ryz

[...] tego pomiescic .. dlatego chcialem ktorys z posilkow albo przed albo po zastapic jakims suplementem w postaci plynu..hmmm moze macie racje odpuszcze sobie to carbo i BCAA i sprobuje dopracowac diete; dzieki za pomoc , a drazek robie z nudow bo mam w kuchni i jak czekam na ryz albo makaron jak sie ugotuja to pomacham pare serii szerokim nachwytem

hehe :) .. to nie rob tego wiecej .. ;d czekając na ryż myśl tylko o treningu !! :) .. drazek fajna sprawa ale nie przed treningiem :) .. plecy to ty na siłowni katuj ;) powoli dasz rade tyle pomiescic !! .. posiłki okołotreningowe są najwazniejsze .. !! pilnuj tego .. bedzie dobrze !! białeczko po treningu .. Carbo w trakcie popijac .. ! .. a [...]

OK to moja ostateczna wersja. Ocencie ją. I Posiłek Płatki Owsiane 50g 3 jaja kurze ok.150g Marchew oliwa z oliwek 20g II Posiłek chleb zytni razowy 100g poledwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g III Posiłek Kasza gryczana 50g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 20g marchew/pomidor/ogórek IV Posiłek przed [...]

U mnie wporzadku wrocilem jakis czas temu od panny i zjadlem salatke konkretnie ryz, kurak, pomidor, jajka, rzodkiweka, i troche oliwy z oliwek. Pyszne

ryz surowke oraz piers z kurczaka pokrojona w kostke w ciescie z cebulka do smaku mhmmmmmmmm pycha musze wziac przepis od dziewczyny tylko go nie zgub

zapomniałem: dzisiejszy trening pleców odbędzie się jutro... bo zmęczony i niewyspany jestem za 25 zł to faktycznie nie zaszaleję z dietą.. ale zawsze będę miał gratis ryż np. bo jak będą robić zakupy to dorzucę do koszyka jogurty też miałbym gratis ale co będą liczył... pomyślę nad tym jak dostanę kasę...

Zapotrzebowanie Białko - 163 g Tłuszcz - 90 g Węglowodany - 447 g 07.00 Sniadanie Ryż 150g / Mleko 0.5% 250 ml + płatki owsiane 100g + garść rodzynek 10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + [...]

Odświeżam temat bo potrzebuje porady ... Aktualnie jade na mase, no i nie powiem, troszke mi się przytyło, obwody troszkę wzrosły... tylko co dalej, bo aktualnie mam zastój siły i masy. Zdjęcia, które widzicie na początku tematu są z przed 2 lat. Od tamtego czasu troche ćwiczyłem jednak bardzo nieregularnie. Był nawet moment gdy wziełem się [...]

[...] energii mozesz rozrobic carbo w wodzie tak aby twoj napoj stworzyl 8%roztwor i przez caly trening popijac. Mysle ze bedzie znaczna poprawa. Ost. posilku bym nie zmienial, ewentualnie mozesz sprobowac zamiast platkow owsianych dodac ryz ciemny lub kasze. Ale ogolnie wlasnie o to chodzi aby produkty sporzywane w ost. posilku wolno sie trawily.

"Dzieki. A Wy co jecie? co moglibyscie polecic?" My jemy cyce z kury i brazowy ryz imo extra odzywka...

Witam. 1. Zamien w jednym posilku ryz na ziemniaki bo masz zaduzo wegli zlozonych a one dlugo sie utrzymuja w organizmie i wkoncu zamieniaja sie w tluszcz. 2. Cwicz brzuch przynajmniej co drugi dzien (to najwazniejsze). Pij kawe i zielona cherbate.

heh nie nie b.mi się śpieszyło,a miałem ten ryż od wczoraj. ale tak się złożyło, że tak wygląda i tak mój posiłke przedtreningowy. btw: myślę o low carbie.Za jakieś 2 miechy pewnie wejdę na lc.

TAK BYŁO W DNIU 10 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:00 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 4 !!!!! 2. Wiosłowanie sztangielką: 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 32,5kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy sojąc skrócone: 37kg x 10, 40kg x 10, 42kg [...]

[...] isc do pracy bo tak: + wstane szybciej (to akurat moze byc tez minus) + zjem o jeden posiłek wiecej w ciągu dnia + przewaznie zjem porzadny posiłek przedtreningowy kurak + ryz / ziemniaki + warzywa i ostnie chyba najwazniejsze - extra kasa - bo to zawsze liczone x 1,5 - 2 , wiec za 6h mam płacone za 9h a w sobote za 10 - wiec jutro tez ide [...]

Co do jedzenia to bardzo wazne jest zeby jesc przed i potreningu glownie ryz/makaron oraz piersi z kurczaka/ryba. Po treningu nalezy jesc pelnowartosciowy posilek do 30 minut od zakonczenia cwiczen. Warto dodac ze w dni treningowe posilki okolotreningowe nie powinny zawierac tluszczy oraz warzyw . W kazdym innym posilku jak najbardziej mozna je [...]

Wiem że trzeba jeść dużo RYB, PIECZYWA CIEMNEGO, TWAROŻKÓW, KURCZAKA, MAKARONY, RYŻ...diety raczej nie bede przestrzegał choć chcę, bo mam szkołe..watpie czy moze sie udać... ale sprobuje jesc wiecej i te rzeczy co piszecie, ale czy np. smażone mieso jest złe...ziemniaczki??...;] a może jeszcze jakiegoś GAINERA bo wszedzie tak jest napisane, że [...]

Koniu napiszę ci co jem i jak Sniadanie I płatki owsiane+rodzynki+mleko lub musli II serek wiejski lub tuńczyk III obiad Ryż + piersi lub wołowina IV odżywka białkowa 30 g Vitalmax 82% lub Vitalmax CFM Proszę powiedz jak ty to widzisz ze swojego punktu widzenia? czy może powinienem zredukować do trzech posiłków, proszę opisz o tej diecie z [...]

Zapotrzebowanie: 2300 - 400 = 1900kcal B: 160 g = 640 kcal (2g/kg) W: 136 g = 544 kcal T: 80 g = 720 kcal 1. 8:00 Chleb żytni razowy 50g Papryka czerwona 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 150g 2. 11:00 Serek twarogowy ziarnisty 150g Pomidor 100g Orzechy włoskie 25g 3. 15:00 (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Sam kurde nie wiem co zmontowac ,wiem ze nik nie układa diet z forum,ale moze kos da mi jakis pomysł zawsze mam w domu: ryz płatki owsiane makarony piers z kurczaka ser jajka warzywa moze da sie cos ztego zmontowac???? Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-01-25 22:04:06

Jak masz możliwosć jeść ryż i mięso to sprzedaj gainera. Ewentualnie bierz albo bezpośrednio po treningu albo w posiłku potreningowym.