ryz

[...] 3x10 x 13 kg Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamaną 3x10-12 23 kg Ogólnie plecy słabo czuje, ale wiem ze to przez to ze trening był delikatny. Fota po treningowego ryz+kura bez dodatkow .. Ajj bieganko dzisiaj znowu wjechało :D Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-05-06 10:26:06 Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-05-06 22:22:39

ogolnie wszystko jest ok! tylko wydaje mi sie ze wegle powinienes wymienic bo ryz to weglowodany złozone ktore długo utrzymuja sie w organizmie... wiec lepiej jakbys jadł cukry proste np. jak zjesz 2...3 banany zamiast ryzu bedzie lepiej :)

W dni nietreningowe. NIE ograniczaj węglowodanów ze śniadania. Możesz wywalić z jednego posiłku ryż (tego późniejszego), a w drugim posiłku troszkę zmniejszyć ale wtedy więcej mięcha daj (albo innego białka).

[...] czy 15 min w tą czy w tamtą nie ma az takiego znaczenia. są nawet teorie o pozytywnym katabolizmie potreningowym, niektorzy zwlekaja 30min od zakonczenia sesji z podaniem napoju potreningowego. ja sam nie notowalem zadnych roznic w efektuwnosci treningow, czy pilem zaraz po wpc/wpi + ryz, czy bralem aminokwasy + glukoza/carbo, czy jadlem obiad.

Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]

Witaj, przede wszystkim musisz wypracować sobie dietę o ujemnym bilansie i się jej trzymać. To, co opisałeś jest bardzo niekonkretne (musi być rozpis uwzględniający ilość B T W oraz kaloryność każdego posiłku). Co dalej, wg mnie wystarczy Ci Hiit w dni nietreningowe (u mnie działa sprawnie). Wystrzegaj się węglowodanów w posiłkach innych niż [...]

[...] mam tu na mysli wode na mordzie, bo w sumie tam byl najwiekszy problem ;/ co do diety: zalozenia dietetyczne byly: bialko min. 3g tluszcze 1g wegle 5g zrodlo wegli - glownie ryz bialy, sporadycznie w pracy gdy nei zdazylem ryzu przygotowac jakies pieczywo bialko - 80% wolowina (pierwszy cykl z ztaka iloscia miesa) czasam dla urozmaicenia twarog [...]

Dieta kiepska... kasa to kiepska wymówka. Więcej mięsa zamiast wędlin, chleb zamienić na ryż brązowy/kaszę(wyjdzie nawet taniej) i już będzie klasa wyżej. Pieniądze na górę nie najtańszych supli się znalazły

"serek" mozarella nie jest dorym rozwiązaniem, ma dużo tłuszczu. Najlepiej posiłek węglowodanowo-białkowy + owoc na deser, np: ryż + pierś z kurczaka + jabłko/banan

Sam szejk nie starczy, brakuje węgli i białka z mięsa najlepiej. Bułkę wywal i daj ryż/kaszę z mięsem/rybą/jajem/twarogiem

t0nix, na każdy dzień jest co innego. Także nie ma czegoś jak na jeden dzień, chociaż na dzień dzisiejszy to: Posiłek I Płatki jęczmienne 100g Posiłek II Makaron razowy 100gram Tuńczyk 130g Warzywa gotowane 100g Oliwa z oliwek 15g Posiłek III Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150 g Warzywa gotowane 100g oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek IV Chudy [...]

Ok dzięki jeszcze raz. Mam jeszcze kilka pytań. Czy jak dodam jeszcze dwa posiłki wieprzowina + ryż biały/ziemniaki?(ze względu finansowych) będzie ok.? W tedy stosunek już by wyglądał 3,3 b , 6-7 ww , 1,2 t Jak to jest z popijanie posiłków wodą? Czy lepiej pić wódę po 30 min po posiłku A jak jestem ekto to ostatnim posiłku przed snem mogę [...]

zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html ogólnie to dieta wylicz 3,5 węgli na kg ciała 2,5 białka na kg ciała, białko licz tylko zwierzęce posiłku dbaj by bylo min. 5 dziennie maks. 8 co 2-3 godziny. Pamiętaj o 2 najważniejszych posiłkach w ciągu dnia potreningowym i sniadaniu ich nie możesz zawalić to [...]

tak strefa sam jestem zdziwiony koksy mocno mnie kopia po ostatnich wy***kach czuje moc ale micha kozak to inna sprawa zero syfu zero chleba od ****a owsianych ryz mieso Zmieniony przez - Center88 w dniu 2008-05-06 19:42:53

[...] mi trochebo jeszcze chyba nigdy nie zjadlam 2 jajek, kurczaka, lososia, tunczyka, serka wiejskiego w jednym dniu ale pewnie jest ok bo zamiast tego byly pewnie - kasza lub ryz, makaron itd poza tym wiecej wegli po prostu:) dodam ze warzywa byly dzis- co nie znaczy ze tony :) ale tez nie czulam sie glodna co masz na mysli mowiac kombinowanie cel [...]

Tuna + makaron/ryż + keczup do smaku + ogóreczek konserwowy = Mistrzostwo

[...] bogata suplementacja -pokaz siebie, chcialbym bardzo zobaczyc jak to wyglada -jeslido listy "zjedzonej chemi" dodajesz bialka/ganery/carbo to mozesz dodac odrazu ryz kurczaka i oliwe z oliwek - Nie kryj sie genetyką, ze slabo idzie masa czy cos. Gdzie sie kryje genetyka? nie idzie slabo jak widac po progresach w poszczegolnych [...]

jeslido listy "zjedzonej chemi" dodajesz bialka/ganery/carbo to mozesz dodac odrazu ryz kurczaka i oliwe z oliwek a no tak, to nie jest chemia.

10:00 Jogurt z musli + banan 11-12 bułka grahamka z potężną ilością sera żółtego i szynki 13:00 Jogurt z musli + banan 14:oo bułka grahamka z tym co wyżej Z takim czymś, chcesz jechać na mase? Nie da rady, musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Ugotuj sobie ryżu i pierś kuraka, wrzuć do pojemninczka(w końcu to nie talerz) i VUALA Edit/węgle jak [...]

[...] makaron 200g/ok (razowy lub durum) ser bialy poltlusty100g/daj mięsko + banan ze śniadania 4 posilek potreningowy: zaraz po treningu 120 g gain fast/ok ryz bialy 100 g/brązowy udko z kurczaka 150g/ok warzywa z patelni/ok 5 posilek: tunczyk z wody 120g dodaj warzywa 6 posilek (przed snem) ser bialy poltlusty 100g ok [...]