzebne. Kwestia bardzo indywidualna, jedni jedzą, drudzy nie - wybór należy tylko do Ciebie.

I posilek mleko 300ml10,2 6 14,7 156 /ok Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366/ok Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 /chudy Oliwa z oliwek 10 ml /ok moga być orzechy CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239/wywal daj troche rodzynek II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 /ok do tego 50g sera i 50g chudej [...]

7:30 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka Dodaj inne białko- nie bazuj na tym z mleka, kukurydziane to syf. Jeżeli nie lubisz owsianych daj inne ww złożone o niskim IG, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, ew dodaj owoc Mass xxl ? Jesli tak to ile ?Zjedz większy posiłek, gainera daj ew po treningu i nie zastępuj naturalnego jedzenia prochem. Ile? [...]

Nie mogę ćwiczyć ,ponieważ niedługo szykuję się na operacje i moje kości muszą być mięciutkie :D Chciałbym trochę nabrać mięśni lecz czy jest to możliwe dzięki samej diecie bez treningu nie wiem ;/ Moim zdaniem zamiest jeść świństwo parówki ,to lepiej białko xd Dane: 16lat za 5 miesięcy 17 waga :75kg wzrost:182,5 mam szybką przemianę materii [...]

chyba kurczak ryz i kreatyna a nie kasza ryz

[...] ok Trening: rower stacjonarny 30 min 29.01 1. Owsianka, białko, orzechy, ciniminis 2. Kurczak, ryż, warzywa z patelni 3. Bulka z łososiem, wafle ryżowe, jelly sfd 4. Pizza ryzowo-gryczana, mozarella light, szynka, warzywa + Lampka wina, tofifee Dieta: ok Kroki: ok 14 tys Trening: siłowy 30.01 1. Gofry, pewna z białka, truskawki 2. Burger z [...]