ryz

[...] Jesli bilans jest ujemny to chyba za*****a sie nie przytyje. Ale jesli jest dodatni to nie konicznie trzeba tyc a mozna tez chudnac. Moim zdaniem bez porownania jest np ryz i makaron. Oba zawieraja duzo wegli, WW te sa zlozone a jednak makaron w dupsko idzie a ryz zanim zjesz to juz wysrasz Z fruktoza sie zgodze, ze to wyjatek Otreby [...]

Dobra, ustalamy godziny posiłków - ważne, żeby jadać o stałych porach i w regularnych odstępach czasu najlepiej 5x dziennie co 3-4 godziny. Oczywiście godziny tych posiłków będą uzależnione od układu Twojego/ Waszego dnia. Przykład: 7:00 śniadanie w domu 10:00 2-gie śniadanie w szkole/ pracy 13:00 posiłek przed treningowy/ obiad 15:00 trenig [...]

[...] wrak. Tego nie pamietam bo maly bylem ale mamuska pamieta i strasznie sie stresuje ze w ogole chodze na silownie... ma po prostu traume i jeszcze jak jej powiem ze kurczak+ryz to bedzie mu smucic, gadac bzdury (a nie da sie jej przekonac) az mi powie ze jak bede mieszkal w swoim mieszkaniu to bede jadl co chce... wiec sie musze czaic... zupka [...]

[...] rodzynek+ok.50 gram banana+8 jajek(1 zoltko)+ok.150 gram kefiru,lub maslanki 11.00.POSILEK2:130 gram kaszy gryczanej,puszka tunczyka+warzywa+15gr oliwy 14.00.POSILEK3:125 gr ryz brazowy+150gr ser bialy chudy+150 gr kefir,lub maslanka+warzywa+15 gr oliwa z oliwek 16.00.POSILEK4:100 gram gainer mct+(10 gram izolat sewatki)no wlasnie dawac izolat?a [...]

a co piwecie na to ze ja po treningu zjadam 1/2 bananki potem glukoza,miod lub dzemik a 30-40 minut pozniej jak wracam do domu to zjadam ryz(100g) i serek wiejski (200g) czy ten ryz to dobra opcja?czy na cos to zamienic??????????pilneeee!!dzieki.

czesc ja to robie tak - okolo 1.5h do 1h przed treningiem ciekawy posilek np ryz z kurczakiem (co mozna wymyslic heh po treningu ja osobiscie biore carbo bo wychodzi mnie to po prostu ekonomicznie (wczesniej zjadalem 2 batony cini minis :) , wracam do domu po okolo 30-45min i robie sobie pelnowartosciowy posilek ryz badz makaron z kurczakiem + [...]

[...] oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. [...]

prosze może skorzystasz ..... posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g -ser twarogowy chudy 100g -Jogurt 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy 100 g -Udko z kurczaka 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) -po treningu Odżywka białkowa 35/40g [...]

...tak jesli chcesz szybko i skutecznie spalić zbędne KG muszisz zadbać o odpowiednią diete i trening !! Oprócz treningów SW proponooje trening siłowni 3/4 x w tyg ( chyba że nigdy nie miałeś do czynienia z siłownią to mozesz odpościć ) trening typowy na rzeżbe ( Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

W pierwszym posiłku mleko 3,2% zamien na 0,5%. Mało białka, dorzuć biału chudy ser. W drugim posiłku twaróg chudy. Tłuszcze z nabiału nie są takie zdrowe/potrzebne. Posiłki 3,4,5 olej słonecznikowy zamien na lniany (bardzo dobry w smaku jak polejesz nim ryż/kasze) ew. oliva z olivek. W posiłkach 4,5 zjadłbym już kasze gryczaną a nie ryż ze wzgl. [...]

po treningu: Miód sztuczny - 50 Dżem wiśniowy wysokosłodzony - 40 Ryż biały - 50 Bialko 3g , Tluszcze 0,4g , Węglowodany 104g -------------------------------------------- Ryz przesun na kolacjie teraz jest perfketus korektus

[...] 4.2 B 39 WW 1.2 T wedlina drobiowa 100g- 17 B 1.6 T ser gouda 50g- 13.5 B 11.3 T smarowanie 10g- 9 T 3 posilek ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T piers z kurczaka 100g- 21.5 B 1.3 T olej lniany 15g- 15 T 4 posilek [...]

[...] 75g- 4.2 B 39 WW 1.2 T wedlina drobiowa 100g- 17 B 1.6 T ser gouda 50g- 13.5 B 11.3 T smarowanie 10g- 9 T goude zamien na makrele lub sledzia czy lososia 3 posilek ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T piers z kurczaka 100g- 21.5 B 1.3 T olej lniany 15g- 15 T dozuc warzywa 4 posilek makaron 100g- 11.3 B 78.4 WW 2.8 T ser twarog. chudy [...]

Masz prosty schemat posiłków. 1: Płatki owsiane, twaróg chudy, rodzynki, mleko. 2: PIeczywo żytnie, serek wiejski/twaróg, orzechy. 3: Ryż/Kasza gryczana, pierś z kurczaka, jajka, olej lniany. 4: Ryż/Kasza gryczana, pierś z kurczaka, jajka, olej lniany. 5: Tuńczyk w zalewie, pieczywo żytnie. Jako szósty posiłek dorzuć sporą porcje gainera, również [...]

[...] mi sie ze odzywka wysokobialkowa np. System Protein 80 na noc taniej Cie wyjdzie, albo mozesz ja stosowac zamiennie z tunczykiem. Jezeli chodzi o Carbo to widze, ze masz ryz po treningu co jest dobrym rozwiazaniem. Tylko np. jezeli uplywa ok. 30 min od zakonczenia treningu i dopiero wcinasz ten ryz to lepiej sie sprawdzi Carbo zastosowane [...]

Panowie do działu odżywianie z tym To ja też sie swoją pochwale.... 1. Rano jaja + mleko 0,5% + banan 2. Pierś z kuraka + ryż 3. Tuńczyk 4. Twaróg chudy + mleko 0,5% 5. Pierś z kuraka + ryż 6. Tuńczyk W między czasie 3 x 30 gr białka 80% i coś tam jeszcze oszamie

DZIĘKI SOLDIER . PODOBNY TRENIG STOSOWAŁEM - CHODZI MI RACZEJ O ILOŚĆ SERII , ODPOCZYNEK MIĘDZY NIMI I ILOŚĆ POWT. KTÓRE POZWOLĄ MI NA LEPSZE EFEKTY. ANAR UŁOŻYŁEM DIETĘ PRZEJŻYJ I W MIARĘ POPRAW, (a może ktoś inny mi pomoże?): Sniadanie 6.00 ilość białko {g} tłuszcze {g}weglow. {g} mleko 3,5% 0,5l 16,5 17,5 24 płatki owsiane [...]

Przerobiłem dla Ciebie tamtą dietę, ale widze że ważysz tylko 66kg więc trzeba pozmniejszać gramaturę ponieważ ta dieta jest dla osoby okoł 80Kg.] I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g grejpfrut 400g IIposiłek: jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g sok pomidorowy 500g banan 200g [...]

hm te płatki czy co to tam masz kukurydzianego wywal zastąp jakimiś pszennymi lub jakimś musli bez cukru, jak to redukcja to ja bym ten chleb wywalił albo ograniczył, ten ryż weź daj wcześniej do posiłku, ten ostatni niech będzie samo mięcho z tą oliwą ew. jakiś pomidor, wsumie na obiad to ja bym dał ten ryż, mięcho i ważywa bo nie widze ich tam [...]

. 7.30 mleko 0,5% 250ml chrupki kukurydziane 70g ser twarogowy chudy 80g oliwa z oliwek łyzka oki 30 9 70 II. 11.30 Margaryna 20g Chleb specialny 180g Szynka wieprzowa 25g 22 30 72 Cosik malo bialka III. 15.00 Margaryna 20 g Chleb żytni pełnoziarnisty 70 Ser twarogowy chudy 100 24,51 15,76 41,31 wywal margaryne ,daj orzechy IV. [...]