ryz

[...] dodaj warzywa i oliwe z oliwek Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Jest to posilek przedtreningowy, zamien ryz bialy na brazowy ze wzgledu na nizszy indeks g. dodaj warzywa Posiłek potreningowy 5: (20:00) Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass 3800g - 75g ok jak juz [...]

za mało masz kcal w stosunku do zapotrzebowania Ryż biały urozmaicaj z innymi,mniej przetworzonymi i wartościowszymi źródłami węglowodanów,żeby dostarczać więcej skł.min(np.ryż brązowy,kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty)

Oto dieta: +po przebudzeniu Detonator Fitness Authority + Vita-min +250 ml wody na uzupełnienie płynów 1)Posiłek 8:00 ....................Białko..Tłuszcz..Węglowo..Ilość Mleko 1,5%..........10,20........4,50........15,00......141... 300 Płatki owsiane......17,90........10,80....... 104.......549....150 Jaja [...]

Witam Chciał bym aby mi ktoś pomógł w diecie którą sam zrobiłem i nie wiem czy ona jest dobra jeśli nie to proszę o rady i wskazówki Posiłek 1 Białka (jajka) Warzywa/Owoce Płatki zbożowe Jogurt Posiłek 2 Chleb zbożowy Warzywa/Owoce Orzechy Posiłek 3 Mięso/Ryba/ Warzywa/Ryż Orzechy Posiłek 4 (Przed treningiem) Białko (jajka) Jakiś owoc Posiłek [...]

[...] 10 stopni ja miałam wrażenie, że jest upał +30 %-) Pierwsze trzy interwały ok, poźniej coraz gorzej, ledwo oddech łapałam. Trening fajny, była moc. Przy byłgarach miałam kryzys, bardzo opronie szło, nogi sie trzesły i czasem traciłam równowage. Przy wspęciach byłam juz bardzo głodna i burczało mi w brzuchu %-) Jeśli chodzi o suple, to Bcaa [...]

wojo o iso whey juz pisałam, smak super, na dodatek dobrze się komponuje z moimi owocowymi plackami owsianymi :-D A po spalaczach baaardzo goroąco i zazwyczaj ma problem po treningu, żeby koszulke odkleic i zdjąć ;-) 2.09 poniedziałek dzień 6 (29) (zostało 3t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + [...]

[...] 3. indyk 160g ryż 50g oliwa 5g TRENING 4. kasza jaglana 40g indyk 160g masło 5g 5. kolacja: tu był czit, oczywiście nieliczony :-D - makaron razowy z pieczonym indykiem - ryz biały + pół łyżeczki wiórków kokosowych :-D - kurczak grilowany z kawałkiem sera żółtego - masełko do fasolki - duzo marchewki Tak wyglądalo moje jedzonko 8-) [...]

W końcu znalazłam troche czasu, żeby nadrobic zaległości. Ostatnio z czasem u mnie kiepsko, mam nadzieje, że koniec tygdonia będzie luźniejszy :-D 9.09 poniedziałek dzień 13 (35) (zostało 2t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30min. Wieczorem: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 [...]

10.09 wtorek dzień 14 (36) (zostało 2t,5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 47min. Po południu: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5x4serie 25/27,5/27,5/27,5/30 25/25/27,5/27,5/27,58 * 25/25/25/27,5/27,5 25/25/25/25/25 * 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 2. Rozpiętki na skosie [...]

[...] to troche zle jest skomponowany powinno tu byc latwo przyswajalne bialko, wegle o srednim IG i raczej bez tluszczu czyli wypada oliwa, orzechy, a dodajesz np. kasze/ryz, miesko, czyli np. tego lososia i warzywka Brakuje - 16b/ 39ww/ 2tł I powiem szczerze że nie mam pomysłu co można by tutaj dodać? Może banan zaraz po treningu? I co [...]

Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]

[...] surówka Wszytko gotowane. Więc spoko zjem co będzie. ok. 4. Podwieczorek ok 16.00 Ryż biały 150 - 200 g ze śmietaną (ok 20 g ), jakiś owoc. B: 20 g T: 10 g W: 110 kcal: 570 ryz paraboliczny/brazowy/kasza jeczmienna/gryczana/makaron durum razowy+chude meiso/rybe+warzywa.ew ciut oliwy Trening 17-19 5.po treningu 100-150 gram gainera. B: 20 g T: 1 [...]

[...] ten chleb tez dyskusyjny(daj inne zdrodlo wegli), jako zrodlo balka daj rybe/miecho, zdrowe tluszcze, warzywa III Posilek Przed treningiem ryż brązowy 100g i 100g tunczyk ryz ok, daj cyca, zdrowe tluszcze, warzywa IV Posilek po treningu banan ryż biały 100g 4 jaja ryz ok, zrudło bialka daj miecho albo bialko w prochu V Posilek ok, daj warzywa

[...] szkoła serek wiejski, jogurt, makaron, orzechy B/T/WW 33/22/102 jablko zamiast makaronu III Posiłek przed treningowy cyce kury, ryż B/T/WW 26/2/47 +oliwa z oliwek, warzywa (ryz brazowy, ew. kasza) IV Posiłek po treningowy cyce kury, ryż, oliwa z oliwek B/T/WW 47/13/47 oliwe odstaw, dobrze byloby od razu po treningu zjesc odzywke bialkowa z np. [...]

Siemanko ! %-) Jestem po treningu pleców , dzisiaj zrobiłem : - Martwy ciąg 6 s - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 s - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 s - Przyciąganie na maszynie 3 s - odwrotny Butterfly 5 s Dzisiejsza dieta : 1 Posiłek - Płatki owsiane 100 g , - Banan 1 - Orzechy włoskie 30 g - żurawina 30 g - UNS [...]

No naprawde dba o mnie gdyby nie Paulina to nawet bym nie pzygotował się do zawodów w końcówce to ona myślała za mnie :D hehe Filmik z dzisiejszego wyciskania : https://www.youtube.com/watch?v=qQ-lECwC2Yc Siła cały czas do przodu obecna waga to 116 kg masówka idzie powoli ale to dobrze bo staram się nabijać czystą mase a do grudnia jeszcze [...]

Poniżej zamieszczam poprawiony jadłospis. Posiłek 1 - Śniadanie ok godz. 6.45 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml Płatki owsiane 80g Podsumowanie: 23,1/13,8/69,5/496,8 Posiłek 2 - Śniadanie 2 ok godz. 10.30 Posiłek ten powstał z śniadania 1 i 2 :) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 135g Wiórki kokosowe 25g Ziarna słonecznika/pestki dyni 25g [...]

Tak samo jak oldschoolem jest typowa redukcja.. Dobrze, ty piszesz o ich posilkach okolotreningowych- te wygladaja u mnie prawie zawsze tak : ryz+ kurczak. Ale ja pisze o tym, ze mleko pije bezposrednio po treningu. Kurczak, ryz, makaron, tluszcze ( systematycznie dodaje ) to mam w diecie. Na pewno lepsze po treningu byloby BCAA, ale wydaje mi [...]

--- 26.03 --- KB = 12kg - MP - 5x5/str (30s przerwy) - C&J - 5x5/str (30s przerwy) - SWING jednorącz - 4x50 (co 5 powt zmiana rękki; czyli po 100 SW na rękę) - SNATCH - 3 serie: (5,5,5,5,5,5), (10,10,10,10,10,10), (5,5,5,5,5,5) - po 60 SN na rękę - FRONT SQUAT (KB12kg + KB16kg) - 6x5 --- całość 45 min --- --- TONAŻ - 5880kg --- Dziś doceniłem [...]

Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 60 sekund, pomiędzy seriami 180 sekund. Chyba odwrotnie - między seriami 60 sek, a między ćwiczeniami 180sek; Nie wiem jak Twoja kondycja i ogólna sprawność, ale skoro robisz obwodowy, to staraj się robić minimalne przerwy pomiędzy ćwiczeniami - nie 1 minutę.. Może to przyjdzie z czasem.. Zachowaj jakiś logiczny [...]